Ces 3 mouvements de ballet peuvent aider à prévenir les blessures au genou

Si vous vous entraînez régulièrement et que vous continuez à améliorer votre forme physique, vous savez probablement à quel point il est facile de subir une blessure au genou… qui peut vous mettre à l’écart pendant des semaines. Heureusement, vous pouvez faire quelques mouvements pour renforcer vos genoux et éviter une blessure.

Daphne Lee, danseuse professionnelle du Dance Theatre of Harlem, est là pour vous montrer trois mouvements d’entraînement inspirés du ballet qui sont parfaits pour la prévention des blessures au genou.

Levés de jambes parallèles

Allongez-vous à plat sur le dos avec vos bras à vos côtés et vos jambes étendues. Soulevez lentement votre jambe gauche à un angle de 90 degrés et ramenez-la en un mouvement continu. Alternez les jambes et faites l’exercice de l’autre côté.

Élévations de jambe latérales

Allongez-vous sur le côté gauche avec votre bras gauche étendu sous votre tête et votre jambe gauche pliée au niveau du genou. Placez votre bras droit sur votre cage thoracique afin que votre main soit sur le tapis ou le sol. Avec votre jambe droite droite, soulevez-la lentement de haut en bas. Après quelques répétitions, déplacez-vous du côté opposé et répétez l’exercice pour cibler votre jambe gauche.

Stabilisation du genou

Tenez-vous debout avec votre pied droit planté sur le sol avec une légère flexion du genou. Votre jambe gauche doit être élevée derrière vous et pliée au niveau du genou, comme si vous étiez sur le point de frapper un ballon de football. Penchez-vous légèrement vers l’avant avec votre bras gauche plié devant vous pour plus de stabilité. Penchez-vous plus en avant et levez la jambe plus haut derrière vous avant de revenir au centre. Au centre, votre poitrine doit être droite avec votre jambe levée devant vous, comme si vous étiez sur le point de courir sur place. Répétez ce mouvement de jambe fluide deux fois avant de passer de l’autre côté.

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