Le mal de dos, souvent décrit comme le mal du siècle, touche près de neuf Français sur dix selon une étude menée par l’ANSES. Ce fléau peut varier des simples tensions musculaires aux douleurs chroniques, impactant considérablement la qualité de vie.
- Le mal de dos touche neuf Français sur dix
- Les tensions musculaires sont liées au stress et à la sédentarité
- Les trapèzes et les cervicaux sont souvent touchés
- Une activité physique et des techniques anti-stress soulagent les douleurs musculaires
Qu’est-ce qu’une tension musculaire et comment se manifeste-t-elle ?
Le terme « tension musculaire » est fréquemment utilisé pour désigner une sensation de crispation dans le dos, généralement liée au stress ou à une mauvaise posture. Selon Frédéric Srour, médecin spécialiste : « À la différence du gonflement d’une articulation ou d’une raideur, la tension musculaire n’est pas objectivable. C’est uniquement le ressenti du patient. »
Les tensions se traduisent principalement par des douleurs et sensations de brûlure dans le haut du dos. Frédéric Srour précise : « Souvent, le patient va se plaindre de tensions dans les trapèzes ou les cervicales. Il s’agit d’une douleur sourde, un peu diffuse, plutôt localisée entre les épaules et la région du cou. »
A ne pas confondre avec une contracture musculaire qui est définie comme « une contraction involontaire persistante et douloureuse d’un muscle qui ne se relâche pas spontanément », note un kinésithérapeute.
Quels sont les facteurs déclencheurs des tensions musculaires ?
Les causes principales incluent le stress, la fatigue ainsi que la sédentarité. Frédéric Srour explique : « Les tensions musculaires sont souvent étroitement liées à l’état émotionnel : fatigue, stress, manque de sommeil… peuvent entraîner des douleurs au niveau du haut du dos ». La sédentarité joue également un rôle clé en favorisant ces douleurs.
Pourquoi ces tensions affectent-elles particulièrement le haut du dos ?
Dans cette région (trapèzes et cervicaux) sont situés des muscles souvent sous-utilisés en raison d’un mode de vie sédentaire ou d’une posture prolongée devant un écran. Selon Frédéric Srour : « L’inactivité peut favoriser une ischémie locale… entraînant ainsi moins bonne vascularisation et oxygénation des muscles ». De plus, notre tendance à hausser les épaules en cas de stress contribue aussi à ces problèmes.
Comment soulager efficacement ces tensions ?
- Pour lutter contre les tensions musculaires liées au stress et à la sédentarité, il est essentiel de bouger ! Voici quelques conseils :
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Pratiquer régulièrement une activité physique : Des exercices aérobiques quotidiens tels que marcher ou faire du vélo pendant 30 à 40 minutes peuvent grandement aider.
- Avoir recours à la chaleur : Appliquer chaleur sur la zone douloureuse grâce à une douche chaude ou un patch chauffant peut apporter confort
- Lutter contre le stress : Techniques comme méditation pleine conscience ou sophrologie réduisent les douleurs dorsales
- Efficacité des exercices spécifiques : Réaliser des mouvements doux comme faire rouler vos épaules aide à prévenir l’apparition des tensions
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Toujours écouter son corps reste primordial ! En cas de doute concernant vos symptômes ou si ceux-ci persistent malgré vos efforts pour vous soulager, il est recommandé d’en consulter un professionnel santé. Évitez toute forme d’automédication sans avis médical approprié.
À retenir
- Parmi près de neuf Français sur dix souffrent de mal au dos
- Le lien entre émotions négatives et douleurs physiques est avéré
- Une activité physique régulière associée à des techniques anti-stress permet souvent d’éviter ces maux récurrents