Le scrolling infini et ses effets sur notre cerveau
Le scrolling infini est une fonctionnalité qui permet de faire défiler des contenus sans arrêt sur un écran, introduite au début des années 2010 pour améliorer la navigation en ligne. Elle est devenue omniprésente sur les réseaux sociaux avec l’essor des vidéos courtes. Ce mécanisme sollicite le système de récompense du cerveau, notamment par la libération de dopamine, un messager chimique associé à la motivation et au plaisir.
Chaque vidéo ou publication capte notre attention et peut nous inciter à continuer à scroller dans l’espoir d’obtenir une satisfaction immédiate similaire à celle ressentie lors d’un achat impulsif ou après avoir mangé un bonbon. Selon Sylvie Volet, professeure en psychologie, « on peut ainsi se retrouver à sortir machinalement son téléphone pour scroller, sans même en avoir vraiment conscience ni l’avoir vraiment décidé ».
Pourquoi perdons-nous la notion du temps en scrollant ?
Lorsque nous sommes absorbés par une activité comme le scrolling infini, nous prêtons moins attention au passage du temps. Comme l’explique Sylvie Volet : « Lorsque nous sommes absorbés par une activité, nous consacrons moins de ressources cognitives à surveiller le temps qui passe ». Le défilement continu d’une vidéo à l’autre maintient notre intérêt sans interruption claire entre chaque contenu.
L’imprévisibilité des contenus contribue également : ne sachant pas si la prochaine vidéo sera captivante ou non, nous continuons souvent bien au-delà de ce que nous avions prévu initialement.
Les conséquences du scrolling infini chez les jeunes
Si scroller n’est pas intrinsèquement problématique tant qu’il n’empiète pas sur d’autres activités essentielles, il peut avoir divers effets négatifs chez les jeunes lorsqu’il devient prédominant :
– Une difficulté accrue à maintenir leur attention sur des tâches plus longues.
– Une tolérance réduite face à l’ennui.
– Moins de place pour développer leurs goûts personnels et leurs compétences sociales.
Cette pratique excessive peut aussi affecter le sommeil et augmenter les risques d’anxiété ou de dépression dans cette tranche d’âge.
Stratégies pour gérer et réduire le temps passé à scroller
Pour ceux qui souhaitent réguler leur usage du smartphone :
– Limiter son temps d’écran : Utiliser les fonctions intégrées aux smartphones pour prendre conscience du temps passé sur chaque application.
– **Établir des moments sans téléphone** : Évitez-le pendant les repas ou avant le coucher pour favoriser un meilleur sommeil.
– Utiliser des applications dédiées : Certaines applications aident à limiter le scrolling automatique (par exemple ScreenZen).
Il est aussi conseillé de pratiquer régulièrement la méditation pleine conscience afin de mieux contrôler ses habitudes numériques et s’investir dans des activités enrichissantes telles que le sport ou les arts.
À retenir
Bien que rester connecté soit devenu essentiel dans notre société actuelle, il est important de préserver un équilibre entre vie numérique et expériences hors écran enrichissantes. Si vous avez des difficultés persistantes avec votre utilisation numérique quotidienne, consulter un professionnel pourrait être bénéfique.
