Ces 6 changements faciles à vos entraînements peuvent vous donner des résultats encore meilleurs

  • Ralentissez vos mouvements et concentrez-vous sur la forme.
  • Mettez l'accent sur les mouvements composés.
  • Reposez-vous suffisamment pour de meilleurs résultats.
  • Faites le plein de glucides et de protéines après l'entraînement.

Parfois, il est nécessaire de rafraîchir un peu votre routine de conditionnement physique. Suivre le même entraînement jour après jour peut devenir incroyablement banal. Peut-être que vous n’êtes tout simplement pas satisfait de vos progrès ou que vous avez connu un plateau redouté. Quoi qu’il en soit, nous avons parlé avec un expert qui décompose 10 changements faciles à votre entraînement pour de meilleurs résultats. En apportant quelques modifications harmonieuses à votre régime, vous serez sur la bonne voie pour réussir votre mise en forme.

Nous avons parlé avec Tyler Lire, le fondateur de PTPioneer.com et un entraîneur personnel certifié par la NASM, titulaire d’un BS en kinésiologie et impliqué dans le monde de la santé et du fitness depuis 15 ans, pour découvrir ses changements les plus recommandés pour votre entraînement pour meilleurs résultats. Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas ce qu’une habitude quotidienne d’entraînement musculaire fait à votre corps après 50 ans.

Ralentissez vos mouvements et concentrez-vous sur la forme.

Ces 6 changements faciles à vos entraînements peuvent vous donner des résultats encore meilleurs
Effectuer des mouvements lents et contrôlés est le nom du jeu si vous voulez voir des résultats notables. De plus, la pratique d’une forme appropriée est essentielle. « Cela vous permet de rester sans blessure et biomécaniquement précis », explique Read.

Selon A Healthier Michigan, maintenir une forme solide pendant chaque exercice peut vous éviter une blessure potentielle. Par exemple, avoir une bonne forme tout en faisant des boucles de biceps signifie que vous ne devriez pas utiliser votre cou lorsque vous soulevez l’haltère. Ne pas se concentrer sur votre forme peut totalement vous faire dévier de vos objectifs.

Mettez l’accent sur les mouvements composés.

Les mouvements composés activent le plus de muscles lors de chaque exercice, explique Read.

Selon ACE Fitness, effectuer des « exercices d’isolation à une seule articulation » est une excellente idée si vous avez beaucoup de temps à consacrer à votre parcours de remise en forme, mais ces exercices ne sont pas aussi productifs lorsqu’il s’agit d’augmenter la dépense calorique. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique globale, les exercices composés sont essentiels, car ils brûlent un plus grand nombre de calories, augmentent votre fréquence cardiaque, améliorent vos habiletés motrices et stimulent votre coordination intermusculaire, note ACE Fitness.

Reposez-vous suffisamment.

Donner suffisamment de repos à votre corps est crucial pour que vous puissiez effectuer chaque série avec un maximum d’effort. « Plus vous obtenez de représentants solides, meilleurs seront vos résultats », explique Read.

Prendre du temps pour se reposer est un élément crucial de tout programme de remise en forme. Selon Medical News Today, les jours de repos peuvent aider à soulager les muscles endoloris et la douleur, à ravitailler l’approvisionnement énergétique de votre corps, à réparer et à développer les tissus musculaires et à détendre votre esprit.

« Prenez des jours de récupération active. Votre corps s’adapte pendant le repos après une séance d’entraînement. Assurez-vous de récupérer suffisamment entre les séances d’entraînement (24 à 48 heures) », suggère Read.

Faites le plein de glucides et de protéines après l’entraînement.

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Faites-en votre mission de consommer suffisamment de protéines et de glucides après les entraînements. Pourquoi? « Le combo glucides-protéines aide les muscles à mieux absorber les nutriments que les protéines seules », explique Read.

Après avoir terminé les séances d’entraînement, la consommation de protéines et de glucides permet à vos muscles de réapprovisionner le glycogène qu’ils n’ont plus après l’exercice, explique l’Académie de nutrition et de diététique. Ce duo de puissance aide également à réparer vos muscles. L’académie recommande de manger dans les 60 minutes suivant la fin d’une séance d’entraînement vigoureuse. En ce qui concerne les recommandations, envisagez de préparer un smoothie de récupération avec des fruits et du lait faible en gras, un wrap à la dinde et aux légumes à grains entiers ou un yogourt faible en gras avec des baies fraîches.

Concentrez-vous sur les schémas de mouvement.

Concentrez-vous sur des schémas de mouvement plutôt que sur des exercices individuels. « Vous pouvez frapper le même schéma de mouvement avec de nombreux outils différents. Utilisez ceux qui vous conviennent le mieux », explique Read.

Selon Barbend, les sept modèles de mouvements fonctionnels comprennent la poussée verticale et horizontale, la traction verticale et horizontale, la charnière, l’accroupissement et la rotation. L’intégration de ces schémas de mouvements clés dans votre entraînement rendra vos entraînements beaucoup plus efficaces. De plus, vous utilisez ces schémas de mouvement dans la vie de tous les jours, des activités sportives et familiales aux tâches ménagères et aux courses.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Faites de la musculation et du cardio des jours différents.

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La prochaine étape sur notre liste de changements faciles à apporter à votre entraînement pour de meilleurs résultats est d’avoir une journée dédiée au cardio et une journée séparée pour la musculation. Établir des jours spécifiques pour chaque forme d’exercice est essentiel dans le processus de récupération, alors n’entassez pas les deux en même temps afin de gagner du temps  !

FAQ

Comment améliorer sa flexibilité grâce à des entraînements ?

Pour améliorer sa flexibilité grâce à des entraînements, il est important de pratiquer régulièrement des exercices de stretching. Il est recommandé de suivre un programme d'étirements progressif en augmentant petit à petit l'amplitude des mouvements.

En complément, il est conseillé de pratiquer le yoga ou le Pilates pour travailler la souplesse du corps dans sa globalité. Enfin, il est essentiel de bien s'échauffer avant chaque séance d'entraînement et de ne pas forcer pour éviter les blessures.

Quels sont les éléments à prendre en compte pour créer un programme d'entraînement efficace ?

Pour créer un programme d'entraînement efficace, il est essentiel de définir des objectifs clairs et réalistes en fonction de ses besoins et capacités. Il faut ensuite varier les exercices pour solliciter l'ensemble du corps et éviter la stagnation. Il est aussi important d'inclure des périodes de repos pour permettre à son corps de récupérer et se renforcer.

Enfin, suivre régulièrement sa progression et adapter son programme en conséquence sont des éléments cruciaux pour maximiser les résultats de l'entraînement.

Quels aliments privilégier avant une séance d'entraînement ?

Avant une séance d'entraînement, il est important de privilégier des aliments riches en glucides complexes pour avoir de l'énergie durable durant l'effort. Les fruits comme les bananes et les baies sont également recommandés car ils fournissent des sucres naturels facilement assimilables par l'organisme. Les protéines, présentes dans les viandes maigres, le poisson ou les oeufs, sont essentielles pour la construction musculaire et la récupération après l'effort.

Enfin, il est important de bien s'hydrater en buvant de l'eau avant et pendant la séance d'entraînement.

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