Les gens prétendent que cet exercice de serviette japonaise de 5 minutes vous donnera des abdominaux plats, mais voici ce que pensent les entraîneurs

Regardons les choses en face : les redressements assis peuvent être difficiles : vos abdominaux brûlent, votre cou se tend, vos hanches commencent à vous faire mal. La vérité : Un ventre tonique demande beaucoup de travail (ou beaucoup d’argent, si vous pouvez envisager la voie Emsculpt) ; et même après avoir battu ensemble après série de craquements, vous n’êtes pas destiné à avoir des abdominaux de planche à laver – ces six packs enviables sont basés autant sur la génétique que sur la quantité de travail que vous y consacrez. Alors, quand quelqu’un vous parle de une nouvelle solution rapide pour un noyau tonique – comme un hack « ventre plat » qui consiste simplement à s’allonger – il est judicieux d’être très sceptique.

C’est le cas d’une récente vidéo virale publiée par l’utilisateur de TikTok @tiabagha promettant des abdos plats. La routine se déroule comme suit : allongez-vous sur le sol avec une serviette enroulée placée sous le bas de votre dos (juste derrière votre nombril) et étendez vos bras et vos jambes loin de votre corps. Pointez vos orteils vers l’intérieur jusqu’à ce qu’ils se touchent et touchez vos petits doigts l’un contre l’autre afin que vos paumes soient face au sol. Allongez-vous cinq minutes, une fois par jour pendant 10 jours, c’est tout.

Les gens prétendent que cet exercice de serviette japonaise de 5 minutes vous donnera des abdominaux plats, mais voici ce que pensent les entraîneurs

Depuis que la vidéo a été publiée pour la première fois, elle a reçu plus de 2,8 millions de likes et des milliers de commentaires, et a même attiré l’attention de Cassey Ho, influenceuse du fitness et créatrice de Blogilates, mais pas dans le bon sens. « J’en ai tellement marre que les fausses informations sur le fitness deviennent virales », a écrit Ho dans un post Instagram partagé mercredi, la montrant en train de prouver que le tour de la serviette est « la dernière tendance à écraser ».

Ho a poursuivi en expliquant l’origine du mouvement, qui a en fait été inventé par le spécialiste japonais de la réflexologie et du massage, le Dr Toshiki Fukutsudzi. Selon Ho, Fukutsudzi a proposé l’étirement pour soulager les douleurs lombaires et réparer votre colonne vertébrale, mais il a également affirmé que le mouvement pourrait vous aider à perdre du poids en corrigeant le placement du bassin – cette dernière partie n’est pas vraie, dit Ho.

« Si tout ce que vous deviez faire était de vous allonger pour avoir des abdominaux, nous aurions tous des packs de six en faisant des siestes », a déclaré Ho, ajoutant que si vous êtes vraiment en voyage pour obtenir des abdominaux, vous devrez mettre dans beaucoup de travail – et même eux, un estomac en planche à laver n’est peut-être pas génétiquement possible pour vous, car tous les corps sont différents. « Je vous dis littéralement en ce moment qu’il n’y a pas de raccourci », a-t-elle déclaré.

Mallory Creveling, ACE-CPT, entraîneur personnel basé à New York, est d’accord, expliquant que même si le déménagement n’est pas nécessairement mauvais pour vous, il ne vous mettra pas en forme comme il le prétend. « Bien que l’astuce de la serviette puisse être bénéfique pour l’alignement du corps (elle pourrait potentiellement aider à contrer une posture repliée du bassin vers l’avant), je suis désolée de dire que cela ne ferait pas grand-chose pour la perte de poids », dit-elle. « Il n’y a tout simplement pas d’astuce rapide pour cela. »

Cela dit, les serviettes méritent une place dans vos entraînements de base, mais pas de la même manière que le partage viral de TikTok. « Une serviette peut être un très bon outil pour augmenter la force de base », explique-t-elle. « Vous pouvez l’utiliser pour des mouvements comme une scie à corps, des replis de genoux et des piques. » L’utilisation d’une serviette peut également aider à améliorer votre routine d’étirement après l’entraînement, en vous aidant à approfondir les étirements lorsque vous avez des difficultés avec la flexibilité.

Dans l’ensemble, même si nous aimerions nous allonger sur le sol quelques minutes par jour au lieu de transpirer à la salle de sport, les abdominaux toniques vont demander un peu plus de travail que cela, si tel est votre objectif. Si vous avez besoin d’un point de départ, vous pouvez consulter cet entraînement de base en 10 mouvements ou cet entraînement de boxe amusant à domicile. Mais, juste avertissement : vous allez bouger et transpirer.

FAQ

Comment mettre une serviette ?

Pour mettre une serviette, il suffit de la déplier en entier. Ensuite, il faut la poser sur les épaules ou autour de la taille selon l'utilisation souhaitée. Pour terminer, il est possible de l'attacher avec un clip ou un élastique pour plus de sécurité.

Il ne reste plus qu'à profiter du confort et de la chaleur apportés par la serviette.

Quelle est l'astuce pour utiliser la serviette ?

Pour utiliser la serviette de manière efficace, il est important de la secouer avant de s'en servir afin d'éliminer l'excès d'eau. Ensuite, il faut tapoter doucement la peau avec la serviette pour absorber l'humidité sans frotter et irriter la peau. Il est également recommandé de changer régulièrement de côté de la serviette pour éviter les bactéries et assurer un séchage uniforme.

Enfin, il est préférable d'utiliser une serviette en coton doux pour protéger sa peau des agressions et obtenir un résultat optimal.

Comment jeter correctement une serviette hygiénique ?

Pour jeter correctement une serviette hygiénique, il est important de l'enrouler dans du papier toilette avant de la jeter à la poubelle. Il ne faut jamais la jeter dans les toilettes car cela peut causer des problèmes de plomberie.

Il est également préférable de choisir une poubelle avec un couvercle pour éviter les odeurs et maintenir l'hygiène de la salle de bain. Enfin, il est recommandé de changer régulièrement le sac poubelle contenant les serviettes hygiéniques usagées pour éviter tout risque d'infection.

    • Les redressements assis sont difficiles et demandent
      beaucoup
      de travail pour obtenir des abdominaux toniques.
    • Une vidéo virale sur TikTok promettant des abdos plats avec
      un
      exercice de serviette est critiquée par des entraîneurs et
      influenceurs fitness.
    • L'exercice de la serviette ne garantit pas des abdominaux
      plats
      et n'est pas un raccourci pour la perte de poids, selon les
      experts.
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