Utiliser un écran au lit nuit à la qualité du sommeil. Une étude menée sur 45 202 jeunes adultes norvégiens révèle que passer une heure devant un écran après le coucher augmente de 59% le risque d’insomnie et réduit le temps de sommeil de 24 minutes. Les chercheurs soulignent l’importance de limiter cette utilisation pour préserver la santé mentale et physique.
- utiliser écran augmenter risque insomnie
- utiliser écran réduire durée sommeil
- activités numériques maintenir esprit veille
- lumière bleue dérégler rythmes circadiens
L’utilisation des écrans avant le coucher impacte significativement le sommeil
Une étude récente a examiné les habitudes d’utilisation des écrans chez 45 202 jeunes adultes norvégiens, âgés de 18 à 28 ans, tous étudiants. Les participants ont indiqué s’ils utilisaient des écrans après s’être couchés, ainsi que la durée de cette utilisation. Les activités comprenaient regarder des séries ou films, jouer à des jeux vidéo, utiliser les réseaux sociaux ou naviguer sur Internet.
Une heure d’écran augmente le risque d’insomnie et réduit le temps de sommeil
Les résultats montrent qu’une heure passée devant un écran après le coucher accroît le risque d’insomnie de 59% et diminue la durée du sommeil de 24 minutes. Ce phénomène est attribué au « concept de décalage temporel », qui signifie que ce temps passé sur les écrans remplace celui dédié au repos.
Les réseaux sociaux ne sont pas plus nuisibles que d’autres activités numériques
Il est intéressant de noter que les chercheurs affirment que les réseaux sociaux ne sont pas plus nocifs que d’autres formes d’activités numériques. Ce n’est pas tant l’activité en elle-même qui pose problème mais plutôt le temps passé sur ces appareils électroniques.
Les quatre façons dont les écrans perturbent le sommeil
L’étude met en lumière quatre mécanismes par lesquels l’utilisation des écrans perturbe notre sommeil :
- le temps passé devant un écran se substitue au temps consacré au sommeil
- les activités numériques maintiennent l’esprit en état veille
- l’exposition à la lumière bleue dérègle nos rythmes circadiens
les notifications nocturnes interrompent notre repos
L’impact particulier sur les étudiants et recommandations pour mieux dormir
Cet enjeu est particulièrement pertinent pour la population étudiante, souvent vulnérable face aux troubles du lâcher-prise nocturne. « Les problèmes de sommeil sont très répandus parmi les étudiants et ont des implications significatives sur la santé mentale, les résultats scolaires et le bien-être général », expliquent les scientifiques impliqués dans cette recherche.
Afin d’améliorer leur qualité de vie, il est recommandé aux étudiants (et à tous) de réduire l’utilisation des écrans avant d’aller se coucher, idéalement en évitant toute utilisation durant 30 à 60 minutes précédant leur endormissement. De plus, il peut être utile désactiver certaines notifications pour minimiser les interruptions pendant la nuit.