Trop dormir et ce que cela pourrait signifier

Le sommeil est important : Ne pas dormir suffisamment vous expose à toutes sortes de problèmes de santé, des maladies cardiaques à l’obésité en passant par le diabète. Pourtant, cela n’empêche pas beaucoup d’entre nous de ne pas dormir suffisamment.

Les experts recommandent généralement aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit. Selon l’American Sleep Association (ASA), environ 35,3 % des adultes dorment moins de sept heures par nuit. Cependant, il est possible de tomber du côté opposé à la durée de sommeil recommandée pour les adultes et de dormir trop, ce qui est également connu sous le nom de sommeil excessif.

Voici ce que vous devez savoir sur le fait de trop dormir et comment cela peut affecter votre santé.

Que signifie trop dormir ?

Selon la Sleep Foundation, dormir trop longtemps consiste à dormir plus de neuf heures sur une période de 24 heures. Outre la longue durée du sommeil, il se caractérise généralement par le besoin de faire la sieste tout au long de la journée, une sensation de somnolence extrême pendant la journée et des maux de tête.

Dans certains cas, le sommeil excessif peut initialement être le résultat de déficits de sommeil. « Dans les modes de vie modernes, les gens ont tendance à restreindre intentionnellement le sommeil en raison des heures de travail, des tâches de soins aux membres de la famille, des passe-temps et d’autres activités », a déclaré Chun Shing Kwok, MBBS, maître de conférence clinique en cardiologie et registraire spécialisé en cardiologie à l’Université de Keele et Royal Stoke University Hospital au Royaume-Uni, a déclaré Santé.

Par conséquent, vous pouvez dormir trop pendant une ou plusieurs périodes de 24 heures pour rattraper le sommeil que vous avez perdu à cause d’une journée, d’une semaine ou d’un mois mouvementé. Cependant, un sommeil excessif peut ouvrir la voie à une myriade de problèmes de santé, y compris un risque plus élevé de décès, quelle qu’en soit la cause. « Nos preuves suggèrent que dormir plus que ce qui est recommandé peut être plus nocif que dormir moins », a expliqué Kwok, faisant référence à une publication d’août 2018. Journal de l’American Heart Association dont il était l’auteur principal.

Quels problèmes de santé sont associés au sommeil excessif ?

En août 2018 Journal de l’American Heart Association méta-analyse, il a été démontré que le risque augmentait avec chaque heure de sommeil supplémentaire. Dormir neuf heures était associé à un risque accru de décès de 14 %, 10 heures à un risque accru de 30 % et 11 heures à un risque accru de 47 %. Le risque de mourir d’une maladie cardiaque et d’un accident vasculaire cérébral augmentait également avec des temps de sommeil plus longs.

Dormir habituellement plus de sept heures par nuit est également associé à un risque croissant de diabète, selon une étude de mars 2015 Traitements diabétiques étude. De plus, la protéine C-réactive (CRP), qui est une indication de l’inflammation dans le corps, était plus élevée chez les personnes qui dormaient moins de six heures ou plus de sept heures selon une étude de décembre 2021 Journal américain de cardiologie préventive étude – et des niveaux élevés de CRP sont liés à un risque accru de crise cardiaque.

Cependant, aucune de ces études ne prouve que dormir plus longtemps causes problèmes de santé ou décès. « Nous ne faisons que démontrer des associations », a déclaré Kwok.

Autres problèmes de sommeil excessif

Cependant, le sommeil excessif n’est pas seulement un facteur de risque pour les conditions. « En train de dormir [for a] une durée plus longue peut être un indicateur d’une mauvaise santé sous-jacente, comme une condition préexistante qui n’est pas détectée comme l’insuffisance cardiaque, l’anémie, l’hypothyroïdie ou l’apnée obstructive du sommeil », a déclaré Kwok.

En d’autres termes, alors que la privation de sommeil peut en fait entraîner des problèmes de santé, trop de sommeil est plus susceptible d’être un indicateur que quelque chose ne va pas déjà. « L’association ne signifie pas causalité », a ajouté Robert W. Greene, MD, professeur aux départements de psychiatrie et de neurosciences de l’Université du Texas Southwestern Medical Center à Dallas. « Le fait que vous dormiez trop ne cause probablement aucun problème en soi, mais pourrait indiquer qu’il se passe quelque chose d’autre. »

Ce qu’il faut garder à l’esprit si vous dormez trop

Gardez à l’esprit que les besoins individuels en sommeil varient; vous pourriez obtenir plus de neuf heures et être tout à fait bien. Par exemple, si vous avez l’habitude de dormir 10 heures et que vous dormez aussi longtemps chaque nuit depuis des années, il n’y a probablement pas lieu de s’inquiéter.

Et ne vous inquiétez pas d’un dimanche matin paresseux. « Recherchez des changements relativement aigus », a déclaré le Dr Greene. « Si vous aviez l’habitude de dormir sept heures, puis tout d’un coup, vous dormez beaucoup plus, cela pourrait être révélateur. »

Un journal du sommeil, comme celui du National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), peut être utile pour enregistrer la durée de votre sommeil et comment vous vous sentez après le réveil, ainsi que tous les facteurs qui peuvent avoir un impact sur votre sommeil, comme des médicaments ou de la nourriture. Vous pouvez également utiliser un tracker de fitness avec des capacités de suivi du sommeil pour surveiller des aspects du sommeil comme le sommeil profond ou le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).

« Les cliniciens et les patients devraient envisager de prêter attention à la durée de leur sommeil en tant que symptôme de mauvaise santé », a ajouté Kwok. « Les médecins devraient envisager de dépister les problèmes liés au sommeil lors des consultations… car il existe des maladies claires associées à la fatigue qui peuvent entraîner une augmentation de la durée du sommeil. »

Si vous pensez que dormir trop peut être un indice que quelque chose d’autre ne va pas avec votre santé, la meilleure chose à faire est de consulter un professionnel de la santé. Le comprendre – et le faire traiter – pourrait vous aider à commencer à enregistrer une quantité plus saine de sommeil.

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