Les erreurs sournoises de perte de poids que font toutes les femmes

Vous connaissez les grosses erreurs de perte de poids que tout le monde fait (comme sauter le petit-déjeuner, faire une overdose de protéines et lésiner sur les légumes). Mais il s’avère qu’il y a aussi quelques erreurs alimentaires plus sournoises à éviter. Au fil du temps, ces erreurs apparemment minimes peuvent vraiment s’accumuler et peuvent même vous faire prendre du poids, explique la diététicienne Keri Gans, RDN, auteur de Le régime du petit changement. Voici comment éviter les pièges moins connus et vous préparer au succès minceur.

Vous vous dites que vous êtes « au régime »

Lorsque vous nettoyez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, il est tentant de considérer cela comme un régime. Cependant, ce mot peut vous envoyer sur la mauvaise voie : l’utilisation du terme « régime » implique qu’une fois que vous atteignez un certain objectif, ou un nombre spécifique sur l’échelle, vous cesserez de manger sainement. « Dans l’esprit de la plupart des gens, un régime alimentaire est quelque chose que vous continuez et arrêtez », déclare Gans, et non quelque chose que vous suivez à long terme. Perdre du poids toujoursil est préférable de recadrer vos nouvelles habitudes comme un « changement de style de vie », dit Gans, et assurez-vous de suivre un plan équilibré qui semble vraiment durable (lire : ne vous laisse pas sur la faim).

Votre salade de midi est faible

Beaucoup de femmes font l’erreur de remplacer un repas par beaucoup de légumes verts, dit Gans. Cela peut se retourner contre vous à plus d’un titre. « Si [a salad] n’est pas judicieusement préparé, ce n’est pas toujours suffisant pour tout le monde », explique-t-elle. « Ensuite, vous finissez par mourir de faim pour le reste de la journée. » Et cela pourrait vous amener à faire de mauvais choix alimentaires plus tard (par exemple, pendant 15 heures rafle de distributeurs automatiques), ou se gaver lors de votre prochain repas.

Si vous allez manger une salade, assurez-vous qu’elle contient suffisamment de substance pour remplir le ventre : le bol doit contenir une portion de protéines (comme de la viande maigre ou des noix) et une graisse saine (comme l’avocat). Il est également acceptable de mélanger votre routine de déjeuner avec des sandwichs, dit Gans. Soyez juste conscient du nombre de calories – les sammies de 300 à 400 calories sont des valeurs sûres, dit-elle.

Mangez sainement (et économisez de l’argent !) avec notre défi Repas santé de 21 jours

Tu manges trop d’une bonne chose

Il y a quelques aliments qui sont devenus des aliments de base pour une alimentation saine : pensez aux noix et aux graines, à l’avocat (qui peut être ajouté à presque n’importe quoi pour une dose de « bonne graisse ») et au beurre d’arachide ou d’amande (qui fournit une délicieuse dose de graisse et protéines aux smoothies, sandwichs et fruits). Tous ces aliments sont d’excellents choix nutritionnels, dit Gans. Le problème, c’est que les gens en mangent souvent beaucoup trop.

Même avec une alimentation saine, il est important de faire attention à la taille des portions, dit Gans. « Par exemple, une portion d’avocat est un quart d’un avocat. Les restaurants utilisent parfois une moitié ou une entière sur une seule salade. Il est également facile d’en faire trop avec les noix et les beurres de noix : une portion de noix ne représente qu’une once (image 23 amandes) ; tandis qu’une portion de beurre de noix est de deux cuillères à soupe.

Avez-vous d’autres aliments incontournables? Gans recommande de mesurer la taille de la portion au moins une fois, « juste pour que vous soyez au courant », dit-elle.

Vous avez juré les aliments que vous aimez

Peut-être adorez-vous la crème glacée au chocolat ou les spaghettis, et pour éviter de trop manger votre nourriture préférée, vous avez décidé de l’abandonner complètement. « J’entends beaucoup cela », dit Gans. « Les gens me diront : ‘Je ne mangerai jamais de pâtes !’ Pendant ce temps, ils négligent les façons dont vous pouvez créer le plat de manière saine.

Le fait est que presque tous les aliments peuvent s’intégrer à votre nouveau mode de vie sain, si vous le faites correctement. Par exemple, plutôt que d’acheter un gallon de double fudge, procurez-vous des coupes de crème glacée à portion unique ou des barres fro-yo qui contiennent 100 calories ou moins. « Avec des pâtes, vous pouvez faire une demi-tasse cuite avec un peu d’huile d’olive, des légumes cuits à la vapeur et des crevettes grillées », explique Gans – et vous avez un repas facile et équilibré.

Le simple fait de renoncer à un aliment préféré pourrait entraîner des fringales encore plus intenses. Ou vous pouvez finir par combler le vide avec une autre indulgence qui ne procure pas la même satisfaction.

Vous économisez vos calories pour l’alcool le week-end

C’est un état d’esprit risqué, dit Gans : Si vous vous limitez à vous préparer pour une soirée, vous risquez de vous retrouver avec une consommation excessive d’alcool (c’est quatre verres ou plus pour les femmes), ce qui « fait mal à plusieurs niveaux », explique-t-elle. « Non seulement la consommation excessive d’alcool est malsaine en soi, mais vous regardez les calories de l’alcool, plus peut-être les frites et la pizza que vous avez mangées alors que vous ne pensiez pas à vos décisions alimentaires, plus le petit-déjeuner riche en glucides que vous avez mangé le lendemain matin parce que vous vous sentiez très mal. Ouais.

Pendant que vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de fixer une limite d’un ou deux verres, recommande Gans, et encore une fois, faites attention à la taille de la portion. « Par exemple, c’est tout à fait bien d’avoir un verre de vin chaque soir avec le dîner, mais une portion d’un verre est de cinq onces », dit-elle. « Les gens peuvent boire presque le double, facilement. »

★★★★★