L’exercice est-il nécessaire pour perdre du poids?

Réponse: Oui. Les personnes physiquement actives sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas en reprendre.

Vous avez probablement lu des gros titres cette année qui criaient : « Pourquoi l’exercice ne vous rendra pas mince ! » Ces histoires étaient basées sur une étude controversée de la Public Library of Science qui montrait que les femmes qui faisaient de l’exercice régulièrement pendant six mois n’étaient pas plus susceptibles de perdre du poids que les femmes qui ne s’entraînaient pas du tout.

Comment cela pourrait-il être? Nous savons tous que l’exercice brûle des calories ; une heure sur les torches du tapis roulant 300 à 500.

Voici l’affaire: Une grande partie de ce qui a été écrit sur l’étude était trompeuse, dit son auteur principal, Timothy Church, MD, directeur de la recherche préventive au Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge, en Louisiane. L’étude ne s’est pas concentrée sur les calories; tous les participants ont suivi leur régime alimentaire habituel.

Ce que l’étude a montré, dit le Dr Church, c’est que l’exercice seul, surtout si vous mangez mal, peut ne pas vous aider à perdre du poids. « L’exercice ne vous donne pas carte blanche pour manger ce que vous voulez », dit-il. « Les gens pensent qu’une heure sur un tapis roulant brûle tout un gâteau au chocolat. En réalité, c’est une demi-tranche.

Il est vrai que faire de l’exercice sans régime – ou pire, accumuler des aliments riches en calories simplement parce que vous avez transpiré – ne mènera pas au succès de la perte de poids, convient Susan Roberts, PhD, professeur de nutrition à l’Université Tufts. Mais suivre un régime sans exercice n’est pas non plus la solution.

En fait, le National Weight Control Registry, un groupe qui suit comment 6 000 personnes ont perdu du poids sans le reprendre, a constaté que les participants les plus performants s’entraînent au moins 30 minutes par jour. La vérité : La combinaison d’un régime intelligent et d’exercices réguliers offre les meilleures chances d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

Les entraînements qui font le plus travailler :

Les entraînements à intervalles – de courtes périodes d’exercices à haute intensité – ainsi que l’entraînement en force sont les meilleurs pour perdre du poids. Certains de nos favoris :

À la salle de sport

  • Les camps d’entraînement ont un bon mélange de cardio et d’entraînement en circuit.
  • Le spinning, avec ses ascensions, ses sprints et ses segments de récupération, est un entraînement classique à intervalles.

À la maison

  • Le DVD Jillian Michaels 30 Day Shred (14,98 $) combine le kickboxing rapide, l’entraînement en force et un excellent travail pour les abdominaux.
  • Le DVD Results Fitness: 10 Days to a Better Body (14,98 $) alterne entre des mouvements cardio intenses et des mouvements de sculpture.

DIY

Marchez, courez ou faites du vélo pendant 1 minute à un rythme modéré, puis pendant 1 minute à une intensité plus élevée (vous vous essoufflez); alterner pendant 20 minutes.

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