Une séance d’entraînement d’intervalle de 15 minutes

Transformer la graisse corporelle en muscle sonne bien. La vérité est que vous ne pouvez pas simplement transformer un type de tissu en un autre. Vous devez construire du tissu musculaire qui vous aidera à réduire la quantité de tissu adipeux stocké dans votre corps en le brûlant pour produire de l’énergie. Une façon d’encourager une telle combustion des tissus adipeux consiste à effectuer des entraînements par intervalles.

Vous pouvez brûler plus de graisse et développer vos muscles grâce à des exercices courts et intenses qui augmentent votre fréquence cardiaque et permettent à votre corps de travailler aussi efficacement que possible. Ce type d’entraînement à haute intensité sur une courte période de temps peut en fait brûler plus de graisse que des séances de cardio plus longues et à rythme modéré, comme la course sur un tapis roulant.

La clé d’un entraînement comme celui-ci est d’attacher un moniteur de fréquence cardiaque et de maintenir votre fréquence cardiaque à 80% de votre objectif. Vous voudrez également avoir une horloge visible avec une trotteuse afin que vous puissiez chronométrer vos exercices et vos périodes de repos. Essayez cet entraînement de 15 minutes tous les jours pour commencer à voir de vrais résultats.

Exercice 1—30 secondes de Burpees

Un autre nom pour l’exercice burpee est la poussée de squat. Cet exercice est sûr de faire pomper votre sang, ce qui profitera à tout votre corps.

  • Commencez en position accroupie avec les mains sur le sol devant vous.
  • Remettez vos pieds en position de pompes.
  • Ramenez immédiatement vos pieds en position accroupie.
  • Sautez aussi haut que possible depuis la position accroupie.

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15 secondes de repos

Prenez 15 secondes pour reprendre votre souffle ! Si vous le souhaitez, vous pouvez marcher sur place avec vos mains posées sur vos hanches.

Exercice 2— 20 fentes fendues de chaque côté

  • Tenez-vous debout avec un pied devant et une jambe derrière vous.
  • Pliez les deux genoux et abaissez le poids de votre corps vers le sol en gardant la poitrine levée et les épaules ouvertes et détendues.
  • Puis poussez de manière explosive et sautez du sol.
  • Basculez vos jambes dans les airs, puis atterrissez avec vos pieds opposés en avant et en arrière par rapport à votre point de départ.
  • Lorsque vous atterrissez, pliez les deux genoux afin d’adoucir l’atterrissage.
  • Remontez de manière explosive et basculez vos jambes vers l’arrière pour reprendre la position de départ.

15 secondes de repos

Faites une autre pause de 15 secondes pour reprendre votre souffle. Encore une fois, vous pouvez marcher sur place ou faire de petits pas de côté pendant que vous comptez la pause de 15 secondes.

Exercice 3— 30 secondes d’alpinistes

Vous commencerez en position de planche, ce qui ressemble à une pompe haute avec les bras complètement tendus. N’oubliez pas de garder vos muscles abdominaux tendus pendant que vous effectuez ces mouvements.

  • Commencez en position de pompe sur les mains et les orteils
  • Ramenez le genou droit vers la poitrine en posant le pied au sol
  • Sauter et changer de pied en l’air, en ramenant le pied gauche vers l’intérieur et le pied droit
  • Continuez à alterner les pieds aussi vite que vous le pouvez

Exercice 4— 20 autres fentes fendues de chaque côté

C’est le mouvement que vous avez fait à l’étape 2. N’oubliez pas de garder la poitrine relevée et les épaules ouvertes et détendues. Les fentes sont idéales pour activer les muscles de l’intérieur de vos cuisses et tonifier vos fessiers.

15 secondes de repos

Il est temps de prendre une autre pause de 15 secondes. Vous pouvez profiter de cette période de pause pour prendre une petite gorgée d’eau pour vous hydrater.

Exercice 5— 30 secondes de tours triceps

Vous commencerez dans une position de planche modifiée. Vos bras se plient au niveau de vos coudes pour soutenir le haut de votre corps et vos orteils soutiennent le bas de votre corps. Gardez vos muscles abdominaux tendus pendant que vous faites cet exercice.

  • Commencez en position de planche sur vos coudes et vos orteils.
  • Gardez votre alignement et poussez sur vos mains, un côté à la fois.
  • Lorsque vous atteignez la position de pompe haute, inversez les mouvements pour revenir à la position de planche modifiée, un côté à la fois
  • Redescendez pour vous reposer sur vos coudes

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Répétez la série entière 3 fois

Vous aurez envie de répéter les cinq exercices et les périodes de repos trois fois de suite. N’oubliez pas de boire de l’eau pour rester hydraté pendant l’entraînement.

Jennifer Cohen est une autorité de fitness de premier plan, une personnalité de la télévision, un auteur à succès et un entrepreneur. Avec sa signature et son approche franche du bien-être, Jennifer était la formatrice vedette de The CW’s Shedding for the Wedding, encadrant les candidats pour qu’ils perdent des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement sur NBC’s Today Show, Extra, The Doctors et Bonjour l’Amérique. Connectez-vous avec Jennifer sur Twitter et Pinterest.

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