Les genoux ont besoin d’être protégés et renforcés pour éviter l’usure prématurée
Les genoux sont des articulations essentielles qui supportent notre poids et nous permettent de bouger au quotidien. Pour les protéger, il est crucial de les mobiliser régulièrement. En effet, marcher quotidiennement ou monter des escaliers stimule la production de liquide synovial, essentiel pour le bon fonctionnement de l’articulation. Rester assis trop longtemps peut être néfaste ; il est recommandé de se lever toutes les heures.
Pour ceux qui hésitent à pratiquer une activité physique par peur d’aggraver une douleur existante, Charlène Barré, kinésithérapeute et ostéopathe, conseille : « Si la douleur s’aggrave après 24 à 48 heures suivant une séance sportive, mieux vaut demander conseil à un kiné ». Les sports portés comme la natation ou le vélo sont particulièrement adaptés en cas de surpoids.
L’échauffement avant l’exercice protège les genoux des blessures
Prendre le temps de bien s’échauffer avant chaque séance sportive est essentiel. Selon le Pr Francis Berenbaum, rhumatologue à l’hôpital Saint-Antoine (AP-HP), Paris : « Aucun sport n’est interdit mais l’effort doit toujours être progressif ». Un échauffement approprié améliore la vasodilatation, ce qui permet aux muscles et tendons d’être mieux irrigués. Des mouvements simples comme les flexions-extensions ou rotations des genoux suffisent pour prévenir tendinites et entorses.
Choisir correctement ses chaussures prévient les douleurs articulaires
Un bon choix de chaussures contribue à réduire le risque de blessure au niveau du genou. La semelle ne doit être ni trop rigide ni trop souple avec un contrefort solide pour maintenir correctement le pied dans l’axe. Les talons hauts doivent être portés occasionnellement car ils modifient la répartition du poids corporel et augmentent le risque d’entorse.
Charlène Barré recommande également lors de la course : « Cherchez à avoir une foulée légère et silencieuse en posant d’abord le milieu du pied ».
Renforcer les muscles autour des genoux augmente leur stabilité
Des muscles forts autour des genoux réduisent leur sollicitation excessive lors des mouvements quotidiens. Renforcer spécifiquement le « vaste interne » des quadriceps aide notamment en cas d’arthrose fémoropatellaire fréquente selon certaines études rapportées par Pr Berenbaum.
Il est également bénéfique de travailler sur les fessiers et stabilisateurs du bassin par divers exercices tels que Pilates ou presse en salle avec progression douce dans les charges appliquées.
S’étirer régulièrement prolonge la santé articulaire
Le Dr Cavaignac souligne : « Une extension complète régulière via étirements ciblant ischio-jambiers/quadriceps/mollets contribue significativement a prolonger vie saine aux niveaux articulaires ». Le yin yoga peut aussi offrir un complément intéressant sans sollicitation musculaire intense juste après séances renforcement physique intense déjà entreprises auparavant individuellement chez soi/collectivement encadrées professionnellement parlant.
À retenir :
1. Mobilisez vos jointures fréquemment.
2. Échauffez-vous systématiquement avant tout effort sportif.
3. Portez attention particulière choix chaussage quotidien/sportif.
4 .Musclez zones environnantes articulation cible (quadricep/fessier).
5 .Étirez vous post-efforts intenses/dans cadre relaxation générale bien-être global souhaitable durablement entretenu long terme .
En cas persistance symptômes douloureux gênants malgré respect conseils susmentionnés consulter médecin spécialisé demeure précaution sage envisager solutions supplémentaires adaptées individuellement contexte précis rencontré actuellement !
