Cet entraînement abdominal sans équipement de 10 minutes transformera votre cœur

Si vous êtes comme moi, vous gardez la partie des abdominaux de votre séance d’entraînement pour la toute fin, ce qui signifie généralement qu’au moment où vous en avez fini avec le cardio, vous voulez juste rentrer à la maison et dîner… et sautez tous les craquements ou planches.

Malheureusement, si vous avez des objectifs centrés sur les abdominaux, cette stratégie n’est pas la plus utile. Le correctif ? Avoir une routine pour les abdominaux – en particulier une que vous pouvez faire n’importe où, sans équipement – au lieu de simplement vous diriger vers le tapis et de faire des craquements à vélo jusqu’à ce que vous ne puissiez plus en faire.

C’est là qu’intervient Carrie Dorr, fondatrice et ancienne PDG de Pure Barre. Dorr a partagé sa routine ab de 10 minutes, qui fait partie de son programme Life Smart, avec Santé. Dans la vidéo ci-dessus, elle vous guide tout au long de l’entraînement, qui comprend des variations sur les planches, les craquements et d’autres mouvements ab-toning.

Bien sûr, l’une des parties les plus importantes de tout entraînement est l’échauffement, donc Dorr commence par une rapide rafale cardio de 30 secondes pour faire battre un peu votre cœur. Après cela, elle plonge directement dans la routine ab.

Tout d’abord : quelques variations de planches, qui peuvent aider à tout, de la prévention des maux de dos à la sculpture de votre tour de taille. Ensuite, elle passe aux variations de crunch, qui peuvent travailler les abdominaux, les obliques et les hanches. Viennent ensuite les levées de jambes, puis les variations de planches latérales. Les planches latérales, ainsi que les prochains exercices, vous feront sentir la brûlure dans vos obliques.

Enfin, pour le dernier mouvement, vous courberez votre menton vers votre poitrine et ferez des extensions de jambe alternées. Pour l’échauffement, Dorr prend quelques-unes de ses poses de yoga préférées : Cobra Pose et Cat-Cow Pose, pour étirer votre abdomen après avoir travaillé si dur.

Conseil amical : Vous allez certainement sentir à quel point vos abdominaux ont travaillé après cet entraînement, alors concentrez-vous sur le travail de base pendant quelques jours après cet entraînement. Mais une fois que vos abdominaux se sentent prêts à repartir, essayez à nouveau et progressez jusqu’à un noyau super tonique.

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