Courbatures : après une sortie running ou une séance de jardinage, les douleurs peuvent apparaître le lendemain, voire le surlendemain, notamment au niveau des ischio-jambiers. Ces courbatures, bien connues, ne disparaissent pas instantanément, mais des gestes simples permettent d’en limiter la gêne et de mieux s’y préparer.
Les courbatures signent en quelque sorte le réveil d’un muscle endormi, c’est-à-dire un muscle qui a perdu l’habitude de produire un effort de façon régulière. La douleur provient d’une micro-blessure au niveau des fibres musculaires, endommagées à la suite d’une tension en décalage avec le niveau d’entraînement habituel du muscle.
Pas de solution miracle
Ces douleurs peuvent durer jusqu’à 48 heures. Même si elles baissent d’intensité avec le temps, la tentation peut être grande de recourir à des antalgiques, comme le paracétamol, pour les apaiser. Mais à l’exception de la patience, il n’existe pas de solution-miracle pour les faire disparaître instantanément.
Bain chaud et pommades
En attendant que les douleurs s’estompent, il est recommandé de bien vous hydrater régulièrement. Un bain chaud peut éventuellement être tenté. Si les douleurs semblent trop vives ou incommodantes, demandez conseil à votre pharmacien, qui pourra vous orienter vers des onguents et autres pommades relaxantes ou décontracturantes.
Les prévenir
Sur le plan de la prévention, il convient surtout d’adapter son effort et de ne pas surestimer ses capacités physiques. Il est conseillé d’opter pour une préparation physique progressive : inutile de se lancer dans un footing d’une heure si l’on n’a pas couru depuis des mois, mieux vaut commencer par dix minutes, puis vingt. Il est également utile de s’échauffer avant l’exercice, par exemple en effectuant quelques roulements de bras et des flexions avant de se mettre au jardinage.
Une bonne nouvelle reste à retenir : lorsqu’on pratique une nouvelle activité physique, les courbatures s’atténuent au bout de quelques semaines d’entraînement, car les muscles finissent par être habitués à être sollicités.
