Cet entraînement scientifique peut améliorer votre santé cardiaque après 45 ans

Si vous faites du cardio une priorité en matière de fitness, préparez-vous à intensifier votre jeu. Cet entraînement soutenu par la science peut améliorer votre santé cardiaque après 45 ans, et nous sommes sûrs que vous l’aimerez.

Selon les recherches, en effectuant un entraînement combiné solide – un entraînement qui comprend à la fois des exercices de résistance et de cardio, vous pouvez sérieusement améliorer votre santé cardiaque, et la science le dit ! Pourquoi 45 ans est-il le chiffre magique ? Selon des recherches effectuées par John Hopkins Medicine, augmenter votre exercice sur une période de six ans au cours de la phase d’âge moyen de la vie est lié à un risque réduit d’insuffisance cardiaque.

Alors lisez la suite pour savoir comment ce programme d’entraînement productif peut faire une différence substantielle pour votre santé cardio. Et ensuite, consultez Les meilleurs exercices pour retrouver l’équilibre après 60 ans, dit le formateur.

La différence entre les exercices d’aérobie et de résistance.

Voici un exemple de comment cela fonctionne, basé sur la science. Des ajustements dans l’exercice et l’alimentation peuvent certainement égaler un mode de vie plus sain. Il existe de nombreuses recommandations précieuses fournies par l’American Heart Association, l’American College of Sports Medicine et bien d’autres concernant l’hypertension. La plupart d’entre eux mettent l’accent sur l’exercice aérobique, mais n’offrent pas autant d’informations sur les bienfaits des exercices de résistance, en particulier sur la forme cardiovasculaire des personnes souffrant d’hypertension artérielle.

En règle générale, les entraînements aérobies favorisent une meilleure santé cardiovasculaire et cardiorespiratoire. Les exercices aérobiques diffèrent des mouvements de résistance, qui se concentrent sur le renforcement de vos muscles et l’amélioration de la composition corporelle. Les mouvements de résistance renforcent votre densité osseuse et votre masse musculaire.

La combinaison d’exercices aérobiques et de résistance peut être bénéfique pour les personnes présentant un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire.

La recherche a révélé qu’en combinant les deux exercices d’aérobie et de résistance, vous pouvez réduire considérablement votre tension artérielle. Cette petite réduction fait un énorme différence! En fait, en suivant ce régime, l’individu moyen peut réduire le risque d’AVC de 8 % à 14 %, de décès cardiaque jusqu’à 5 % et de décès en général de 4 %. Le point ici est que des recherches antérieures sur les risques cardiovasculaires et de pression artérielle ont mis l’accent sur les entraînements de résistance ou d’aérobie, et non sur les avantages de combiner les deux formes d’exercice.

La recherche a consisté à observer 69 personnes âgées de 45 à 74 ans. Chaque participant a été diagnostiqué avec une hypertension ou une pression artérielle élevée, une obésité ou un surpoids et un mode de vie sédentaire. Les individus ont été inclus au hasard dans l’un des quatre groupes. Trois groupes ont effectué des programmes d’exercices pendant huit semaines et un groupe témoin n’a pas fait d’exercice. Tous les groupes ont été observés pour la pression artérielle et les risques cardiovasculaires, et ont été répartis comme suit : exercice aérobie uniquement, séances de 60 minutes ; entraînement en résistance uniquement, séances de 60 minutes; entraînement combiné aérobie et résistance, séances égales de 30 minutes chacune; et le groupe de contrôle non-exerçant.

Les chercheurs ont découvert que les participants qui présentaient un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire ont bénéficié d’un entraînement combiné pendant seulement huit semaines, par rapport au même temps consacré à l’entraînement en résistance ou à l’exercice aérobique seul. Ces deux formes de fitness sont bénéfiques individuellement pour limiter le risque de maladie cardio-vasculaire. Plus précisément, 30 minutes d’exercices aérobiques et 30 minutes d’entraînement en résistance, trois fois par semaine.

Le bilan de cette recherche ? Pourquoi mettre tous vos œufs dans le même panier ? Effectuer régulièrement une combinaison d’activité aérobique et d’entraînement en résistance dans votre routine d’entraînement est un cadeau pour votre cœur ! PS : ne sautez pas un battement !

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