Les risques pour la santé liés à une position assise prolongée au travail
Passer de longues heures assis, que ce soit au bureau ou devant un écran, peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, surtout si l’activité physique est insuffisante en dehors du travail. Rester immobile trop longtemps réduit les occasions de bouger et pose plusieurs risques :
- Rester assis longtemps nuit à la santé, augmente les risques de douleurs et maladies.
- Travailler debout sollicite les muscles mais peut causer fatigue et douleurs dorsales.
- L'important est d'alterner entre assis et debout pour préserver le bien-être.
- Pratiquer des pauses régulières et ajuster sa posture aide à limiter l'inconfort.
- Troubles musculo-squelettiques (TMS) : Des douleurs peuvent apparaître dans le dos, la nuque et les épaules, surtout si le poste de travail n’est pas adapté.
- Risques cardiovasculaires et métaboliques : La sédentarité augmente le risque de maladies cardiovasculaires et perturbe la régulation du sucre dans le sang.
- Surpoids et obésité : Une dépense énergétique moindre favorise une prise de poids.
- Santé mentale : Il existe une corrélation entre la sédentarité et les symptômes anxieux ou dépressifs.
Il est important de faire la distinction entre sédentarité et manque d’activité physique. Comme l’explique Laurent Kerangueven, ergonome à l’INRS : « L’enjeu est plutôt de bouger suffisamment et d’interrompre régulièrement les périodes d’immobilité ».
Travailler debout présente des avantages mais aussi des risques pour votre santé
La position debout sollicite davantage les muscles responsables du maintien du corps en équilibre. Elle peut réduire certaines contraintes liées à la position assise comme l’inconfort dorsal chez certains individus. Cependant, elle n’est pas sans ses propres inconvénients :
- Douleurs dorsales, principalement dans le bas du dos.
- Fatigue musculaire, particulièrement dans les jambes et pieds.
- Sensation de jambes lourdes, due aux contraintes circulatoires prolongées.
Selon Laurent Kerangueven, travailler debout ne remplace pas l’activité physique régulière ni ne garantit une meilleure circulation sanguine.
L’importance d’une alternance entre positions assises et debout tout au long de votre journée professionnelle
Il n’existe pas de durée idéale pour rester debout chaque jour. L’important est d’alterner les positions pour préserver sa santé :
– Si vous êtes assis pendant une période prolongée, pensez à vous lever régulièrement.
– Lorsque vous travaillez debout, faites régulièrement quelques pas ou asseyez-vous pour soulager vos jambes.
Cette alternance doit être ajustée selon vos activités professionnelles.
Astuces pratiques pour travailler debout sans inconfort tout en préservant votre bien-être
Pour travailler confortablement debout :
– Réglez votre bureau afin que vos avant-bras reposent confortablement avec coudes pliés à 90°.
– Choisissez des chaussures confortables offrant maintien et amorti.
– Utilisez éventuellement un tapis anti-fatigue sur sol dur.
Intégrez également ces habitudes :
- Prenez des pauses régulières pour bouger : marchez ou réalisez des exercices simples.
- Ajustez souvent votre posture : variez appuis lorsque nécessaire.
Laurent Kerangueven conclut qu’il n’y a pas «de posture idéale». Varier entre positions permettrait donc non seulement d’accroître notre mobilité quotidienne mais aussi contribuerait efficacement au soulagement général ressenti après plusieurs heures passées concentré(e)s sur nos tâches respectives!
