11 symptômes de stress à connaître, selon les experts en santé mentale

Le stress, malheureusement, est inévitable : tout le monde en fait l’expérience à un moment donné. Par définition, le stress est « un sentiment de tension émotionnelle ou physique », selon MedlinePlus, une ressource de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (USNLM), et « il peut provenir de tout événement ou pensée qui vous fait vous sentir frustré, en colère, ou nerveux. »

Lorsque vous imaginez quelqu’un qui se sent « stressé », vous pouvez imaginer la tension émotionnelle décrite ci-dessus et supposer que les effets du stress s’arrêtent là. Mais le stress peut peser lourdement sur votre corps, provoquant une variété de symptômes allant de l’acné aux maux de tête. Pourquoi? Le stress, en particulier le stress chronique, consomme beaucoup d’énergie. « Lorsqu’il se déclenche tous les jours, vous puisez de l’énergie dans les autres systèmes de votre corps », a déclaré Cynthia Ackrill, MD, experte en stress et rédactrice en chef de l’American Institute of Stress’s. Magazine de contentementraconte Santé.

En bref, le stress peut entraîner un dysfonctionnement de plusieurs systèmes corporels, car votre corps dépense tellement d’énergie pour gérer le stress. Tout le monde réagit différemment au stress, donc un effet secondaire que beaucoup de gens ressentent peut ne jamais vous arriver. Ci-dessous, vous trouverez une liste des symptômes courants que certaines personnes ressentent à la suite d’un stress chronique.

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Changement d’appétit

« Lorsqu’une personne est particulièrement stressée, il n’est pas rare qu’elle atteigne l’un des deux extrêmes : soit elle mange très peu, soit elle grignote beaucoup plus qu’elle ne le fait habituellement », explique le Dr Ackrill. Si vous avez tendance à prendre des chips lorsque votre niveau de stress commence à augmenter, vous pratiquez peut-être ce que certains experts appellent l’alimentation émotionnelle, qui se produit lorsque vous vous tournez vers la nourriture face à un problème émotionnel.

« Si vous avez du mal à manger lorsque vous êtes stressé, c’est peut-être parce que votre système digestif – sous le poids du stress que vous subissez – a ralenti », explique le Dr Ackrill, ajoutant que « c’est un exemple de ce qui peut arriver lorsque le stress prive vos systèmes corporels d’énergie. »

Irritabilité

La plupart d’entre nous ont probablement remarqué que nous, ainsi que ceux qui nous entourent, semblons un peu nerveux lorsque nous sommes stressés. « Sur le plan du comportement, l’une des premières choses que les gens remarquent est l’irritabilité », explique le Dr Ackrill. « C’est comme si ton fusible était plus court. Les jurons commencent à sortir plus rapidement. » Si vous remarquez que votre humeur se détériore rapidement, il peut être utile d’évaluer les facteurs de stress courants dans votre vie et de vous demander s’ils sont actuellement sous contrôle ou non.

Problèmes cardiaques

Le stress ne provoque pas seulement des symptômes externes facilement contrôlables. Selon l’American Heart Association (AHA), le stress peut avoir un impact sur les facteurs qui augmentent votre risque de maladie cardiaque. Plus précisément, il peut provoquer une hypertension artérielle et des taux de cholestérol, selon l’AHA, qui ajoute que la recherche examine actuellement si la gestion du stress peut avoir un effet sur vos risques de souffrir d’une maladie cardiaque.

« Le stress peut provoquer une sensation dans la poitrine qui amène les gens à croire qu’ils vont faire un arrêt cardiaque », explique Susan Albers-Bowling, PsyD, psychiatre à la Cleveland Clinic. Santé. « Les gens pensent qu’ils font une crise cardiaque parce que leur stress est si intense », explique le Dr Albers-Bowling. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles il est important de garder un œil sur votre niveau de stress et de travailler pour le minimiser autant que possible.

Nausée

Le « stress peut vous donner mal au ventre », explique le Dr Albers-Bowling. Selon l’Anxiety and Depression Association of America, les nausées font partie des symptômes courants du stress impliquant votre intestin. D’autres sur cette liste incluent les crampes d’estomac et l’indigestion.

Diarrhée et constipation

Tout comme le stress peut entraîner une perte d’appétit ou un appétit beaucoup plus grand, il peut avoir le même effet, provoquant un extrême ou l’autre, sur vos intestins. Selon l’American Institute of Stress, l’une des raisons pour lesquelles le stress peut causer la constipation se résume au flux sanguin : une hormone libérée pendant les périodes de stress amène le corps à diriger le flux sanguin vers les organes vitaux (pensez : le cœur, le cerveau, les poumons) au lieu des intestins, provoquant ainsi un ralentissement des mouvements intestinaux.

Selon MedlinePlus, la constipation et la diarrhée sont deux symptômes de stress dont vous ne réalisez peut-être même pas qu’ils sont causés par un stress chronique.

Difficulté à dormir

« Être soumis à beaucoup de stress peut certainement rendre plus difficile de s’endormir (ou de rester) endormi la nuit », déclare le Dr Albers-Bowling. Il s’agit d’un symptôme de stress particulièrement inquiétant, car le sommeil est essentiel à tous les autres aspects de votre santé.

« Le sommeil est si important pour tout. C’est quand nous nous reposons que tout se renouvelle », explique le Dr Ackrill. Sans sommeil, votre cerveau pourrait avoir plus de mal à faire de bons choix, ce qui peut entraîner plus de stress.

Cheveux grisonnants

Ce n’est pas qu’un mythe : le stress peut vous rendre grisonnant. « À long terme, le stress chronique décompose votre corps. Même parfois [a patient’s] les cheveux commencent à grisonner », explique le Dr Albers-Bowling. Des recherches récentes partiellement financées par les National Institutes of Health (NIH) ont révélé que la raison pour laquelle le stress peut provoquer un vieillissement prématuré est liée à l’effet du stress sur les cellules souches qui régénèrent le pigment capillaire.

Céphalées de tension

Ce sont les types de maux de tête les plus courants, selon MedlinePlus. Ils surviennent lorsque les muscles du cuir chevelu et du cou se contractent ou deviennent tendus, et ils peuvent être le résultat d’une dépression, d’anxiété, d’un traumatisme crânien ou du stress.

Acné

Si vous avez traversé la puberté, vous avez probablement appris que les hormones peuvent avoir un impact sur votre peau. Malheureusement, ces éruptions liées aux hormones ne disparaissent pas une fois que vous êtes adulte. Étant donné que le stress est un changement hormonal qui rend votre peau plus grasse, il peut également provoquer une éruption, selon MedlinePlus.

Changements dans la libido

Différents problèmes de santé peuvent entraîner une réduction de la libido, tout comme certains médicaments et la consommation de drogues et d’alcool. Cependant, cela revient parfois à être épuisé ou stressé, selon le National Health Service du Royaume-Uni, qui explique que le stress dévorant, ou l’anxiété ou l’épuisement, peut entraîner une perte de libido.

Difficulté à se concentrer

Si vous avez du mal à terminer une tâche qui ne demande généralement pas trop de puissance cérébrale, vous voudrez peut-être vous demander si quelque chose vous dérange. Le Dr Ackrill dit « que parmi les plaintes courantes qu’elle entend des patients stressés, il y a quelque chose du genre : » Je suis tellement plus distrait. «  » Si vous n’arrivez pas à contrôler votre concentration, envisagez de prendre un regardez comment vous gérez votre stress.

Bien que le stress puisse avoir un impact immense sur votre santé, la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de le gérer. Cela peut inclure la méditation, la thérapie par la parole ou de simples changements de mode de vie (comme manger des aliments nutritifs, bouger suffisamment et se coucher à l’heure chaque soir). Le Dr Ackrill recommande de consulter les conseils sur stress.org pour trouver des ressources utiles si vous avez du mal à gérer votre stress. Il existe également de nombreuses options de thérapie en ligne qui peuvent aider à réduire le stress dans le confort de votre foyer.

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