Mouvement de la semaine : Cercles dans le ciel

Pilates. Il se présente sous différentes formes : tapis de groupe, cours de réformateur, DVD à domicile et engin fou – euh, équipement – séances d’entraînement personnel. Quelle que soit la méthode que vous préférez, ou même si vous êtes nouveau dans la technique, le Pilates est sans doute mieux connu pour sa capacité à tonifier et à allonger les membres.

Je suis moi-même un grand fan, car je trouve que c’est plus une séance de transpiration que de yoga (Bikram à part, évidemment). Je me sens long et maigre après un cours et j’effectue de nombreux mouvements de style Pilates au gymnase.

La beauté de la plupart des mouvements Pilates est que même si vous pensez cibler une zone du corps, vous utilisez presque toujours une variété de muscles, en particulier votre tronc. Cette semaine Déménagement de la semaine n’est pas différent. L’élévation de la jambe et les cercles travaillent chaque centimètre de la cuisse, tandis que maintenir l’autre jambe stable au-dessus du sol nécessite un tronc solide et un bon équilibre.

Voici ce qu’il faut faire : Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête. Contractez les abdominaux en soulevant légèrement le haut du corps du sol. Levez votre jambe droite de cinq pouces (ou gardez-la au sol, si c’est trop difficile) et la jambe gauche droite vers le ciel. En gardant votre tronc engagé et vos hanches stables, tracez quatre cercles de la taille d’une balle de softball dans le sens des aiguilles d’une montre avec toute votre jambe gauche ; inverse, faisant quatre tours dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Abaissez les deux jambes, changez de côté et répétez.

Mouvement de la semaine : Cercles dans le ciel

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