Travailler allongé peut entraîner des douleurs musculaires et articulaires
Travailler depuis son lit ou son canapé peut sembler confortable, mais cette pratique n’est pas sans risques pour la santé. Selon une étude publiée dans la revue scientifique Work en 2019, l’utilisation d’un ordinateur portable dans ces conditions induit souvent une flexion excessive du cou, favorisant ainsi l’apparition de douleurs cervicales. Le Dr Hervé Baudelocque explique que les troubles musculosquelettiques (TMS), tels que les cervicalgies et les douleurs au dos ou aux épaules, sont fréquents avec une mauvaise posture. Les canapés manquent de soutien lombaire comparés à des chaises ergonomiques, ce qui accentue le problème.
La position allongée augmente le risque de sédentarité
Le télétravail en position allongée peut également accroître l’inactivité physique. La sédentarité est liée à plusieurs problèmes de santé comme un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Prendre régulièrement des pauses pour se lever et marcher est essentiel afin de limiter ces effets néfastes.
L’impact négatif sur la circulation sanguine
Rester immobile pendant longtemps affecte aussi la circulation sanguine. Les muscles des mollets aident au retour veineux vers le cœur grâce à leurs contractions régulières lors du mouvement. L’immobilité prolongée réduit cet effet « pompe », ce qui peut avoir des conséquences sur votre santé vasculaire.
Les effets sur le sommeil peuvent être perturbateurs
Utiliser son lit comme espace de travail brouille souvent la frontière entre travail et repos, rendant plus difficile le maintien d’une bonne hygiène de sommeil. Comme le souligne un spécialiste : « Lorsqu’on télétravaille depuis sa chambre, il devient ardu de séparer mentalement travail et détente ». De plus, l’exposition aux écrans lumineux avant le coucher perturbe souvent l’endormissement.
Comment organiser un espace de télétravail sain ?
Pour préserver sa santé tout en travaillant à domicile :
- Choisissez un bureau et une chaise ergonomiques : Optez pour un siège réglable offrant un bon soutien lombaire
- Positionnez bien votre écran : Placez-le face à vous à hauteur des yeux
- Alternez les positions : Utilisez éventuellement un bureau assis-debout
- Prenez des pauses régulières : Marchez quelques minutes toutes les heures
- Séparez travail et repos : Aménagez même un petit espace dédié au travail
Il est conseillé d’éviter autant que possible d’adopter régulièrement la position allongée pour travailler afin d’éloigner certains risques liés notamment aux TMS ou encore à la sédentarité prononcée qu’elle engendre.
N’hésitez pas consulter votre médecin si vous constatez des douleurs persistantes ou autres symptômes gênants liés au télétravail.
