La constipation chronique : un trouble fréquent mais souvent tabou
La constipation chronique touche environ une personne sur cinq en France, selon la Société Nationale Française de Gastro-Entérologie (SFNGE). Ce trouble intestinal se manifeste par des douleurs abdominales et des ballonnements inconfortables. Les femmes sont deux fois plus touchées que les hommes, et jusqu’à 70 % des personnes âgées vivant en institution en souffrent. Bien qu’elle soit courante, la constipation reste un sujet délicat à aborder.
Les recommandations classiques pour combattre la constipation
Pour améliorer le transit intestinal, il est conseillé de s’hydrater suffisamment, d’augmenter ses apports en fibres alimentaires, et de pratiquer une activité physique régulière. Cependant, ces mesures ne suffisent pas toujours à soulager les symptômes. C’est là que le yoga intervient comme complément efficace pour stimuler le transit grâce à certaines postures qui massent les organes digestifs.
Le twist du buste : un massage interne bénéfique
Océane Phulpin, professeure de yoga depuis neuf ans à Bordeaux, recommande la torsion demi-assise pour aider à résoudre les problèmes de digestion et de constipation. Pour réaliser ce mouvement :
1. Asseyez-vous sur votre tapis.
2. Pliez le genou droit et placez-le à l’extérieur de votre cuisse gauche.
3. Portez votre bras droit derrière vous.
4. En expirant doucement, tournez votre buste vers la droite.
5. Maintenez cette position avant de répéter l’exercice du côté opposé.
Selon Océane Phulpin : « Dans ce type d’exercice, il s’agit vraiment de mouvements de torsions qui vont aider en cas de constipation et de ballonnements ».
Posture du cobra : étirer pour mieux digérer
Une autre posture recommandée est celle du cobra, qui aide également à améliorer la digestion :
1. Allongez-vous sur le ventre avec pieds joints.
2. Placez vos mains au niveau de la poitrine.
3. Inspirez puis soulevez lentement le haut du corps jusqu’à ce que votre nombril ne touche plus le sol.
Cette posture permet d’étirer toute la sangle abdominale favorisant ainsi un meilleur transit intestinal.
Océane Phulpin explique : « Cette position va permettre d’étirer toute la sangle abdominale… Cela peut aider à libérer les ballonnements ».
Conseils pratiques pour prévenir et gérer la constipation
En complément des exercices physiques tels que ceux décrits ci-dessus, voici quelques conseils pratiques :
– Hydratation : Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.
– Alimentation riche en fibres : Intégrez fruits secs, légumineuses et céréales complètes dans votre alimentation quotidienne.
– Activité physique régulière : Pratiquez une activité sportive douce comme marche ou natation plusieurs fois par semaine.
Enfin n’hésitez pas consulter un professionnel si vos symptômes persistent car seule une évaluation médicale pourra déterminer traitement adapté éviter automédication risquée inefficace voire dangereuse certains cas spécifiques nécessitant intervention médicale urgente immédiate!
