Le mal de dos, ou lombalgie, est un véritable fléau qui touche 4 Français sur 5 au cours de leur vie et un adulte sur deux au cours des 12 derniers mois. Une récente étude met en lumière l’inefficacité de nombreux traitements disponibles, révélant que seulement 10% des options évaluées montrent des résultats significatifs. Pour lutter contre cette douleur fréquente, le Dr Gérald Kierzek partage ses recommandations essentielles.
- Dr Kierzek recommande activité physique adaptée
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens soulagent mal de dos aigu
- Techniques comme acupuncture sont inefficaces selon étude
- Troubles sphinctériens nécessitent consultation médicale
Plusieurs options habituelles n’ont que peu ou pas d’effet
L’étude publiée dans le BMJ Evidence-Based Medicine a analysé 301 essais cliniques portant sur 56 traitements non chirurgicaux pour la lombalgie. Parmi les méthodes testées se trouvaient les anti-inflammatoires classiques comme l’ibuprofène, ainsi que des techniques complémentaires telles que l’acupuncture et la réflexologie. Malheureusement, les résultats sont décevants : seuls 10% des traitements évalués ont montré une efficacité réelle, souvent comparable à celle d’un placebo.
- Pour le mal de dos aigu, défini comme une douleur durant moins de 12 semaines, seuls les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) apportent un soulagement significatif
- Pour la lombalgie chronique, soit plus de douze semaines de douleur, plusieurs approches sont jugées efficaces : exercice physique, manipulations vertébrales, taping, antidépresseurs et agonistes des récepteurs TRPV1 (une nouvelle classe médicamenteuse)
- D’autres traitements tels que le paracétamol, les injections de corticoïdes ou encore l’acupuncture n’ont montré aucun résultat significatif selon cette vaste étude
Cependant, il est crucial de noter que chaque patient ressent le mal différemment et qu’un diagnostic personnalisé est essentiel pour déterminer le traitement adéquat.
Le Dr Kierzek donne trois conseils pratiques pour soulager le mal de dos
Face à ces résultats alarmants où 90% des méthodes seraient inefficaces, le Dr Gérald Kierzek recommande trois priorités en cas d’apparition du mal de dos :
- Maintenir une activité physique adaptée : La sédentarité aggrave considérablement la situation. Selon lui « Une position assise prolongée augmente la pression intradiscale de 40% par rapport à la station debout ». Il conseille donc « de pratiquer 30 minutes d’activité physique quotidienne (marche ou natation) » et « de se lever toutes les heures pendant 2-3 minutes » avec quelques étirements simples.
- Adopter les bonnes postures au quotidien : Lors du levage d’objets lourds :
- Plier les genoux tout en gardant le dos droit,
- Maintenir l’objet près du corps,
- Se relever en poussant sur les jambes.
- Optimiser son environnement de sommeil : La qualité du sommeil joue un rôle clé dans la récupération musculaire et articulaire. Le Dr Kierzek souligne qu’il faut accorder une attention particulière aux conditions favorables au repos nocturne afin d’atténuer ou mieux gérer la douleur dorsale.
Enfin, certains signes doivent vous alerter et nécessitent une consultation médicale rapide :
- Troubles sphinctériens,
- Dysfonction neurologique (faiblesse musculaire),
- Douleur intense persistante malgré traitement.