Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ? Sachez qu’un fruit commun au supermarché pourrait favoriser un meilleur repos. L’ananas, riche en mélatonine et autres nutriments, semble prometteur pour améliorer la qualité du sommeil.
- Ananas riche en mélatonine
- Mélatonine aide à réguler sommeil
- Pratiquer activité physique régulière
- Avoider écran avant coucher
L’ananas : un fruit aux multiples bienfaits pour le sommeil
Selon Santé Publique France, entre 30 et 50% des Français souffrent de manque de sommeil. Si l’insomnie passagère n’a pas d’impact majeur sur la santé, les troubles de sommeil persistants peuvent causer une fatigue accrue, des difficultés de concentration et même augmenter le risque d’accidents.
Les experts de Silent Night Therapy proposent une solution simple : consommer un fruit riche en mélatonine, l’hormone qui régule notre cycle de sommeil. Ils recommandent particulièrement l’ananas.
Grignotez quelques morceaux d’ananas en fin de soirée. Car, en plus d’être délicieux, l’ananas regorge de nutriments qui favorisent le sommeil comme la mélatonine, la vitamine C, le magnésium et les fibres.
L’ananas contient également de la bromélaïne, une enzyme reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et relaxantes. Le magnésium est quant à lui réputé pour son effet bénéfique sur le relâchement musculaire et l’équilibre nerveux.
Les experts ajoutent que « associé à de bonnes habitudes de sommeil », intégrer ce fruit dans votre routine du soir peut réellement améliorer votre endormissement ainsi que la qualité globale du sommeil.
Ce que dit Julie Boët sur les effets bénéfiques des fruits sur notre sommeil
Julie Boët, diététicienne-nutritionniste, confirme les effets positifs potentiels de l’ananas grâce à sa richesse en mélatonine.
« La mélatonine joue un rôle clé dans la régulation de notre horloge biologique ». Cette hormone augmente naturellement avec l’obscurité du soir pour faciliter l’endormissement et diminue avec la lumière du matin.
D’après elle, certains aliments comme l’ananas contiennent cette hormone essentielle au bon fonctionnement du cycle veille-sommeil. Elle précise : « La banane et la cerise contiennent aussi de la mélatonine mais en moindre quantité ». De plus, il semblerait que l’ananas puisse augmenter les taux plasmatiques après ingestion.
« Le sommeil dépend d’une multitude de facteurs ». Souligne Julie Boët. Néanmoins, sur le plan nutritionnel. On peut favoriser sa production endogène en consommant des aliments riches en tryptophane. Ce dernier se trouve dans divers produits tels que les œufs ou encore les légumineuses.
Cependant, elle rappelle qu’il n’existe pas d’aliment miracle contre les insomnies : « Consommer ananas ne préviendra pas nécessairement vos troubles du comportement nocturne ». Il est donc crucial d’adopter une approche globale incluant hygiène alimentaire et mode de vie sain.
Adopter des habitudes favorables au bon déroulement du sommeil
Afin d’améliorer votre qualité nocturne générale sans vous reposer uniquement sur certains aliments comme l’ananas :
- S’exposer à la lumière naturelle dès le matin aide à réguler votre rythme circadien ;
- Pratiquer une activité physique régulière aide également à mieux s’endormir ;
- Mieux vaut éviter écran avant coucher car cela perturbe notre horloge interne ;
- Miser sur une routine détente (respiration profonde ou lecture) peut faire toute la différence ;
- Diminuer caféine et repas lourds s’avère essentiel avant d’aller dormir.
Ainsi donc, adopter ces conseils tout en intégrant un peu d’ananas dans vos collations pourrait être bénéfique pour améliorer vos nuits réparatrices !