- Regarder des images apaisantes est une méthode de méditation de pleine conscience pour réduire le stress.
- Les espaces verts, les paysages marins et les fractales sont des types d'images apaisantes qui peuvent aider à détendre l'esprit.
- Les couleurs bleues et vertes sont particulièrement apaisantes et peuvent contribuer à calmer l'esprit et réduire la tension artérielle.
- Pour utiliser des images et des couleurs apaisantes, trouvez un endroit calme, confortable, détendez votre corps et concentrez-vous sur l'image devant vous tout en pratiquant une respiration profonde.
Le stress peut causer un certain nombre de problèmes de santé, allant des maladies cardiaques aux convulsions en passant par l’insomnie. Se faire masser ou faire des exercices de respiration sont des méthodes courantes pour soulager le stress, mais elles ne fonctionnent pas pour tout le monde. Ils peuvent également prendre plus de temps que vous n’en avez pendant une journée de travail. Au lieu de cela, le simple fait de regarder des images apaisantes pourrait vous aider à vous sentir moins stressé.
Regarder des images apaisantes est une forme de méditation de pleine conscience, également connue sous le nom d’entraînement de votre attention pour atteindre un état mental de concentration calme et d’émotions positives. Si vous avez déjà entendu les expressions « déconnecter » ou « prendre des vacances mentales », c’est exactement ce que les images apaisantes ont le pouvoir de faire pour votre esprit et, par conséquent, pour votre bien-être général.
En savoir plus sur ce qui rend les images apaisantes et comment utiliser des images apaisantes pour se détendre.
Types d’images apaisantes
Voici ce que la recherche nous apprend sur les raisons pour lesquelles certaines images et couleurs sont si apaisantes.
Espaces verts
Photo de Claudel Rheault sur Unsplash
La nature a un effet calmant, mais des photos de la nature peuvent également aider. Selon un 2021 Recherche environnementale et santé publique article, regardant des images apaisantes de la nature réduisant l’activité dans le cortex orbitofrontal du cerveau. Cette zone du cerveau est impliquée dans la régulation des émotions et peut être hyperactive lorsque vous ressentez de l’anxiété ou de la dépression, provoquant des sentiments comme le stress ou l’inquiétude.
Un 2018 Recherche environnementale et santé publique L’article a également comparé le fait de regarder des images apaisantes de forêts par rapport à des images apaisantes de villes. Les résultats ont montré que les images de forêt réduisaient de la même manière l’activité dans le cortex orbitofrontal, augmentant le confort et la relaxation.
Le lien entre nature et détente n’est pas un secret. En fait, les chercheurs d’un 2017 Journal britannique de psychiatrie article a révélé que le simple fait de vivre près d’un espace vert est associé à une santé mentale et à un bien-être améliorés.
Paysages marins
Photo de Sean Oulashin sur Unsplash
De nombreuses machines à bruit blanc incluent un « whoosh » de vagues déferlantes, mais même regarder des images apaisantes de l’océan peut avoir un effet relaxant similaire. Un 2021 Rapports scientifiques L’article a montré un lien prometteur entre la vue sur l’océan et une meilleure santé mentale. Les vues accrues de l’espace bleu (comme les paysages marins) étaient associées à moins de stress.
Fractales
Photo de Martin Rancourt sur Unsplash
Les fractales naturelles sont des motifs répétitifs qui se reproduisent à des échelles de plus en plus fines. On les trouve presque partout dans la nature, y compris dans les coquillages, les fleurs, les feuilles, les flocons de neige et les deltas des rivières. Il existe également des fractales artificielles, qui sont des conceptions artificielles trouvées dans l’architecture.
Et, selon un 2021 Frontières en psychologie article, les fractales peuvent réduire le stress. Les motifs fractals sont associés à des expériences psychologiques positives, en particulier la relaxation. Si vous voulez regarder une fractale pour réduire le stress, essayez de regarder une succulente ou un tournesol.
Quelles couleurs sont apaisantes ?
En plus d’apaiser les images, les couleurs peuvent avoir un impact majeur sur le niveau de stress. Le bleu et le vert, en particulier, peuvent faire des merveilles pour votre humeur. Selon un 2014 SAGE Ouvert article, les deux couleurs sont communes dans la nature. Les tons de terre verts et neutres rappellent les plans tandis que le bleu se retrouve à la fois dans le ciel et dans la mer. En tant que telles, ces couleurs peuvent stimuler une pensée claire, calmer l’esprit et aider à la concentration.
De plus, la lumière bleue peut en fait faire baisser votre tension artérielle. Un 2020 Journal européen de cardiologie préventive Une étude a révélé que l’exposition à la lumière bleue diminuait considérablement la tension artérielle, qui peut augmenter temporairement en raison du stress.
Comment utiliser des images et des couleurs apaisantes
La fréquence à laquelle vous utilisez des images et des couleurs apaisantes dépend de vous. Que vous choisissiez de regarder des images et des couleurs apaisantes tous les jours ou une fois par semaine, essayez d’être cohérent dans les deux sens.
Le NIH recommande d’abord de trouver un endroit calme et confortable sans interruption. Votre espace de détente doit également avoir une température confortable qui n’est ni trop chaude ni trop froide, ce qui peut rendre difficile la détente. Enfin, détendez votre corps et vos muscles, en particulier les zones tendues.
Une fois que vous êtes prêt, passez quelques minutes à regarder des images ou des couleurs apaisantes. Essayez de vous concentrer sur l’image devant vous et sur ce qu’elle vous fait ressentir. La respiration profonde, ou respiration diaphragmatique, est également utile car c’est un autre outil puissant pour réduire le stress.
Sommaire
La prochaine fois que vous serez stressé, essayez de regarder des images apaisantes. Certaines images, formes et couleurs peuvent avoir un effet calmant sur l’esprit, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre. Que vous débutiez dans l’utilisation d’images et de couleurs apaisantes ou que vous soyez un professionnel chevronné, pensez à garder ce type d’images à portée de main en cas de stress.
FAQ
Comment est-il possible de se déstresser ?
Pour se déstresser, il est important de prendre du temps pour soi-même et de pratiquer des activités relaxantes comme la méditation ou le yoga. Il est également bénéfique de faire de l'exercice physique régulièrement pour libérer les tensions accumulées.
Se confier à un proche ou à un professionnel peut aussi aider à vider son sac et soulager l'anxiété. Enfin, adopter une alimentation équilibrée et dormir suffisamment contribuent également à réduire le stress.
De quelle manière peut-on se déstresser rapidement ?
Pour se déstresser rapidement, il est conseillé de pratiquer quelques exercices de relaxation tels que la respiration abdominale ou la méditation. Prendre une pause et s'accorder un moment pour soi peut également être bénéfique pour se détendre. Faire du sport ou de l'exercice physique permet de libérer des endorphines, les hormones du bonheur.
Enfin, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud peuvent aussi aider à se relaxer rapidement.
Quels sont les moyens pour destresser ?
Pour destresser, il est recommandé de pratiquer la méditation, le yoga ou la respiration profonde. La pratique d'une activité physique régulière comme la marche ou le jogging aide également à évacuer le stress.
Prendre du temps pour soi, se relaxer dans un bain chaud ou lire un bon livre peut aussi être efficace pour se détendre. Enfin, discuter de ses soucis avec un proche ou un professionnel peut permettre de trouver des solutions et diminuer le niveau de stress.