L’acupuncture est le remède naturel contre l’anxiété que vous voudrez peut-être essayer

Lorsque vous êtes stressé, l’idée d’avoir plusieurs aiguilles percer votre peau peut ne pas ressembler à des soins personnels. Mais l’acupuncture a des preuves anecdotiques et scientifiques à l’appui de son efficacité.

La médecine traditionnelle chinoise utilise l’acupuncture depuis des milliers d’années pour soulager la douleur et traiter d’autres conditions médicales.¹ Et des recherches suggèrent qu’elle pourrait également être utile contre l’anxiété.

L’acupuncture est le remède naturel contre l’anxiété que vous voudrez peut-être essayer

Comment fonctionne l’acupuncture pour l’anxiété

Votre acupuncteur travaillera avec vous pour comprendre vos objectifs de santé avant de placer des aiguilles dans votre peau. Dans le cadre de votre évaluation initiale, vous ferez une revue approfondie de vos antécédents médicaux avec votre praticien. Ensuite, vous vous détendrez sur une table confortable, généralement face vers le haut, tandis que de très fines aiguilles (environ la largeur d’un cheveu) sont soigneusement insérées sous la surface de votre peau. Lorsqu’ils sont placés correctement, ils ne devraient pas blesser.

Mais les aiguilles ne vont pas simplement à des endroits aléatoires sur votre corps. Ils doivent être insérés dans des points d’acupuncture, des emplacements très spécifiques en fonction de vos symptômes physiques ou mentaux. Les points d’anxiété peuvent inclure votre sternum, vos oreilles, entre vos sourcils ou l’intérieur de vos poignets.

Selon la médecine chinoise, l’énergie, ou « qi », circule de haut en bas dans le corps. « Parfois, l’énergie est bloquée, déficiente, excessive ou déséquilibrée. Cela déséquilibre le corps et, à son tour, provoque des maladies », a déclaré Elizabeth Trattner, médecin diplômée en médecine chinoise et intégrative qui exerce à Miami Beach, en Floride. Raconté Santé. « L’acupuncture restaure l’homéostasie et favorise la guérison. »

Dans le cadre de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture utilise une approche « système global » de la santé. Dans le cadre de son approche holistique, votre acupuncteur pourra également vous recommander des exercices (Qi Gong et Tai Chi notamment), de la nutrition, ou encore vous inciter à débuter ou poursuivre une psychothérapie. « Nous ne séparons pas les aspects physiques et mentaux [of a patient]car ils sont tous les deux intimement liés », a expliqué Trattner.

Voici un exemple. Si vous dites à votre acupuncteur que vous vous sentez anxieux et que vous vous réveillez en sueur au milieu de la nuit, il ne pensera pas que vous vous plaignez de deux problèmes totalement différents. Vous venez de décrire les symptômes de l’une des explications les plus courantes de l’anxiété dans la médecine chinoise : la « déficience en yin ».

En d’autres termes : « L’acupuncture soulage l’anxiété en régulant le système nerveux, en particulier en rééquilibrant les branches du système nerveux autonome », a déclaré Ashley Flores, acupuncteur agréé à Chicago. Santé.

Lorsque vous êtes anxieux, votre système nerveux sympathique – celui qui contrôle votre système « combat ou fuite » – prend le dessus, a expliqué Flores, tandis que votre système parasympathique (« système repos et digestion ») est étouffé. Cela explique pourquoi votre cœur martèle dans votre poitrine et que vous pouvez vous sentir essoufflé lorsque l’anxiété se manifeste.

« Le traitement d’acupuncture aide à remettre le corps dans un état détendu où le système sympathique est plus équilibré et ne domine plus », a déclaré Flores.

Ce que dit la science

De nombreuses études sur les effets thérapeutiques de l’acupuncture se concentrent sur les douleurs lombaires, au cou et aux genoux ainsi que sur les maux de tête.² Mais il existe également des preuves que l’acupuncture peut être utile pour soulager l’anxiété chez les personnes souffrant de douleur chronique. Les auteurs d’une revue de 2021 dans Frontières en neurosciences suggèrent que l’acupuncture peut réguler les régions du cerveau qui jouent un rôle à la fois dans la douleur et l’émotion.³

Les scintigraphies cérébrales montrent que l’acupuncture normalise les signaux qui atteignent votre système limbique, a déclaré Rosa N. Schnyer, docteure en médecine chinoise et professeure adjointe clinique d’infirmières à l’Université du Texas à Austin. Santé. C’est la partie du cerveau qui contrôle la réponse « combat ou fuite » de votre corps.

Qu’en est-il de l’acupuncture comme traitement des troubles anxieux ?

Les auteurs d’une étude de janvier 2021 dans le Annales de psychiatrie générale a examiné 20 études sur l’acupuncture chez des personnes souffrant de trouble anxieux généralisé. Leur conclusion : l’acupuncture peut être bénéfique pour réduire les symptômes d’anxiété par rapport aux médicaments, à l’acupuncture factice et à d’autres thérapies non liées à l’acupuncture. Pourtant, il n’est pas clair si les personnes souffrant d’autres types d’anxiété pourraient en bénéficier. D’autres essais contrôlés randomisés de haute qualité sont nécessaires pour comprendre l’efficacité de l’acupuncture dans le traitement de différents types de troubles anxieux⁴.

« En tant que pratiquant, je vois des gens passer d’être nerveux à trouver leur Zen », a déclaré Schnyer. « C’est comme [acupuncture] réinitialise complètement le système nerveux, et lorsque cela se produit, beaucoup d’autres choses commencent à se produire. » L’acupuncture est relativement sûre tant que vous allez chez un praticien accrédité qui utilise des aiguilles jetables à usage unique.²

Devriez-vous traiter votre anxiété avec l’acupuncture ?

Si vous préférez éviter de prendre des médicaments contre l’anxiété, l’acupuncture pourrait être une bonne alternative. Une étude publiée en 2022 dans le Revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques ont comparé l’acupuncture et le traitement pharmacologique. Les personnes ayant subi une acupuncture avant une chirurgie de la vésicule biliaire ou une réparation de hernie avaient moins d’anxiété préopératoire que celles qui prenaient le médicament anti-anxiété Midazolam, un type de benzodiazépine.⁵

De plus, par rapport aux effets de certains médicaments contre l’anxiété, comme les antidépresseurs, qui peuvent mettre des semaines à se manifester complètement, les effets de l’acupuncture se font parfois sentir immédiatement. « Pour certains, un traitement suffit », a déclaré Trattner, « ou une série de visites régulières peut atteindre la cause profonde de l’anxiété et aider à la gérer. » Et l’acupuncture est relativement sûre tant que vous vous adressez à un praticien accrédité qui utilise des aiguilles stériles.² Les aiguilles jetables à usage unique sont la norme de l’industrie.

Flores a déclaré qu’elle détecte souvent un changement rapide dans la respiration et le pouls de son client. « Ils pourraient remarquer que leurs muscles se sentent plus lâches [or] un mal de tête disparaît », a expliqué Flores.

Si vous vous sentez submergé par l’anxiété, l’acupuncture peut valoir la peine d’essayer, surtout si votre assurance maladie la couvre comme le font certains régimes.

  1. Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative. Médecine traditionnelle chinoise : ce que vous devez savoir
  2. Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative. Acupuncture : en profondeur
  3. Lin LL, Li HP, Yang JW, et al. Acupuncture pour les troubles psychologiques causés par la douleur chronique : examen et orientations futures. Frontières en neurosciences. 2021;14:626497. Publié le 27 janvier 2021. doi:10.3389/fnins.2020.626497
  4. Yang X-yun, Yang N-bo, Huang F-fang, Ren S, Li Z-jiang. Efficacité de l’acupuncture sur le trouble anxieux : une revue systématique et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Annales de psychiatrie générale. 2021;20(1). doi:10.1186/s12991-021-00327-5
  5. Zanella S, Buccelletti F, Vassiliadis A, et al. Gestion de l’anxiété préopératoire : acupuncture vs traitement pharmacologique – Une étude prospective. Revue européenne des sciences médicales et pharmacologiquesence. 2022;26(3):900-905. doi:10.26355/eurrev_202202_27999

FAQ

Quels sont les effets de l'acupuncture sur la dépression et l'anxiété ?

L'acupuncture est une thérapie alternative qui peut aider à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété. En stimulant certains points d'énergie du corps, elle favorise la libération d'endorphines, ce qui peut améliorer l'humeur et réduire le stress. De plus, l'acupuncture peut aider à réguler les déséquilibres chimiques dans le cerveau responsables de ces troubles psychologiques.

Elle peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les pensées négatives associées à la dépression et à l'anxiété.

L'acupuncture peut-elle réduire les symptômes d'anxiété généralisée ?

Oui, l'acupuncture peut aider à réduire les symptômes d'anxiété généralisée en régulant le système nerveux et en augmentant la production de neurotransmetteurs relaxants. Les séances d'acupuncture peuvent favoriser la relaxation et diminuer le stress ressenti par les patients. De plus, cette pratique ancienne est reconnue pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale en général.

Il est conseillé de consulter un praticien qualifié pour obtenir des résultats satisfaisants.

Comment fonctionne l'acupuncture pour traiter le stress ?

L'acupuncture fonctionne en stimulant certains points d'énergie du corps, appelés "points d'acupuncture", pour rétablir l'équilibre énergétique et soulager le stress. Les aiguilles insérées lors de la séance déclenchent la libération d'endorphines, les hormones du bonheur, qui procurent une sensation de bien-être et détendent le corps.

De plus, l'acupuncture peut aider à réguler la production de cortisol, l'hormone du stress. Enfin, cette technique millénaire favorise également la circulation sanguine et l'élimination des toxines dans l'organisme pour un effet relaxant et apaisant sur l'esprit.

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