5 mantras pour vous aider à calmer l'anxiété, vaincre le doute de soi et gérer le stress

Et si vous pouviez arrêter de vous inquiéter, que vous repreniez confiance, si vous arriviez à etre moins stressé en prononçant juste quelques mots ? Il est possible avec des mantras de vous aider à reprogrammer votre cerveau. Inspirée par une pratique d’entraînement de l’esprit bouddhiste tibétain appelée Lojong, cette pratique se base sur des slogans simples qui ont pour objectif d’interrompre les processus de pensée habituels qui vous retiennent. Ces mantras fonctionnent parce qu’ils remplacent la réponse automatique du cerveau, vous aident à prendre conscience de ce que vous faites et vous rappellent ce que vous voulez faire.

Vous trouverez ci-dessous cinq de ces phrases simples mais profondes. Choisissez les mantras qui résonnent le plus en vous et récitez-les au besoin.

5 mantras pour vous aider à calmer l'anxiété, vaincre le doute de soi et gérer le stress

Pour trouver le courage : embrassez vos peurs

Que vous soyez généralement anxieux ou que vous ayez peur dans des circonstances particulières, comme parler en public ou exprimer des opinions à des parties prenantes importantes au travail, la peur peut être débilitante. Non seulement cela peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs, mais cela peut aussi vous empêcher de simplement profiter de votre vie quotidienne. Je le sais parce que j’ai été gouverné par la peur pendant des décennies et je ne suis pas le seul.

  • Terre Tempel Zimbeln
    • Terru00e9 Tingsha, Tingsha (cymbales tibu00e9taines), Diamu00e8tre: 77 mm, En bronze moulu00e9, Du00e9coru00e9es avec des mantras indiens, Fabriquu00e9es en Inde.

C’est un problème dont beaucoup de gens me parlent. Une partie du problème est que dans la culture occidentale, la peur est quelque chose qu’on nous apprend généralement à ignorer ou à supprimer ; quand nous ne pouvons pas, nous sommes encore plus submergés.

Les bouddhistes ont une approche différente. Ils vous suggèrent de vous lier d’amitié avec votre peur, de vous tourner vers elle comme vous le feriez envers quelqu’un que vous aimez et qui a peur : « je vois que tu as peur mais tu n’es pas seul, je suis là avec toi. »

En disant cela, vous prêtez attention à votre peur, sans l’ignorer ni en faire plus qu’il n’y en a. Cela semble rétrograde, mais souvent, prêter attention à un sentiment peut le faire diminuer ou même disparaître. Ces mots peuvent également vous aider à voir que vous êtes plus que votre peur. Oui, il y a la personne effrayée à l’intérieur de vous. Mais il y a aussi la partie audacieuse et sage de vous. Entrer en contact avec ce soi plus sage et plus courageux vous aide à agir avec confiance plutôt qu’avec peur – n’agissez pas par peur mais malgré cela.

Pour retrouver la confiance : détordez ce qui est tordu

Cette idée est basée sur le fait que, selon de nombreuses études dans un large éventail de disciplines, les femmes ont une confiance en soi beaucoup plus faible que les hommes. Ce malheureux phénomène se manifeste de diverses manières.

Par exemple, les femmes jugent systématiquement leur performance comme étant pire qu’elle ne l’est réellement, tandis que les hommes jugent leur performance comme meilleure qu’elle ne l’est. Et quand vient le temps de postuler à un emploi, les femmes ne se sentent pas suffisamment qualifiées pour postuler à moins de répondre à 100% des critères, tandis que les hommes se jettent à l’eau s’il y a une correspondance à 50%.

Même lorsque nous comprenons que ce phénomène est social et non personnel, il peut être très difficile de le changer. J’ai appris au fil du temps que même s’il était difficile de secouer les sentiments de doute de soi, je pouvais comprendre qu’il y avait une distorsion… J’ai appris à déformer la distorsion.

Les mots ont sauté de la page vers moi comme du fourrage pour un merveilleux changement d’habitude. Depuis lors, les femmes avec qui j’ai travaillé ont utilisé ces mots pour reconnaître quand elles doutent d’elles-mêmes et pour agir malgré leur doute d’elles-mêmes, sachant que si elles attendaient d’avoir confiance en elles, elles attendraient pour toujours. Comme l’a dit une femme qui a utilisé ce mantra pour démarrer sa propre entreprise. Cela m’aide à me rappeler que mon sentiment d’indignité est un mensonge, donc je n’ai pas à l’écouter autant.

Pour gérer le stress : « Ceci n’est qu’un tigre de papier »

Lorsque vous êtes stressé à propos de quelque chose, vous pouvez avoir l’impression qu’un tigre vorace est sur le point de vous dévorer, n’est-ce pas ? Le problème semble extrêmement intimidant et vous ne voyez pas comment vous allez peut-être y faire face. Mais là est une issue – reconnaître que ce à quoi vous êtes confronté n’est qu’un tigre de papier, pas un vrai.

Cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de problème, simplement que ce n’est pas un problème qui menace votre vie. Le neuropsychologue Rick Hanson a créé cette métaphore pour illustrer le fait que la réponse au stress a été conçue pour vous sauver d’un danger physique, comme un tigre qui vous poursuit. Mais votre amygdale, qui est la partie de votre cerveau d’où provient la réponse au stress, ne peut pas faire la différence entre un tigre et un embouteillage. Ainsi, il réagit comme si un tigre vous poursuivait lorsque vous êtes uniquement coincé dans une file d’attente, que vous subissez un retard de vol ou que vous anticipez une présentation importante.

L’utilisation de ce changeur d’habitude chaque fois que vous êtes stressé rappelle à votre corps/esprit que vous n’êtes pas en danger de mort afin que vous puissiez vous calmer et comprendre comment gérer cette ligne, ce retard ou cette présentation. « Ce changement d’habitude m’a sauvé la vie », m’a dit un client stressé. « Cela m’a permis de m’arrêter, de déterminer s’il y a même un problème, de le résoudre si nécessaire, puis de poursuivre ma journée plus calmement. »

Pour calmer l’anxiété : « Ne vous aventurez pas dans votre esprit là où votre corps n’est pas »

Vous inquiétez-vous constamment de toutes les choses terribles qui force se produire? Beaucoup d’entre nous se torturent avec cette marque de pensée magique : Si je m’inquiète maintenant, cela aidera à éloigner la mauvaise chose.

Je travaillais avec elle pour qu’elle cesse de s’inquiéter de toutes les futures catastrophes possibles qui pourraient lui arriver et je lui ai suggéré de se dire : Je traverserai ce pont quand j’y arriverai. Peu de temps après, nous sommes arrivés à la fin de son engagement de coaching et elle est passée à une mission à l’étranger. Quelques années plus tard, elle m’a appelé à l’improviste pour me dire à quel point il avait été utile d’apprendre à « ne pas aller dans son esprit là où son corps n’est pas ». Cela avait complètement éliminé son inquiétude.

J’étais tellement ravie de sa traduction que maintenant je la donne à tous mes inquiets. Utilisez-le pour vous rappeler que tous les soucis sont dans le futur et ne se réaliseront probablement pas. Vous n’en êtes pas encore là, tout se passe dans votre esprit. Et si quelque chose de terrible se produit effectivement, vous pouvez vous en occuper quand cela arrive.

Pour trouver la force : « Regardez jusqu’où vous êtes arrivé »

C’est une stratégie que les coureurs de fond utilisent pour résister à la tentation d’abandonner lorsqu’ils sont fatigués ou qu’ils ont mal. Les scientifiques appellent cela l’effet d’horizon. Plutôt que de se concentrer sur le chemin qu’il leur reste à parcourir, les coureurs s’encouragent à persévérer en fonction des progrès qu’ils ont déjà réalisés.

Lorsque j’ai des clients qui ont tendance à se concentrer sur leurs erreurs lorsqu’ils apprennent un nouveau comportement, je leur donne ce changeur d’habitude pour les aider à cultiver la résilience nécessaire. En raison de la tendance du cerveau à être Velcro pour le négatif et Téflon pour le positif, comme Rick Hanson décrit notre biais de négativité inné lorsque les gens rencontrent un revers mineur, ils perdent souvent de vue les progrès qu’ils ont réalisés.

Je n’oublierai jamais la cliente qui m’a appelé pour me dire qu’elle était un « échec total » dans la gestion de sa colère parce qu’elle avait piétiné dans le couloir après une réunion. Elle était prête à abandonner complètement ses efforts de gestion de la colère. Je lui ai rappelé que c’était la première fois qu’elle s’emportait depuis trois mois, alors qu’avant c’était hebdomadaire. Une fois qu’elle a adopté ce changement d’habitude, cela l’a aidée à s’en tenir aux techniques qu’elle avait trouvées utiles. De plus, cela l’a aidée à remonter sur le cheval lorsqu’elle s’est trompée, car elle a pu voir cela comme une erreur occasionnelle plutôt qu’un échec fondamental. Utilisez ce mantra lorsque vous avez besoin d’aide pour vous en tenir à ce sur quoi vous travaillez.

FAQ

Can you suggest some calming mantras for reducing anxiety ?

Oui, je vous suggère quelques mantras apaisants pour réduire l'anxiété tels que "Je suis en paix", "Je laisse aller mes soucis", "Je suis entouré(e) de calme et de sérénité", et "Je respire profondément et libère toute tension". Ces mantras peuvent être répétés plusieurs fois par jour pour vous aider à retrouver un état de relaxation. N'hésitez pas à les adapter selon vos besoins et à les utiliser régulièrement pour apaiser votre esprit.

Do you have any recommended mantras for anxiety relief ?

Oui, voici quelques mantras que je recommande pour soulager l'anxiété : "Je suis calme et confiant(e)" , "Je laisse aller mes soucis et je me concentre sur le moment présent" , "Je respire profondément et libère toute tension" , "J'ai le contrôle de mes pensées et de mes émotions".

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How can mantras help with reducing anxiety ?

Les mantras peuvent aider à réduire l'anxiété en permettant de se concentrer sur des pensées positives et apaisantes. En répétant un mantra, on peut calmer son esprit et ralentir sa respiration, ce qui diminue les symptômes d'anxiété.

De plus, les mantras agissent comme un rappel constant de rester présent dans le moment présent, ce qui permet de chasser les pensées négatives liées à l'anxiété. Enfin, la pratique régulière des mantras peut contribuer à renforcer la confiance en soi et limiter les pensées catastrophistes qui alimentent l'anxiété.

    • Embrassez vos peurs pour trouver le courage
    • Détordez ce qui est tordu pour retrouver la confiance
    • "Ceci n'est qu'un tigre de papier" pour gérer le stress
    • "Ne vous aventurez pas dans votre esprit là où votre corps
      n'est pas" pour calmer l'anxiété
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