Prévenir et Éviter les Tendinites : Conseils Pratiques du Quotidien
La tendinite est souvent perçue comme un souci des sportifs, mais elle peut toucher quiconque réalise des gestes répétitifs dans la vie courante. Que ce soit peindre un plafond, travailler sur ordinateur ou jardiner, ces activités peuvent solliciter excessivement nos tendons. Voici comment prévenir efficacement ces douleurs gênantes.
Pratiquer une activité nouvelle progressivement pour ne pas sursolliciter un tendon
Les tendinites surviennent quand les gestes dépassent la capacité d’adaptation de notre corps. Philippe Hérisson, kinésithérapeute du sport, souligne l’importance de la progressivité : « Pour s’adapter, le corps a besoin de progressivité et de régularité ». Par exemple :
– Pour éviter une tendinite du tendon d’Achille, commencez par des randonnées courtes si vous êtes peu habitué à marcher.
– Protégez vos épaules en évitant de peindre toute une journée si vous avez un métier sédentaire.
Varier ses gestes et ses tâches pour éviter la répétition excessive
Répéter le même geste pendant longtemps peut être néfaste pour les tendons :
– Au travail, alternez entre différentes tâches toutes les 1 à 2 heures.
– Dans le jardinage ou lors d’un déménagement, changez régulièrement d’activité.
– En sport, laissez au moins 24 heures entre deux séances et variez les disciplines.
Boire avant d’avoir soif car les tendons sont composés en majorité d’eau
Les tendons étant majoritairement constitués d’eau, il est essentiel de bien s’hydrater : boire au minimum 1,5 litre par jour est recommandé. Augmentez cette quantité par temps chaud ou lors d’activités physiques intenses.
Bien s’échauffer avant de faire du sport
Un bon échauffement prépare le corps à l’effort et réduit le risque de blessures. Il devrait durer au moins 10 minutes :
– Marchez ou trottinez légèrement avant une séance sportive.
– Avant la musculation ou le bricolage par temps froid, réalisez quelques rotations articulaires légères.
Quels sont les bons gestes à adopter ?
Adopter certains réflexes quotidiens protège efficacement vos articulations :
Pour l’épaule :
– Utilisez un escabeau pour atteindre facilement certaines hauteurs sans lever trop haut vos bras.
Pour le coude :
– Posez vos avant-bras sur votre bureau lorsque vous travaillez avec une souris informatique verticale.
Pour les genoux :
– Préférez des sports portés comme le vélo si vous êtes en surpoids et utilisez des bâtons lors des randonnées avec beaucoup de dénivelé.
Pour le tendon d’Achille :
– Alternez entre chaussures plates et celles avec talonnettes modérées (environ 3 cm).
Enfin, pensez à tester progressivement tout nouveau matériel sportif afin que votre corps puisse s’y adapter sans stress excessif.
Bon à savoir :
Renforcez votre musculature et améliorez votre souplesse grâce à des disciplines comme le yoga ou le stretching deux fois par semaine pour stabiliser vos articulations sans forcer sur vos tendons.
Ces conseils visent non seulement à prévenir les douleurs liées aux tendinites mais également à promouvoir un mode de vie équilibré intégrant activité physique régulière et bonnes pratiques quotidiennes. Si vous ressentez néanmoins une douleur persistante dans vos articulations ou muscles après avoir suivi ces recommandations générales, n’hésitez pas consulter un professionnel médical compétent qui saura vous accompagner vers une solution adaptée spécifiquement selon chaque cas particulier rencontré dans sa globalité personnelle individuelle unique propre distincte singulière…
