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Les jeunes mamans font face à des défis importants après l’accouchement, notamment la fatigue et le baby blues. Pourtant, l’activité physique joue un rôle crucial dans leur rétablissement.
- les jeunes mamans font face à des défis
- l'activité physique joue un rôle crucial
- les experts recommandent deux heures d'activité par semaine
- il est vital de faire des exercices de rééducation périnéale
Les experts recommandent deux heures d’activité physique par semaine
Pour aider les jeunes mères à se remettre en mouvement, un collectif international d’experts a identifié 21 critères essentiels à prendre en compte, y compris les risques de blessures, la qualité du lait maternel et les états dépressifs. Au cœur de leurs recommandations se trouve une règle d’or : pratiquer au moins deux heures d’activité physique modérée à intense chaque semaine. Il est conseillé de répartir cette activité sur quatre jours ou plus. Les activités recommandées incluent la marche rapide, le vélo et le renforcement musculaire. En parallèle, il est vital de faire quotidiennement des exercices de rééducation périnéale pour prévenir les fuites urinaires et renforcer le plancher pelvien.
Consulter un professionnel en cas de douleur ou complication
Il est important que les jeunes mamans ne reprennent pas immédiatement une activité intense sans précaution. En cas de douleurs ou complications, obtenir un avis médical est indispensable avant toute reprise sportive. Les experts insistent également sur la nécessité d’intégrer une dose minimale d’activité légère chaque jour, même si cela ne consiste qu’en promenades ou mouvements doux. L’inactivité prolongée représente un véritable facteur de risque pour ces femmes qui viennent juste de donner naissance.
L’importance du sommeil dans le postpartum
De petits efforts apportent des bénéfices concrets
Les auteurs soulignent qu’il n’est pas nécessaire de suivre ces recommandations à la lettre pour constater des améliorations notables. Même des efforts modestes peuvent contribuer à réduire la fatigue, améliorer l’humeur, faciliter la perte de poids et diminuer les douleurs lombaires sans affecter la qualité du lait maternel. Ils affirment qu’il est désormais essentiel « d’intégrer dans la pratique clinique des conseils ciblés sur l’activité physique pour mieux accompagner les femmes en période post-partum ».
Retrouver équilibre et bien-être après l’accouchement
Reprendre progressivement une activité physique après avoir donné naissance ne profite pas seulement au corps ; c’est aussi un excellent moyen pour les jeunes mamans de retrouver équilibre et bien-être durant cette nouvelle étape importante dans leur vie.
