Un expert en kinésithérapie affirme que tout le monde peut courir

Se lancer dans la course à pied peut sembler intimidant, surtout pour ceux qui n’ont jamais couru de leur vie. Cependant, avec les bons conseils et un programme structuré, il est tout à fait possible de profiter des bienfaits du jogging sans se blesser. Quentin Soumet, kinésithérapeute spécialisé dans le sport et ultra-traileur, nous éclaire sur ce sujet.

• 专家强调初学者跑步风险高
• 跑步对身体和心理健康有益
• 任何人都能开始慢跑
• 渐进和正确选择鞋子很重要

Cinq choses à savoir avant de commencer la course à pied

Avant d’enfiler vos baskets, voici quelques informations clés pour aborder la course en toute sécurité.

Quentin Soumet souligne que « des études récentes montrent qu’à chaque fois qu’un débutant se lance, il a entre 50 et 80% de risque de se blesser la première année (tendinites, essentiellement) ». Ce constat met en lumière l’importance d’une approche progressive et sécurisée.

Les fausses croyances sur la course à pied sont nombreuses

Beaucoup hésitent à se lancer car ils craignent que courir endommage leurs articulations ou leur dos. Quentin affirme : « Or la course à pied ne peut être que bénéfique pour le corps et la santé mentale si on fait ça bien ». Le secret réside donc dans une pratique adaptée et encadrée.

Tous peuvent se mettre au jogging avec prudence

« Tout le monde peut se mettre à courir ! » déclare Quentin. Toutefois, il précise que certaines situations (surpoids ou ménopause par exemple) nécessitent un entraînement adapté aux capacités individuelles de récupération.

Quatre conseils pratiques pour bien débuter

Courir régulièrement : Même quelques minutes suffisent ! Pratiquer tous les jours ou tous les deux jours permet au corps de s’adapter progressivement

Être progressif : Augmentez votre distance hebdomadaire de 10%. Par exemple, si vous courez 10 km une semaine sans douleur persistante, passez à 11 km la semaine suivante

Alterner marche et course : Commencez par cinq fois une minute de marche suivie d’une minute de course afin d’éviter l’essoufflement excessif

Choisir ses chaussures judicieusement : Optez pour des modèles légers (moins de 250 g pour une pointure 42) avec un bon grip pour éviter les blessures lors des sorties en extérieur

L’importance du mental dans votre parcours sportif

Courir peut apporter non seulement des bénéfices physiques mais aussi psychologiques. En intégrant cette activité dans votre routine quotidienne avec douceur et patience, vous pourriez découvrir un plaisir insoupçonné lié au mouvement et à l’extérieur.

N’oubliez pas d’écouter votre corps

N’oubliez pas qu’il est essentiel d’écouter votre corps durant cette nouvelle aventure sportive. Si vous ressentez des douleurs persistantes ou avez des questions concernant votre santé physique avant de commencer le running, n’hésitez pas à consulter un professionnel qualifié.

A retenir : Courir est accessible à tous lorsqu’on suit les bonnes pratiques ! Prenez le temps nécessaire pour progresser sans précipitation.

A retenir : Courir est accessible à tous lorsqu’on suit les bonnes pratiques ! Prenez le temps nécessaire pour progresser sans précipitation. À lire : Courir. Le guide pour tous ceux qui n’ont jamais couru de leur vieQuentin Soumet Rokt, éditeur Larousse – Prix : 16,99 €.