Comprendre la tendinite de l’épaule : causes et symptômes
La tendinite de l’épaule est une inflammation des tendons qui recouvrent l’articulation, souvent provoquée par des mouvements répétitifs ou inhabituels. Ces gestes peuvent mener à un frottement excessif des tendons contre les os, favorisant ainsi leur inflammation. Les personnes touchées ressentent généralement une douleur lorsqu’elles tentent de lever le bras ou d’effectuer certaines actions quotidiennes comme attacher leurs cheveux ou enfiler une chemise. La douleur peut également être présente la nuit, surtout si on s’appuie sur l’épaule affectée.
Mettre l’épaule au repos pour favoriser la guérison
Il est crucial de mettre son épaule au repos sans pour autant la rendre totalement immobile. Évitez les activités qui ont causé la tendinite ainsi que les mouvements douloureux tels que tirer, pousser ou porter. Florian Patalagoïty recommande d’éviter le port du bras en écharpe car cela pourrait ralentir le processus de cicatrisation. Il est préférable de continuer à bouger doucement et d’éviter toute activité qui pourrait aggraver la situation.
Soulager la douleur avec des méthodes simples
Pour apaiser la douleur, appliquez du froid sur votre épaule plusieurs fois par jour pendant environ 15 minutes chacune. Utilisez un pack de gel réfrigéré ou un sac de petits pois congelés enveloppé dans un linge fin pour éviter les brûlures cutanées. Les anti-inflammatoires ne sont pas recommandés durant les premières 48 heures car ils pourraient perturber le processus naturel de cicatrisation ; optez plutôt pour du paracétamol si nécessaire.
Renforcer progressivement l’épaule après amélioration
Une fois que la douleur a diminué, il est important d’entreprendre des exercices spécifiques pour renforcer les muscles et restaurer l’amplitude articulaire afin d’éviter une récidive. Consulter un kinésithérapeute peut être utile pour apprendre à effectuer ces exercices correctement. Les séances doivent idéalement inclure trois phases : remobilisation douce, récupération d’amplitude et renforcement musculaire.
Consulter un professionnel en cas de persistance des symptômes
Si malgré ces mesures, vous ressentez encore une douleur intense après dix jours, il est conseillé de consulter votre médecin traitant qui pourra prescrire des examens complémentaires comme une échographie ou une IRM afin d’envisager éventuellement des traitements supplémentaires tels que des infiltrations de corticoïdes.
Bon à savoir : Pour prévenir ce type de blessure, restez attentif aux signaux envoyés par votre corps lors d’activités physiques intenses et adoptez toujours une posture correcte lorsque vous réalisez vos tâches quotidiennes.
