Comment faire face aux pensées négatives après un diagnostic de diabète de type 2

Lorsque vous apprenez pour la première fois que vous êtes diabétique, la nouvelle peut être difficile à croire. Vous pouvez penser que c’est de votre faute ou vous sentir en colère, effrayé ou triste. Ces sentiments sont normaux – beaucoup de gens en ont. Donnez-vous du temps. Chacun gère la découverte de son diabète à son rythme et à sa manière.

Il est difficile d’apporter des changements dans votre vie, en particulier des changements tels que manger plus sainement, prendre un nouveau médicament ou commencer à faire de l’exercice.

Il peut être utile de parler à d’autres personnes atteintes de diabète, à votre équipe de soins du diabète ou à un conseiller afin que vous puissiez apprendre à intégrer la gestion du diabète dans votre vie.

Questions que vous pourriez poser au sujet de votre diagnostic

Le diabète est quelque chose que vous aurez pour le reste de votre vie – et il n’y a pas de vacances ! Cela affecte beaucoup de choses dans votre vie, il est donc normal d’avoir différents types de sentiments à ce sujet. Vous trouverez ci-dessous quelques réflexions et sentiments que de nombreuses personnes ont au sujet du diabète.

Pourquoi moi? Je n’ai pas demandé le diabète

Prendre soin de votre diabète représente beaucoup de travail. Il est normal d’avoir l’impression que ce n’est pas juste ou d’être frustré, triste ou en colère.

Vos sentiments peuvent changer de jour en jour et avec le temps. Soyez honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez et trouvez quelqu’un à qui vous pouvez parler de vos sentiments.

Je me sens bien, je ne peux pas avoir de diabète

Étant donné que les gens peuvent ne pas se sentir différents ou ne présenter aucun symptôme, il leur est difficile de croire qu’ils sont atteints de diabète ou qu’ils doivent le gérer. Ils ne pensent pas que le diabète soit un problème sérieux.

S’habituer à l’idée que vous avez une maladie est différent pour chaque personne. Après un certain temps, la plupart des gens acceptent le diagnostic. Ils aimeraient ne pas avoir de diabète, mais ils apprennent à vivre avec. Cela facilite la prise en charge de soi.

J’ai l’impression que c’est ma faute

Les gens pensent souvent que le diabète est de leur faute. Tu n’as rien fait de mal. Il est vrai que les changements de mode de vie peuvent aider votre diabète, mais cela ne signifie pas que vous l’avez fait. Beaucoup de gens n’ont pas un mode de vie sain et n’attrapent jamais le diabète. Le diabète est génétique (il est héréditaire).

Au lieu de penser que vous avez fait quelque chose de mal, pensez à ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses : mangez des aliments sains, soyez actif et prenez vos médicaments. Vous pouvez rester en bonne santé et prendre en charge votre diabète.

Faire face au diabète

Apprendre à prendre soin de votre diabète vous aidera à vous sentir mieux chaque jour. N’oubliez pas que les sentiments que vous avez à propos du diabète sont normaux. Beaucoup d’autres personnes partagent probablement les mêmes sentiments. Les sentiments vont et viennent et changent avec le temps, et les gens peuvent avoir deux ou plusieurs sentiments différents en même temps. Savoir qu’il y aura des hauts et des bas peut être utile.

Il est important de trouver un moyen de gérer vos sentiments. Vos sentiments peuvent affecter votre comportement (la façon dont vous agissez) et votre glycémie. Lorsque vous êtes bouleversé ou stressé, votre corps produit des hormones de stress qui peuvent faire monter votre glycémie et rendre le diabète plus difficile à gérer. Le stress peut également vous empêcher de penser à prendre soin de vous – vous pouvez manger trop ou pas assez, vous ne faites peut-être pas d’exercice ou vous pouvez oublier de prendre vos médicaments.

Chacun gère les sentiments de différentes manières. Trouver ce qui fonctionne pour vous est important.

Gérer le stress

Gardez une trace de ce qui vous stresse. Écrivez ce qui vous a fait ressentir cela et comment vous avez géré ces sentiments. Utilisez ces notes pour vous souvenir de ce qui vous a fait vous sentir mieux. Éloignez-vous des activités ou des événements stressants. Dites non quand les choses deviennent trop difficiles. Si vous devez faire ces choses, attendez de vous sentir prêt à les gérer. Ne travaillez pas trop dur et ne faites pas trop de choses. Gagnez du temps pour vous chaque jour.

Prenez du temps pour vous

Bouge ton corps. Faites des choses comme marcher, danser ou vous étirer pour vous aider à gérer le stress et à vous sentir mieux. Souriez et riez. Rire aide à se débarrasser des sentiments négatifs. Faites des choses que vous aimez, comme lire, bricoler ou parler avec des amis. Essayez de vous détendre. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme. Par exemple, prenez des respirations lentes et profondes.

Obtenir de l’aide

Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes atteintes de diabète ou demandez à vos amis et à votre famille de vous aider lorsque vous vous sentez triste ou frustré. Parler à quelqu’un peut aider. Trouvez de l’aide professionnelle. Essayez de parler avec un conseiller (comme un travailleur social ou un psychologue) qui travaille avec des personnes atteintes de diabète. Votre équipe de soins du diabète peut vous aider à en trouver un. Créez votre « système de soutien » : parlez à d’autres personnes et obtenez de l’aide pour vous aider à gérer le diabète. Les personnes à qui vous parlez – votre famille et vos amis – sont votre système de soutien. Si vous n’avez pas de système de soutien, créez-en un. Une fois que vous avez créé votre système de support, utilisez-le. Demandez de l’aide à des personnes à qui vous pouvez parler !

Ces informations font partie du programme Living With Type 2 Diabetes de l’American Diabetes Association. Pour vous inscrire, rendez-vous diabete.org/LWT2D.

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