Rym / Luminothérapie
Le Mag de la Santé – France 2
Luminothérapie : une solution pour compenser le manque de soleil en hiver
Avec l’arrivée de l’hiver, nombreux sont ceux qui cherchent des moyens pour pallier le manque de lumière naturelle. La luminothérapie est une méthode qui suscite beaucoup d’intérêt et se présente sous différentes formes comme les panneaux lumineux, lampes rondes ou lunettes. Mais ces dispositifs sont-ils réellement efficaces ?
Exposition quotidienne à la lumière dès le matin
Pour bénéficier des effets positifs de la luminothérapie, il est recommandé de s’exposer chaque jour pendant 30 minutes, idéalement dans l’heure suivant le réveil. Cette exposition peut se faire tout en vaquant à ses occupations habituelles comme prendre son petit-déjeuner ou travailler.
Les lunettes de luminothérapie offrent plus de flexibilité avec des séances durant entre 20 et 30 minutes grâce à leurs trois niveaux de puissance. Commencer dès l’automne permettrait d’optimiser les résultats.
L’effet positif sur le moral et le sommeil
Selon le Professeur Pierre Alexis Geoffroy, psychiatre spécialiste du sommeil, la lumière captée par nos yeux influe positivement sur notre horloge biologique et centres émotionnels. Plusieurs études ont confirmé que cette technique aide notamment à lutter contre la dépression saisonnière, améliorant ainsi humeur et vigilance.
La luminothérapie pourrait également réguler notre rythme circadien, apportant plus d’énergie pendant les mois sombres.
Choisir un dispositif adapté pour maximiser l’efficacité
Il est crucial d’opter pour une lampe délivrant au moins 10 000 lux, standard utilisé dans les recherches scientifiques. Les dispositifs doivent être suffisamment grands pour éviter un contact trop rapproché avec le visage.
Privilégiez aussi ceux portant un marquage CE garantissant qu’ils n’émettent pas d’UV nocifs. Comptez environ 100 euros pour une lampe classique et près de 200 euros pour les modèles en lunettes.
Mise en garde contre les effets indésirables potentiels
Bien que généralement bien tolérée, la luminothérapie peut entraîner maux de tête ou gênes oculaires chez certains utilisateurs. Dans ce cas, espacer les séances ou réduire leur durée pourrait aider.
Enfin, consultez votre ophtalmologue avant utilisation si vous souffrez déjà d’une pathologie oculaire afin d’éviter toute complication.
Bon à savoir :
S’il ne vous convient pas d’investir dans un appareil coûteux sans certitude quant aux bénéfices personnels, profitez autant que possible du grand air naturel même sous ciel couvert.
N’oubliez jamais qu’en cas doute persistant concernant votre santé mentale ou physique durant cette période hivernale difficilement éclairée naturellement; sollicitez avis professionnel approprié !
