- McDonald's propose des plats de petit-déjeuner plus sains que vous ne le pensez
- Les options les plus saines comprennent un burrito à la sa
Bien que McDonald’s ait cultivé la stigmatisation d’être un fast-food malsain, tous ses plats ne sont pas totalement malsains. En fait, Golden Arches a vraiment intensifié son jeu de santé et de bien-être au cours de la dernière décennie, offrant aux clients une transparence totale sur le contenu nutritionnel et la qualité des ingrédients utilisés dans leur menu. Maintenant, cela signifie-t-il qu’ils ont découvert un moyen miracle pour éliminer toutes les graisses et les calories d’un Big Mac et de frites ? Non. Mais il existe quelques éléments sains du menu du petit-déjeuner McDonald’s qui sont parfaitement bons pour commencer votre journée, et avoir plus d’informations sur la commande que vous envisagez peut permettre une prise de décision plus soucieuse de votre santé.
Bien que prendre des décisions alimentaires bien informées et équilibrées sur le plan nutritionnel ait des implications importantes pour la santé à chaque repas, cela est particulièrement important au petit-déjeuner. En tant que premier repas de la journée, le petit-déjeuner aide à relancer votre métabolisme, et pour le meilleur ou pour le pire, la qualité de ce repas peut avoir un impact sur la cadence du reste de votre journée. Si vous vous retrouvez à tourner autour du service au volant de Mickey D’s alors que vous êtes à la recherche d’un petit-déjeuner sur le pouce, vous vous demanderez peut-être quelles options de menu sont les plats de petit-déjeuner McDonald’s les plus sains que vous puissiez obtenir.
Pour aller au fond des choses, nous avons discuté avec une diététicienne des produits de petit-déjeuner McDonald’s les plus sains que vous puissiez commander la prochaine fois que vous aurez besoin d’un petit-déjeuner rapide. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDet auteur de Le manuel de nutrition sportive– un livre qui contient une section entière sur les conseils pour manger sainement – partage ses conseils sur la façon de manger sainement chez McDonald’s. Voici les plats de petit-déjeuner McDonald’s les plus sains que vous pouvez commander.
Par commande: 310 calories, 17 g de matières grasses (7 g de graisses saturées), 800 mg de sodium, 25 g de glucides (1 g de fibres, 2 g de sucre), 13 g de protéines
Étonnamment, l’une des options les plus nutritives du menu du petit-déjeuner de Mickey D est ce burrito riche en protéines et rassasiant, qui contient des saucisses, des œufs, du fromage et même quelques piments verts et oignons.
« Les amateurs de tacos au petit-déjeuner seront ravis que le burrito à la saucisse soit l’un des meilleurs choix du menu du petit-déjeuner de McDonald’s », déclare Goodson. « Il est calorique, avec 310 calories, et il contient 13 grammes de protéines et de légumes. Associé à des pommes, ce petit-déjeuner contient un peu de beaucoup de groupes alimentaires. »
Par commande: 310 calories, 13 g de matières grasses (6 g de graisses saturées), 770 mg de sodium, 30 g de glucides (2 g de fibres, 3 g de sucre), 17 g de protéines
« Avec 310 calories et 17 grammes de protéines, l’Egg McMuffin est l’un des meilleurs choix de petit-déjeuner chez McDonald’s », déclare Goodson. « De plus, il contient moins de graisses saturées que les autres options de petit-déjeuner. Associé à des pommes, c’est un petit-déjeuner satisfaisant sur le pouce. »
Par commande: 430 calories, 24 g de matières grasses (9 g de graisses saturées), 990 mg de sodium, 41 g de glucides (2 g de fibres, 14 g de sucre), 11 g de protéines
Si vous êtes un fan des hotcakes et des saucisses de McDonald’s, ce sandwich pour le petit-déjeuner reprend essentiellement les mêmes notes de saveur que ce repas, mais avec près de 400 calories de moins. De plus, sa combinaison copieuse de protéines et de fibres équivaut à un petit-déjeuner copieux de Mickey D’s capable de vous fournir 15 % de votre apport quotidien en fer et 4 % de vos besoins quotidiens en potassium. Faites juste attention aux sucres ajoutés et au sodium dans celui-ci. Bien que ce sandwich ne vous fasse pas dépasser votre limite dans les deux domaines, il représente 25 % de votre apport quotidien en sucres et 43 % de votre apport quotidien en sodium lorsque vous suivez un régime standard de 2 000 calories. Pour un apport nutritionnel supplémentaire, ajoutez une portion de fruits au mélange de ce repas en optant pour des tranches de pomme en accompagnement.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Par commande: 420 calories, 6,5 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 240 mg de sodium, 76 g de glucides (4 g de fibres, 42 g de sucre), 14 g de protéines
«Avec 4 grammes de fibres, d’avoine et de fruits, le gruau aux fruits et à l’érable de McDonald’s est un choix sain pour le cœur», déclare Goodson. « Associer le lait fait passer la protéine de 6 à 14 grammes, en plus de fournir du calcium et de la vitamine D. Pendant les mois d’hiver, la farine d’avoine est une façon riche en nutriments de se réchauffer ! «
Par commande: 400 calories, 26 g de matières grasses (10 g de graisses saturées), 760 mg de sodium, 29 g de glucides (2 g de fibres, 2 g de sucre), 14 g de protéines
« Si vous êtes un amateur de viande, le Sausage McMuffin est fait pour vous ! Avec 400 calories et 14 grammes de protéines, il peut s’agir d’un petit-déjeuner copieux. De plus, il fournit 15 % de vos besoins en fer », déclare Goodson.
Par commande: 480 calories, 31 g de matières grasses (12 g de graisses saturées), 830 mg de sodium, 30 g de glucides (2 g de fibres, 2 g de sucre), 20 g de protéines
« Un peu riche en calories à 480, il est servi sur un muffin anglais et peut toujours être un bon choix pour ceux qui ont besoin d’un petit-déjeuner copieux », explique Goodson. « Le Sausage McMuffin with Egg contient 20 grammes de protéines. Il contient un peu plus de matières grasses, alors assurez-vous d’équilibrer votre journée en conséquence. »
Une version précédente de cette histoire a été publiée le 17 novembre 2020. Elle a été vérifiée et mise à jour pour inclure des entrées supplémentaires.
FAQ
Quel est le menu petit déjeuner proposé par McDonald's ?
Le menu petit-déjeuner proposé par McDonald's comprend généralement des offres telles que des McMuffins, des pancakes, des Croissants ou encore des oeufs accompagnés de bacon. Les clients peuvent également choisir parmi une variété de boissons chaudes comme du café ou du thé. En plus des plats principaux, il est possible d'opter pour des muffins, des fruits frais ou encore du yaourt pour compléter son repas matinal.
Est-il possible de trouver un petit déjeuner sain chez McDonald's ?
Il est possible de trouver des options de petit déjeuner sain chez McDonald's, telles que des fruits frais, des yaourts et des flocons d'avoine. Cependant, la plupart des produits proposés sont riches en sucre, en matières grasses et en calories. Il est donc recommandé de choisir avec précaution en optant pour des produits à base de grains entiers et faibles en gras saturés.
En outre, il est important de limiter la consommation d'articles tels que les viennoiseries et les sandwiches au bacon pour un petit déjeuner équilibré.
Avez-vous une recette de petit déjeuner sain à partager ?
Oui, j'ai une recette de smoothie bowl que je trouve très saine et délicieuse pour le petit déjeuner. Il suffit de mixer des fruits frais avec du yaourt nature et des graines (chia, lin..
.), puis de verser le mélange dans un bol et d'ajouter quelques toppings comme des amandes hachées ou des baies. C'est une façon rapide et nutritive de commencer la journée en douceur tout en faisant le plein d'énergie. J'espère que cette recette vous plaira autant qu'à moi!