5 alternatives pour faire fonctionner cette torche avec plus de calories

La course à pied est un moyen fantastique de perdre du poids, d’améliorer votre capacité aérobique et d’ajouter des années à votre vie. Cependant, seuls certains aiment parcourir des kilomètres sur les routes, les sentiers ou les tapis roulants comme forme d’exercice préférée. De plus, certaines conditions de santé et limitations physiques peuvent empêcher certaines personnes de courir en toute sécurité. Mais votre incapacité à courir (ou votre dédain pour cela) ne devrait pas vous empêcher d’améliorer votre condition physique. De nombreuses autres activités physiques sont efficaces pour élever votre fréquence cardiaque, améliorer votre forme cardiovasculaire et brûler des calories. Nous avons rassemblé cinq alternatives à la course qui brûlent plus de calories, alors préparez-vous pour un entraînement efficace  !

Selon la clinique Mayo, la plupart des formes d’exercices aérobiques offrent plusieurs avantages impressionnants pour la santé :

  • Favorise une perte de poids saine (lorsqu’elle est associée à une alimentation saine)
  • Améliore la force générale, la forme physique et l’endurance
  • Améliore la santé cardiaque
  • Renforce le système immunitaire
  • Réduit le risque de maladies chroniques
  • Aide à gérer les problèmes de santé chroniques
  • Améliore l’humeur et la santé mentale
  • Favorise la longévité

Que vous cherchiez à brûler plus de calories sans courir ou que vous vouliez simplement changer les choses, nous avons ce qu’il vous faut. Nous avons demandé Kate Meier, CPT, un entraîneur personnel certifié avec Garage Gym Reviews, qui partage cinq alternatives à la course à pied qui éliminent les calories. Cependant, note Meier, « La quantité réelle de calories que vous brûlerez avec n’importe quel exercice varie considérablement en fonction de votre poids et de votre métabolisme, mais l’une des options suivantes peut être effectuée au niveau d’intensité dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness. »

Lisez la suite pour en savoir plus, puis consultez 5 meilleurs exercices cardio pour garder votre cœur jeune en vieillissant.


Si vous recherchez un exercice cardio intense qui ménage les articulations tout en renforçant le haut du corps, ne cherchez pas plus loin que le rameur.

« Le rameur est une option cardio pour tout le corps qui fait travailler particulièrement vos jambes et brûle beaucoup de calories », explique Meier. « Une bonne forme est cruciale avec l’aviron pour éviter les blessures dues au surmenage, donc si vous choisissez de faire cette forme de cardio, essayez d’avoir un entraîneur ou un entraîneur pour vous surveiller, si possible, pour vous offrir des conseils de forme lorsque vous commencez pour la première fois. »

De plus, il a été démontré que l’exercice d’aviron en salle réduit le pourcentage de graisse corporelle totale, améliore la composition corporelle et augmente la force du dos et du tronc, selon une étude de 2015.


« Si vous en avez accès à un, un monte-escalier est une forme de cardio très utilisée par les stagiaires visant à renforcer les fessiers et les jambes », explique Meier. « Lorsque vous utilisez cette machine, évitez de vous accrocher aux mains courantes ou de vous affaler, ce qui minimisera les gains du bas du corps que cette machine est réputée pour faciliter. »

Une étude de 2019 publiée dans Des sports ont observé que la montée d’escaliers était une alternative efficace à la course à pied pour stimuler la capacité aérobie et améliorer la condition physique générale. Bien que l’étude ait été menée auprès d’adultes âgés en bonne santé, tout le monde peut profiter des avantages cardiovasculaires de la montée d’escaliers.


La randonnée en plein air est une excellente alternative à la course à pied. Assurez-vous simplement de parcourir un sentier avec des pentes raides pour aider à élever votre fréquence cardiaque pour un maximum de bienfaits pour la santé. Par exemple, la randonnée a été associée à plusieurs résultats positifs pour la santé, notamment la perte de poids, la réduction de la pression artérielle, la diminution des niveaux de stress, l’amélioration de la santé immunitaire et une meilleure santé mentale, selon un article de 2016.

« Assurez-vous de savoir où vous allez à l’avance et informez toujours un ami de confiance où vous allez faire de la randonnée pour des raisons de sécurité. Si vous ne pouvez pas accéder aux sentiers de randonnée, la marche sur tapis roulant incliné est une excellente alternative », conseille Meier.


Une autre alternative à la course à pied qui sollicite moins les articulations tout en faisant passer votre condition physique au niveau supérieur est le vélo.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

« Faire du vélo à un rythme rapide est une autre forme de cardio qui engage les jambes et peut être une façon amusante de se connecter avec l’extérieur. Le cyclisme en salle peut être tout aussi efficace si vous n’avez pas de vélo ou d’endroit pour faire du vélo à l’extérieur,  » dit Meier. « Configurer correctement votre vélo avant les entraînements est essentiel pour éviter les blessures et rester en sécurité. Si vous le sortez à l’extérieur, assurez-vous d’abord d’apprendre les règles de la route. »

Le cyclisme offre plusieurs autres avantages au-delà de son potentiel de combustion des calories. Selon des recherches de 2021, le vélo est un moyen fantastique de réduire votre empreinte carbone tout en réduisant vos risques de maladies chroniques et de mortalité toutes causes confondues.


Le dernier mais non le moindre est la natation, l’une des formes les plus sous-utilisées d’exercice cardio efficace. La natation est une activité à faible impact et brûlante de calories.

« La natation est une excellente option pour ceux qui se remettent de blessures ou qui sont plus âgés et qui cherchent à minimiser l’impact sur leurs articulations », déclare Meier. « Votre forme est essentielle pour vous assurer de tirer le meilleur parti de la natation, alors prenez le temps d’apprendre à nager correctement avant de vous engager pleinement dans un entraînement. »

FAQ

Quelles sont les alternatives aux torches haute calorie ?

Les alternatives aux torches haute calorie incluent l'utilisation de lampes LED ou d'éclairage solaire pour éclairer les espaces extérieurs. Les lanternes à piles rechargeables sont également une bonne option pour éviter la consommation excessive de calories. Enfin, les bougies parfumées sans combustion peuvent être une alternative écologique et plus saine pour créer une ambiance chaleureuse et lumineuse.

Quelle est la différence entre une lampe torche ultra puissante et une lampe torche hyper puissante ?

La différence entre une lampe torche ultra puissante et une lampe torche hyper puissante réside dans l'intensité de la lumière émise. En général, une lampe torche ultra puissante a une capacité d'éclairage supérieure à 1000 lumens, tandis qu'une lampe torche hyper puissante peut aller au-delà de 2000 lumens. La portée de l'éclairage et la durée de vie de la batterie peuvent également varier en fonction du type de lampe choisie.

Ainsi, le choix entre les deux dépendra des besoins spécifiques de l'utilisateur en matière d'éclairage.

Quelle est la meilleure option parmi les lampes torches rechargeables et puissantes ?

La meilleure option parmi les lampes torches rechargeables et puissantes serait une lampe ayant une autonomie de batterie longue durée, avec un flux lumineux élevé pour éclairer efficacement même dans l'obscurité. Il est également important de choisir une lampe qui soit robuste et résistante à l'eau, pour pouvoir l'utiliser dans toutes les conditions.

Enfin, opter pour une lampe torche rechargeable par USB peut être pratique et écologique, permettant de la recharger facilement sans avoir à changer constamment les piles.

    • La course à pied est une excellente activité, mais il existe d'autres alternatives pour brûler des calories et améliorer sa condition physique.
    • Le rameur, le monte-escalier, la randonnée, le vélo et la natation sont des alternatives efficaces à la course.
    • Ces activités offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, l'amélioration de la condition cardiovasculaire et l'augmentation de l'endurance.
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