Voici la vraie clé de la perte de poids (indice : ce n’est pas un régime ou de l’exercice)

Pratiquement tous les clients que je conseille et qui luttent contre la perte de poids diront quelque chose comme : « J’ai juste besoin de m’entraîner davantage. » Mais la vérité est que ce n’est pas si simple, et maintenant une nouvelle enquête confirme une réalité que j’ai observé chez de nombreux clients – que la véritable clé de la gestion du poids est votre état émotionnel. L’enquête, commandée par le réseau de soins de santé Orlando Health, a révélé que 90 % des personnes interrogées ont ignoré le facteur le plus crucial impliqué dans la perte de poids : la relation psychologique entre la nourriture et La majorité (60 %) des participants ont cité le régime alimentaire et l’exercice comme étant les plus grands obstacles, mais si cela était vrai, je vous le promets, la perte de poids serait beaucoup plus facile.

J’ai travaillé avec de nombreux clients qui peuvent se permettre une formation personnelle, même un chef personnel ou des services de livraison de repas sur mesure conçus pour perdre du poids, et pourtant, malgré ces ressources, ils finissent par se saboter en mangeant émotionnellement. Si vous vous retrouvez dans le même bateau, concentrez-vous sur vos sentiments première, pas votre régime alimentaire et votre plan d’exercice. Voici les quatre principales émotions qui ont tendance à faire dérailler les intentions saines, ainsi que des stratégies pour modifier leur impact sur vos habitudes.

Bonheur

Alors que certains de mes clients sont plus « sur la bonne voie » lorsqu’ils sont heureux, d’autres ont tendance à manger de façon festive. Cela a du sens, car il est culturellement encouragé de lier la nourriture au lien, à la louange et à la commémoration. En cette saison des fêtes, si vous êtes attiré par trop de friandises, soit parce que vous êtes satisfait de votre prime de vacances, que vous vous délectez de votre temps libre ou que vous passez du temps avec vos amis et votre famille, essayez des moyens non alimentaires de jubiler. Plutôt que de cuisiner ou de manger, planifiez un projet d’artisanat ou une sortie, comme du patin à glace ou une promenade dans la nature. Et surtout, trouvez des moyens d’exprimer vos sentiments plutôt que de les manger. Pour certains de mes clients, le chant en solo fait l’affaire, tandis que d’autres aiment les activités de groupe, comme l’organisation de jeux, des bonnes charades à l’ancienne aux Cards Against Humanity avant-gardistes. Lorsque vous êtes joyeusement occupé, vous serez surpris de voir à quel point vous penserez peu à la nourriture.

Tristesse

Beaucoup de mes clients se souviennent avoir été apaisés avec de la nourriture quand ils étaient enfants. Que ce soit après la perte d’un poisson rouge, d’un genou écorché ou d’un commentaire méchant d’un camarade de classe, beaucoup d’entre nous ont été réconfortés par des aliments comme la crème glacée, le chocolat ou le macaroni au fromage. Si vous vous retrouvez à revivre le schéma en vous nourrissant après une dure journée, expérimentez des alternatives. Plutôt que de vous faire un câlin émotionnel en mangeant, exprimez vos sentiments en tendant la main à un ami. Ou essayez d’autres comportements apaisants, comme prendre un bain chaud, passer du temps avec un animal de compagnie affectueux ou regarder un film triste (sans collations) et pleurer un bon coup. Parfois, exprimer vos sentiments est le meilleur moyen de vous empêcher de les étouffer ou d’utiliser de la nourriture pour vous déconnecter.

Colère

Surprenant, mais vrai : l’une des percées régulières de mes clients est qu’ils recherchent souvent des aliments croquants ou caoutchouteux pour lutter contre l’agressivité. Qu’il s’agisse de frustration avec un patron, un collègue, un autre significatif ou un trajet quotidien stressant, faire face au grignotage est un schéma assez courant. D’après mon expérience, les personnes qui ont tendance à « manger de la colère » peuvent briser le schéma en trouvant d’autres moyens physiques de le laisser sortir. Généralement, les alternatives impliquent quelque chose qui occupe le cerveau et les mains, comme nettoyer, vider et organiser les placards ou les tiroirs, dessiner, peindre ou même jouer à des jeux vidéo. Si vous exprimez avec succès (et sainement) votre agressivité, vous êtes beaucoup moins susceptible d’atteindre des aliments comme des chips ou de la réglisse.

Craindre

Lorsque je me sens anxieux ou inquiet, j’ai tendance à perdre l’appétit. Mais pour certains de mes clients, manger devient la principale distraction qui leur permet d’éteindre la peur, au moins temporairement. J’ai eu une cliente qui m’a dit qu’entre les repas et les collations, elle se sentait obligée de sucer des bonbons ou de mâcher du chewing-gum, car s’occuper constamment de manger l’aidait à ne pas se concentrer sur ses inquiétudes.

C’est une situation extrême, mais il est certain que de nombreuses personnes qui grignotent nerveusement, même quelques fois par jour, peuvent consommer des centaines de calories supplémentaires. Si tel est votre schéma, essayez de vous concentrer sur ce qui vous aidera le mieux à gérer vos sentiments. La médiation, la respiration profonde, le yoga ou les étirements peuvent aider certaines personnes. Pour d’autres, parler de leurs peurs ou dresser des listes concrètes de ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer de ce qui vous rend anxieux est le moyen le plus efficace de faire face et de freiner le désir de manger.

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Cynthia Sass est nutritionniste et diététiste diplômée avec une maîtrise en science de la nutrition et en santé publique. Fréquemment vue à la télévision nationale, elle est Santérédactrice en chef de la nutrition et conseille en privé des clients à New York, Los Angeles et à distance. Cynthia est actuellement consultante en nutrition sportive pour les Yankees de New York, précédemment consultée pour trois autres équipes sportives professionnelles, et est certifiée par le conseil d’administration en tant que spécialiste en diététique sportive. Sass est trois fois auteur à succès du New York Times, et son tout nouveau livre est Mincir maintenant : Perdez des kilos et des pouces avec de la vraie nourriture, très vite. Connectez-vous avec elle sur Facebook, Twitteret Pinterest.

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