La pratique d’une activité physique est bénéfique à tout âge, même après 60 ans. Selon la Fédération française de cardiologie (FFC), « toutes les études montrent qu’une activité physique, même légère, améliore rapidement les capacités cardiaque et pulmonaire ». Il n’est donc jamais trop tard pour reprendre une activité sportive adaptée à ses capacités.
- Pratiquer l'activité physique à tout âge est bénéfique
- Adapter l'intensité et la fréquence des séances à ses capacités
- Choisir des disciplines adaptées à certaines pathologies
- Se faire accompagner par un professionnel pour optimiser la reprise sportive
Adapter l’intensité et la fréquence de l’activité physique
L’intensité et la fréquence des séances doivent être ajustées en fonction des capacités fonctionnelles individuelles. Les aptitudes physiques peuvent diminuer avec l’âge, rendant essentiel d’écouter son corps. Un essoufflement important ou des courbatures prolongées sont des signaux d’alerte. La FFC précise que « avec l’âge, la masse musculaire fond, les articulations sont moins souples », ce qui nécessite un ajustement dans le choix de son programme sportif.
Choisir les bonnes disciplines sportives selon ses pathologies
- Arthrose : Privilégiez les activités « portées » telles que la natation et le vélo pour minimiser la pression sur vos articulations. La marche reste également recommandée.
- Ostéoporose : En 2022, un collège d’experts britanniques a recommandé des exercices tels que le « circuit training », le rameur ou encore le Pilates pour renforcer la solidité osseuse.
- Hypertension artérielle ou diabète de type 2 : Optez pour une pratique modérée d’endurance comme le cyclisme ou la marche active deux à trois fois par semaine.
- Insuffisance respiratoire : La marche nordique est particulièrement bénéfique grâce à son utilisation de bâtons permettant une répartition plus équilibrée de l’effort sur tout le corps.
S’inscrire dans un programme encadré par un professionnel
Afin d’optimiser votre reprise sportive en cas de maladie chronique, il est conseillé d’être accompagné par un éducateur sportif qualifié. En France, près de 590 maisons sport-santé offrent ce type d’accompagnement adapté aux besoins individuels. Avant toute reprise après 45 ans ou suite à une période de sédentarité, consulter votre médecin pour un check-up global est fortement recommandé.
Cultiver sa santé par le biais du sport est accessible et bénéfique quel que soit votre âge ; il suffit simplement de choisir l’activité appropriée en tenant compte de vos besoins spécifiques.