Entre le soir du samedi 24 octobre et le matin du dimanche 25, nous entrerons dans la période de l’heure d’hiver. En France, l’horloge sera remise en arrière à 2 heures du matin au lieu de 3, ce qui nous permettra de savourer une heure supplémentaire de repos. Mais comment peut-on s’accoutumer facilement à cette modification horaire ?
Une multitude de recherches ont tenté d’élucider l’impact du passage à l’heure d’été sur la santé individuelle. La majeure partie des conclusions se concentre sur les effets néfastes provoqués par le manque d’une heure de sommeil, affectant notamment la vigilance, l’humeur, et le système cardiovasculaire.
Cependant, on note que la conversion à l’heure d’hiver ne génère pas les mêmes conséquences. Le raisonnement derrière cette assertion est simple : contrairement au passage à l’heure d’été, pendant lequel nous sacrifions une heure de sommeil, la transition à l’heure d’hiver implique un gain horaire.
Selon René Clarisse, chronobiologiste qui s’est exprimé en 2017″ce décalage d’une heure n’a pas d’incidence sur nos rythmes biologiques puisque ces derniers sont bouleversés à partir d’une différence de 6 heures ». Ça signifie que nos cycles naturels restent inchangés malgré cette fluctuation temporelle mineure.
Gestion du changement vers l’heure hivernale
Dans un cadre théorique idéal, ce bonus horaire ne devrait susciter aucune perturbation notable. Néanmoins dans un contexte pratique réel, certaines personnes peuvent éprouver une certaine confusion suite à cet ajustement. Des repères quotidiens tels que les heures des repas ou le coucher peuvent être déstabilisés. Pour surmonter cette situation, l’adaptation rapide et systématique à la nouvelle heure est recommandée.
Concrètement, cela implique de conserver vos habitudes antérieures malgré le changement horaire. Par exemple, si vous aviez l’habitude d’aller au lit à 22 h, continuez à respecter cet horaire même si vous ressentez de la fatigue dès 21h.
Enfin, tirer profit de la lumière naturelle demeure une recommandation pertinente. Bien qu’elle commence à se faire plus rare en hiver, elle joue un rôle prépondérant sur notre rythme circadien. La lumière du jour constitue un élément essentiel pour réguler notre horloge biologique.
