Votre alarme se déclenche le matin : vous vous retournez et consultez vos e-mails et vos flux sociaux sur votre téléphone. Ensuite, vous partez au travail, où vous regarderez un ordinateur pendant les huit prochaines heures. Plus tard dans la nuit, vous vous enfoncez dans le canapé et vous détendez avec quelques épisodes de votre dernière obsession Netflix. Comment se sentent vos yeux ?
Beaucoup d’entre nous passent une bonne partie de la journée collés à un écran. L’année dernière, un rapport d’audience de Nielsen Company a révélé que l’adulte moyen aux États-Unis passe 8 heures et 47 minutes par jour sur un appareil. Ce qui soulève la question : comment tout ce temps passé devant un écran affecte-t-il notre santé oculaire et plus encore ?
La réponse n’est pas si claire. Certains médecins craignent que l’exposition à la lumière bleue des appareils électroniques puisse avoir un impact négatif sur nos yeux. « La lumière bleue est préoccupante parce que la cornée et le cristallin ne la filtrent pas, elle va donc jusqu’au fond de l’œil », déclare Anam Qureshi, MD, professeur adjoint clinique d’ophtalmologie à NYU Langone à New York. Elle dit que certains experts pensent que cela pourrait endommager la rétine et entraîner des conditions telles que la dégénérescence maculaire, bien qu’il n’y ait aucune recherche pour étayer ces inquiétudes.
L’optométriste Janelle Routhier, OD, basée à Dallas, a découvert que, pour ses patients, regarder un écran pendant de longues périodes peut entraîner une fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur. Les symptômes peuvent inclure une vision floue; difficulté à se concentrer sur une chose; yeux rouges et fatigués; yeux secs; et des maux de tête, dit-elle.
Pensez-y de cette façon : « Si vous êtes en position accroupie et que vous la maintenez très longtemps, vos jambes vont être très fatiguées et vous ne pourrez plus tenir cette position. », explique le Dr Routhier. La même chose arrive à vos yeux. Pour se concentrer sur un objet, vos muscles oculaires doivent « être constamment resserrés », dit-elle. Et après un certain temps, ces muscles se fatiguent.
De plus, un certain nombre d’études ont montré que la lumière bleue supprime la mélatonine, une hormone qui aide le corps à maintenir des rythmes circadiens sains. Cela peut rendre plus difficile l’endormissement et le manque de sommeil peut avoir des conséquences à long terme sur la santé, explique le Dr Qureshi.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour évaluer les effets secondaires de nos habitudes technologiques, il existe quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour jouer la sécurité et protéger vos yeux de vos écrans. Ci-dessous, des ophtalmologistes partagent leurs meilleurs conseils.
Donnez une pause à vos yeux
« Si vous allez vous concentrer longtemps sur un écran, essayez la règle 20/20/20 », explique le Dr Routhier. « Le but est de faire une pause toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes, et de regarder à quelque chose qui est à au moins 20 pieds de distance. Vous pouvez regarder par une fenêtre, par exemple, ou de l’autre côté de votre bureau. Pour créer cette habitude, configurez un rappel sur votre téléphone pour prendre ces pauses régulières.
Aussi : Cela semble idiot, mais essayez de ne pas oublier de cligner des yeux. « Lorsque vous vous concentrez, vous diminuez votre fréquence de clignotement, ce qui peut provoquer l’évaporation de toutes les larmes de la surface de votre œil et provoquer une vision floue, une irritation des yeux, des rougeurs et des douleurs », explique le Dr Qureshi.
Téléchargez une application réduisant la lumière
Il existe un certain nombre d’applications qui réduisent la lumière bleue sur vos appareils, telles que f.lux. Vous pouvez également utiliser le mode « Nightshift » sur votre iPhone.
Mais la meilleure façon d’empêcher vos gadgets d’interférer avec vos Z est de les éteindre une heure avant l’heure du coucher. Au lieu de cela, optez pour une activité de pré-sommeil moins stimulante, comme lire un livre ou écouter de la musique apaisante.