Plus de 50? Cet entraînement de force rendra votre corps plus jeune

L’âge moyen se situe entre 40 et 60 ans, donc si vous avez 50 ans ou plus, il est important de le vivre. Cependant, pour ce faire, vous devez faire de rester en forme, en bonne santé et vous sentir plus jeune une priorité, et nous avons juste le plan. Plus de 50? Cet entraînement de force rendra votre corps plus jeune.

En vieillissant, votre corps commence à changer si vous ne restez pas actif. Vous commencez à perdre de la masse musculaire, votre métabolisme ralentit et vous finissez par gagner de la graisse non désirée. Bien que ce ne soit pas une bonne nouvelle à entendre, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider.

Afin d’inverser ce processus, vous devez effectuer un entraînement en force pour développer et maintenir autant de muscles que possible. Le muscle est vraiment la clé de la jeunesse, car il vous aidera à bien vieillir et à rajeunir votre corps. Nous vous recommandons d’effectuer un entraînement de force au moins deux à trois fois par semaine, en vous concentrant sur les entraînements de tout le corps. Lorsque vous choisissez les exercices de musculation à inclure dans votre routine, les mouvements composés sont rois. Ils engagent le plus de groupes musculaires et vous donneront les meilleurs résultats.

Nous avons simplifié votre voyage avec un entraînement de force pour commencer. Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas le défi de perte de poids en 1 mois pour un vous plus mince.

Pour commencer vos soulevés de terre avec kettlebell, placez-vous devant le kettlebell et placez vos pieds à l’extérieur du poids. Penchez vos hanches vers l’arrière, puis accroupissez-vous suffisamment bas pour ramasser le kettlebell. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec la poignée du kettlebell et gardez votre torse droit. Gardez votre tronc serré et vos épaules vers le bas, et saisissez le kettlebell en poussant à travers vos talons et vos hanches. Tenez-vous droit et fléchissez vos fessiers en haut du mouvement. Inversez le mouvement pour déposer le poids avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions.

illustration de pulldown lat en supination

Pour commencer vos pulldowns lat, saisissez la barre de pulldown lat avec vos bras écartés de la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre sternum avec les deux coudes, en serrant vos dorsaux tout en bas du mouvement. Utilisez la résistance sur le chemin du retour, en gardant la tension dans vos dorsaux. Obtenez un bon étirement en haut en laissant vos omoplates se lever avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions.

Femme mûre faisant des exercices de squat divisé avec haltères pour retrouver l'équilibre après 60 ans

Pour commencer les fentes inversées avec haltères, prenez une paire d’haltères et faites un long pas en arrière avec une jambe. Plantez fermement votre talon sur le sol, puis abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Poussez avec votre jambe avant et remontez. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

exercice d'écrasement d'haltères

Pour vous préparer à ce développé couché, allongez-vous sur un banc incliné. Tenez un haltère dans chaque main, puis positionnez les poids avec vos paumes face à face. Appuyez vos omoplates vers le banc, puis abaissez les haltères en gardant le contrôle. Obtenez un étirement solide de la poitrine au bas du mouvement, puis ramenez les haltères au plafond, en fléchissant vos triceps et vos pectoraux supérieurs pour terminer le mouvement. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions.

extensions de triceps à la corde

Ce dernier exercice est effectué en attachant une corde à une poulie à câble et en la saisissant juste au-dessus des boutons. Gardez votre poitrine relevée et légèrement penchée en avant, puis tirez la corde vers le bas avec vos coudes, en la déchirant tout en bas tout en fléchissant vos triceps. Effectuez trois à quatre séries de 15 répétitions.

Tim Liu, CSCS

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