Comment préserver la santé de vos hanches : conseils et exercices pratiques
Les hanches sont des articulations essentielles qui relient les jambes au tronc, jouant un rôle clé dans notre équilibre et notre mobilité. Comment peut-on les protéger pour éviter douleurs et usure surtout liées à l’âge ou à une pratique sportive intensive ? Voici quelques conseils d’experts.
Le rôle crucial des hanches dans la stabilisation du corps
Les hanches assurent non seulement la stabilisation mais aussi le mouvement du haut et du bas du corps. Selon Magali Bastos, kinésithérapeute, « Le fémur, qui est l’os de la cuisse, s’emboîte dans le bassin. C’est une zone importante pour avoir un bon ancrage au sol. La hanche joue aussi un rôle central dans la marche ». Ainsi, leur bon fonctionnement est vital pour nos activités quotidiennes.
Choisir les bons sports pour protéger ses articulations
Pour préserver ces précieuses articulations, il est conseillé de privilégier les sports sans impact, tels que la marche rapide, la natation ou le vélo. En revanche, des disciplines comme le tennis ou le basket peuvent entraîner des chocs répétés préjudiciables aux hanches si elles sont pratiquées intensivement. Le Pr Fardellone souligne : « Il faut se garder des pratiques intensives et s’arrêter si l’on a mal durant une séance ».
L’importance du poids corporel sur les articulations
Bien que perdre du poids soit souvent recommandé en cas d’IMC élevé (supérieur à 28), son impact direct sur les hanches n’est pas encore totalement prouvé contrairement à son effet bénéfique sur l’arthrose du genou. Néanmoins, selon le Pr Fardellone : « Les preuves scientifiques tendent quand même vers un bénéfice de la perte de poids ».
Reconnaître les signes d’un problème articulaire
Une douleur caractéristique peut apparaître sur le côté de la fesse ou au niveau de l’aine. Magali Bastos précise qu’il peut également y avoir une « douleur projetée au niveau du genou ou des lombaires ». L’arthrose débute parfois dès 50 ans avec des douleurs après une promenade ou en se relevant d’un siège bas.
Quatre exercices bénéfiques pour maintenir en forme vos hanches
– La marche : Elle favorise l’alternance entre flexions et extensions tout en renforçant quadriceps et muscles fessiers.
– La chaise dynamique : Debout avec dos droit et pieds écartés largeur bassin ; pliez puis redressez lentement vos genoux jusqu’à 90°.
– Étirement du piriforme : Assis sur chaise croisez jambe gauche sur droite puis tirez doucement vers épaule opposée.
– Posture de yoga – L’arbre : Debout placez pied droit contre cheville gauche puis remontez-le tout en gardant équilibre stable.
En cas de doute persistant concernant votre état articulaire n’hésitez jamais consulter professionnel qualifié évitant ainsi automédication potentiellement risquée !
À retenir : Pour maintenir vos hanches en bonne santé optez activités douces surveillez votre poids restez attentif signes avant-coureurs possibles problèmes consultez régulièrement médecin traitant afin anticiper éventuelles complications futures !
