Je suis un entraîneur personnel et voici mes 7 plus grands regrets en matière de fitness

La jeunesse, comme on dit, est gâchée par les jeunes. Bien que je sois heureux d’avoir passé mes 20 ans à développer des habitudes saines, j’ai aussi fait de nombreuses erreurs qui ont ralenti (ou arrêté) mes progrès. Puis, en tant que préparateur physique, il m’a fallu des années pour découvrir certaines vérités que personne d’autre ne m’avait enseignées. Aujourd’hui, je partage sept de mes plus grands regrets en matière de fitness.

En regardant mes 20 ans, non seulement ces habitudes m’auraient aidé aujourd’hui, mais si j’avais commencé plus tôt, j’aurais tellement avancé maintenant. La meilleure partie? Quel que soit votre âge, il n’est pas trop tard pour commencer l’un de ces conseils et récolter les fruits de votre corps et de votre santé globale. Alors continuez à lire pour en savoir plus sur mes sept plus grands regrets en matière de fitness et sur la façon dont vous pouvez apporter des changements à votre propre routine pour éviter ou abandonner ces erreurs.

Auparavant, j’avais appris que les étirements passifs n’étaient pas aussi efficaces que les étirements dynamiques. Mais s’il est préférable de faire des étirements dynamiques avant une activité sportive (entraînement, jeu, etc.), les étirements présentent d’énormes avantages. Vous n’avez pas besoin d’être un bretzel, mais une flexibilité décente fait des merveilles pour vos muscles, vos articulations et votre santé en général, selon Harvard Health Publishing.

Maintenant, je m’étire tous les jours, et ça m’a sauvé la vie. Si j’avais commencé plus tôt, j’aurais été plus flexible maintenant et (probablement) j’aurais pu éviter des douleurs et des blessures inutiles.

J’avais l’habitude de penser que la meilleure façon de se mettre en forme était de soulever des poids et de faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Je croyais aussi que le cardio traditionnel de longue durée saboterait même mes gains de force.

Gros bonnet. Quels que soient vos objectifs de mise en forme, le cardio a des avantages incroyables. La recherche montre qu’il améliore la santé de votre cœur, votre condition physique et votre santé cérébrale et vous aide également à récupérer après une séance d’entraînement difficile afin que vous puissiez rebondir plus rapidement, ce qui vous aide à développer plus de force.

Les dynamophilie comprennent le squat arrière à la barre, le développé couché et le soulevé de terre. Ces exercices sont phénoménaux pour développer la force. Mais si vous n’avez pas les capacités de mouvement pour les faire correctement, ils peuvent être durs pour vos articulations (comme je l’ai découvert à la dure).

Si votre corps peut supporter le powerlifting, tant mieux ! Mais ne pensez pas que c’est la seule façon de devenir grand et fort. Il existe également de nombreux autres exercices de musculation impressionnants.

Auparavant, je mangeais beaucoup d’aliments parce qu’ils étaient sains et délicieux, mais j’ai découvert plus tard qu’ils me rendaient ballonné, paresseux, démangeaisons, etc. en raison d’intolérances (ce qui est différent d’une « allergie »).

Tout le monde réagit différemment, alors tenez un journal et notez comment les aliments vous font sentir, performer, dormir, etc.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Vous voyez souvent des vidéos de « transformations folles » en ligne, mais soit ils ont mis une décennie à y parvenir, soit ils cachent quelque chose, soit ce sont des monstres génétiques. (Tout ce qui contient « fou » est généralement un drapeau rouge.) Cela ne sert à rien de vous convaincre que, si vous faites exactement la même chose, vous obtiendrez le même corps.

La dure vérité est qu’il faut des années pour faire un changement massif dans votre corps. Mais le temps passera de toute façon, alors autant prendre des habitudes qui vous y mèneront. Concentrez-vous sur le jeu à long terme.

J’ai médité quotidiennement au cours des dernières années, mais j’aurais aimé commencer il y a dix ans. Cela aurait énormément aidé, surtout lorsqu’il s’agit de relever les défis de la vie en devenant adulte.

N’oubliez pas : la santé est à la fois physique et mentale et elles ont un impact l’une sur l’autre. Ne soyez pas surpris si l’amélioration de votre santé mentale améliorera également votre santé physique.

C’est l’une des leçons les plus difficiles que j’ai eu à apprendre. Lorsque nous ressentons des douleurs, on nous apprend souvent à serrer les dents, à être un guerrier et à les surmonter, mais cela ne prouve rien.

Si vous vous sentez un peu « tweak » à la salle de sport, en courant, en jouant au basket, etc., arrêtez-vous et rentrez chez vous. Vivre pour combattre un autre jour. Pourquoi? Parce que si vous empirez les choses, vous serez absent pendant des semaines ou des mois, ce qui causera plus de problèmes que si vous vous arrêtiez simplement à ce moment-là.

Encore une fois, jouez le jeu à long terme. Bonne chance.

Anthony J. Yeung