- Les mauvaises habitudes d'exercice peuvent nuire à votre corps après 50 ans
- Lever des poids lourds est important, mais utiliser les bons mouvements est crucial
- La mobilité et la marche sur des surfaces irrégulières sont essentielles pour maintenir la santé articulaire et musculaire
- Faire de l'exercice, même de manière modérée, est toujours préférable à ne rien faire du tout
Nous savons tous que l’exercice est important pour rester en bonne santé à mesure que nous vieillissons. Cependant, tous les exercices ne sont pas créés égaux. Il est important de mettre l’accent sur certains types d’exercices plutôt que sur d’autres si votre objectif est de maximiser votre santé, votre longévité et votre indépendance. Dans cet article, je vais discuter de cinq des pires habitudes d’exercice qui détruisent votre corps après 50 ans. Pour chacune, je vais vous expliquer exactement comment éviter ces pièges. En termes simples, faire les erreurs suivantes au fil du temps signifie passer à côté de la multitude d’avantages de l’exercice dans son ensemble lorsqu’il est correctement programmé.
Selon un grand nombre de recherches, des programmes d’exercices appropriés, en particulier l’entraînement en résistance, peuvent réduire ou même inverser les effets courants suivants du vieillissement :
- Perte de masse musculaire
- Perte de densité osseuse
- Réduction du solde
- Risque accru de chutes
- Mobilité et équilibre réduits
De toute évidence, ce sont toutes des choses que vous voulez retarder ou éviter le plus longtemps possible tout au long de votre vie. Cela étant dit, si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas suivre ces recommandations, vous devriez quand même continuer à faire de l’exercice sous une forme ou une autre.
Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas Over 50 ? Voici 6 erreurs d’exercice que vous êtes trop vieux pour faire.
Si vous avez été intimidé par la salle de musculation dans le passé, vous n’êtes pas seul. Néanmoins, soulever des poids est une partie très importante de tout programme de conditionnement physique conçu pour ralentir ou inverser le processus de vieillissement.
Vous devez soulever des poids difficiles pour un faible nombre de répétitions. Ils devraient sembler lourds par rapport à votre force actuelle. Je recommande à tous mes clients de 50 ans et plus d’effectuer des séries de six à 12 répétitions en utilisant un poids qui laisse une répétition « dans le réservoir » après la première série.
La mobilité est un élément essentiel pour réduire les blessures et garantir que vos articulations maintiennent une amplitude de mouvement normale et fonctionnelle. La mobilité peut inclure des choses comme le yoga, le massage, le roulement de mousse, les étirements et toute autre activité qui incorpore une forme d’étirement ou d’allongement des muscles.
Je recommande généralement des formes actives d’étirement telles que le yoga par opposition aux étirements passifs, mais les deux ont des avantages. Incorporez 30 à 60 minutes d’activités de mobilité trois fois par semaine en conjonction avec votre entraînement aux poids pour un maximum d’avantages.
Si vous avez été convaincu de soulever des poids, vous devez toujours utiliser les bons mouvements. Trop souvent, les clients se concentrent sur des exercices d’isolement tels que les flexions des biceps, les extensions des triceps et les extensions des jambes. Bien que ce type d’exercice de musculation ait sa place dans l’entraînement, l’accent doit être mis sur les mouvements composés qui sollicitent plusieurs muscles et articulations.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
En particulier, assurez-vous d’inclure des mouvements pondérés comme des squats ou des variations de soulevé de terre qui chargent la colonne vertébrale verticalement. Ceux-ci offrent le plus d’avantages en termes d’amélioration des os, des muscles et des performances.
La marche est un excellent complément à la musculation et à la mobilité. Cependant, si vous ne marchez que sur des surfaces pavées, vous manquez de sérieux avantages. Vous risquez également d’aggraver vos articulations si les surfaces sont toujours pavées.
Marcher sur des surfaces inégales telles que le sable, les sentiers, les terrains rocheux et d’autres surfaces non pavées aide à améliorer votre équilibre et la force de votre cheville tout en réduisant l’impact sur vos articulations.
De loin, la pire chose que vous puissiez faire est de sauter complètement l’exercice. Alors que les meilleurs programmes d’exercices pour les personnes de 50 ans et plus suivraient les recommandations ci-dessus, faire n’importe quoi est toujours mieux que ne rien faire.
De courtes promenades, des machines cardio, des escaliers et d’autres activités valent toujours la peine d’être prises, même si la musculation, le yoga et d’autres méthodes ne sont pas de la table. Promenez-vous et faites quelques étirements au minimum. Votre corps vous remerciera maintenant et plus tard.
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FAQ
Les exercices sont-ils recommandés pour les 50 ans et plus ?
Oui, les exercices sont vivement recommandés pour les personnes de 50 ans et plus afin de maintenir leur santé globale et leur bien-être physique. La pratique régulière d'une activité physique permet de prévenir les maladies chroniques liées à l'âge et de conserver une bonne mobilité articulaire. En outre, le sport contribue également à améliorer la qualité de vie en favorisant la production d'endorphines, les hormones du bonheur.
Il est donc essentiel pour les seniors de rester actifs et de trouver des activités physiques adaptées à leurs besoins et capacités.
Est-il conseillé de faire des exercices pendant 10 minutes par jour pour les personnes de plus de 50 ans ?
Il est fortement recommandé aux personnes de plus de 50 ans de pratiquer des exercices physiques pendant au moins 10 minutes par jour afin de maintenir leur forme et leur bien-être. Cette routine quotidienne permet de renforcer les muscles, améliorer la mobilité articulaire et prévenir les risques liés à l'âge comme l'ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires. De plus, cela contribue à augmenter l'énergie, réduire le stress et favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Il est donc essentiel pour les seniors d'intégrer ces exercices dans leur quotidien pour rester en bonne santé et actifs.
Quels types d'exercices sont adaptés aux personnes de plus de 50 ans ?
Les personnes de plus de 50 ans devraient privilégier les exercices doux comme la marche, la natation ou le yoga pour préserver leur santé et renforcer leurs muscles. Les séances d'entraînement en groupe sont également recommandées car elles permettent de rester motivé et socialement actif. Enfin, il est important de faire des étirements réguliers pour maintenir la souplesse des articulations et éviter les douleurs musculaires.
Il est conseillé aux seniors de consulter un professionnel de santé avant de commencer un programme d'exercices pour s'assurer qu'ils sont adaptés à leurs besoins et à leur condition physique.