Health Sleep Awards 2021 : 43 produits pour le meilleur sommeil de tous les temps

Matelas

Ces designs exceptionnels sont la base sur laquelle repose une bonne nuit de repos.

Périphériques audio

Qu’il s’agisse de silence, de méditation guidée ou de bruit blanc qui vous permet de dormir, ces produits vous donneront le contrôle de votre environnement audio.

Ai-je vraiment besoin de huit heures de sommeil ?

« Si vous demandez de combien de sommeil nous avons besoin en moyenne, c’est une réponse raisonnable. Mais est-ce que tout le monde a besoin de huit heures de sommeil ? La réponse est certainement non », déclare W. Chris Winter, MD, neurologue et expert du sommeil basé à Charlottesville, en Virginie, et Santé Membre du conseil consultatif. « Nous créons de l’anxiété en lançant ce chiffre, car il y a beaucoup de gens qui ont besoin de moins. » Si vous vous réveillez régulièrement en vous sentant reposé après sept heures et que vous maintenez cette énergie tout au long de la journée, vous avez trouvé la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

Surmatelas

Les surmatelas modernes utilisent une technologie qui est tout sauf pelucheuse : le bon peut réguler le microclimat de votre lit ou ajouter juste le soutien dont vous avez besoin à votre matelas existant.

Des draps

Il y a plus que le nombre de fils à prendre en compte lors du choix des draps. Les derniers et les meilleurs sont tissés pour améliorer activement votre expérience de sommeil, que vous souhaitiez que votre ensemble aide à dissiper la chaleur corporelle ou vous enveloppe de chaleur.

La sieste : bonne ou mauvaise ?

Des études montrent que les siestes sont tout sauf une perte de temps ou un signe de paresse. En plus de réduire le niveau de stress pendant la journée, la sieste peut renforcer vos systèmes immunitaire et cardiovasculaire. « La sieste peut être un excellent outil pour améliorer la vigilance et la productivité l’après-midi », déclare Rebecca Robbins, PhD, scientifique du sommeil et enseignante en médecine à la Harvard Medical School, qui souligne des recherches qui révèlent que la sieste peut même stimuler la mémoire à court terme. et la mémoire musculaire. La clé est de régler votre alarme et de vous y tenir ; 20 à 25 minutes est une sieste idéale (vous éviterez d’entrer dans un sommeil profond et de vous sentir groggy au réveil ou d’interférer avec les habitudes de sommeil nocturne). Les jours occasionnels où vous êtes complètement battu, une sieste plus longue est parfaite pour rattraper son retard. « Si vous êtes complètement privé de sommeil après une longue semaine de sommeil court ou une nuit de privation partielle de sommeil, une sieste de 90 minutes est recommandée », dit-elle. Pour en tirer le meilleur parti, faites votre sieste à mi-chemin entre l’heure de votre réveil matinal et l’heure de votre coucher.

Traqueurs de sommeil

La plupart des trackers de sommeil sont loin de correspondre aux résultats que vous obtiendriez dans un laboratoire du sommeil. Pourtant, les experts aiment pouvoir vous adapter aux rythmes et aux tendances du sommeil de votre corps.

Dois-je essayer un supplément de sommeil?

Si vous avez récemment parcouru le rayon des suppléments de l’épicerie, vous avez probablement remarqué le nombre d’aides au sommeil. Bien qu’il y ait de la science derrière certains, il est difficile de trier le prouvé du non étudié. Dans le cas de troubles du sommeil, les médecins peuvent incorporer des suppléments, mais ils vous recommanderont toujours de travailler d’abord sur votre routine de sommeil globale. « Mes principales recommandations pour les personnes souffrant d’insomnie sont les changements d’hygiène du sommeil et la thérapie cognitivo-comportementale. Mais dans certaines situations, les deux suppléments que je recommanderai sont le magnésium – dont il a été démontré qu’il améliore la qualité et la quantité du sommeil – et une petite dose de – libèrent de la mélatonine, en particulier pour les travailleurs postés ou les personnes qui essaient simplement de retrouver un horaire de sommeil régulier », déclare Angela Holliday-Bell, MD, spécialiste certifiée du sommeil à Arlington, en Virginie.

Oreillers

L’oreiller parfait est conçu pour votre position de sommeil : les dormeurs sur le côté ont besoin d’un profil haut, les dormeurs sur le dos bénéficient d’un profil moyen et les dormeurs sur le ventre doivent s’en tenir à quelque chose de plus mince.

Pourquoi est-ce que je ronfle ?

Pour des raisons allant de l’environnement (allergies) à l’anatomie (la taille/la forme de vos amygdales ou de votre langue), il peut y avoir un rétrécissement temporaire de vos voies respiratoires pendant que vous êtes en position de sommeil. Les vibrations ou le battement des tissus des voies respiratoires et de la gorge qui en résultent sont à l’origine de ces sons que nous appelons le ronflement, explique Jade Wu, PhD, spécialiste de la médecine comportementale du sommeil et chercheuse à la Duke University School of Medicine. La solution peut être aussi simple que de changer de position. Une astuce : enfoncez une balle de tennis dans le dos d’une chemise moulante pour éviter de vous rouler sur le dos (position de ronflement primordiale). Si vos ronflements restent forts et persistants, consultez un médecin pour des tests, car vous pourriez souffrir d’apnée du sommeil, un trouble potentiellement grave.

Aides au ronflement

Lorsque le ronflement est un problème, ces aides à domicile sont un bon point de départ pour vous guider vers un meilleur sommeil.

Couvertures et édredons

Rappelez-vous quand vos choix étaient couette ou couette ? Vous pouvez maintenant vous envelopper dans de nombreuses textures, d’un câlin auto-chauffant flou à une couverture lestée sans chaleur excessive.

Ai-je besoin d’une étude du sommeil?

Si vous avez déjà essayé tous les conseils habituels d’hygiène du sommeil – respecter un horaire régulier, faire suffisamment d’activité pendant la journée, débrancher et atténuer les lumières avant de vous coucher – mais que vous avez toujours du mal à dormir ou à vous sentir vidé plutôt que reposé une fois que vous vous réveillez , alors oui, vous bénéficieriez probablement d’une étude du sommeil. Aussi appelée polysomnographie, cette procédure recueillera des données via des électrodes indolores et pourra surveiller un certain nombre de paramètres physiologiques, notamment les mouvements oculaires, les ondes cérébrales et les mouvements des membres, explique Vivek Cherian, MD, docteur en médecine interne de l’Université du Maryland spécialisé dans le bien-être intégratif et comportemental. santé. L’étude non invasive se déroulera pendant la nuit dans un centre du sommeil (ou, dans certains cas, à domicile à l’aide de capteurs que vous collez sur vous-même) et peut révéler que vous souffrez de l’un des 90 troubles du sommeil distincts, notamment l’apnée du sommeil, l’insomnie ou le syndrome des membres agités. . Vous pouvez parler à votre médecin traitant pour obtenir une recommandation ou une ordonnance.

Technologie émergente

Ce sont les dernières innovations qui enthousiasment les experts du sommeil.

Cet article est initialement paru dans le Septembre 2021 numéro du magazine Santé.

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