Tout le monde ressent le stress électoral en ce moment de différentes manières – voici pourquoi et comment le rappeler

Si vous pensiez que votre stress électoral intense s’atténuerait enfin après la clôture des sondages nationaux hier, vous vous trompiez. Maintenant, alors que les votes continuent d’être comptés, que davantage d’États rouges et bleus apparaissent sur la carte et qu’aucun vainqueur officiel n’a été annoncé, les États-Unis sont collectivement aussi stressés que jamais.

Bien sûr, tout le monde vit le stress différemment. Pourtant, il semble y avoir des réactions communes, basées sur ce que beaucoup de gens expriment sur les réseaux sociaux et IRL. Voici sept façons dont les électeurs font toujours face au stress de l’élection présidentielle de 2020, et les stratégies d’adaptation conseillées par les experts en attendant que la course soit officiellement annoncée.

Vous vous sentez déséquilibré

Si vous vous attendiez à connaître les résultats des élections tout de suite, vous pourriez avoir cette réaction, explique Jessica Myszak, PhD, psychologue agréée basée dans l’Illinois. Santé. « Il est difficile de s’asseoir dans l’incertitude, surtout si vous êtes très attaché aux élections et à de nombreux problèmes politiques urgents cette année », dit-elle. « La nervosité, l’incertitude, la peur et l’anxiété sont toutes des émotions parfaitement naturelles à vivre en ce moment. »

Myszak suggère d’atténuer ce stress en respirant profondément, en se promenant ou en passant du temps avec un animal de compagnie, qui ne se soucie pas de l’élection et souhaite plutôt passer du temps en tête-à-tête avec vous.

Tu es devenu un zombie

Beaucoup de gens sont restés éveillés jusqu’aux petites heures du matin pour regarder les résultats du vote arriver, puis se sont couchés sans aucune résolution claire quant à savoir qui a remporté la course. Il faut donc s’attendre à se sentir comme un zombie le lendemain. « Si vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente, vous serez naturellement distrait », explique Melanie English, PhD, psychologue clinicienne agréée basée à Washington. Santé.

Nos activités régulières avec la famille et les amis relèvent de ce qu’on appelle notre « micro-système », explique English. « Ce sont des choses que nous pouvons gérer et que nous gérons. Cependant, un jour d’élection relève de notre macro-système, qui englobe des éléments culturels et juridiques plus larges que nous ne pouvons pas facilement contrôler. » Dans cet esprit, concentrez-vous sur ce que vous boîte contrôle aujourd’hui – vous avez une vie à vivre, un travail à faire et une famille qui a besoin de vous. Mais c’est normal de se sentir distrait.

Vous ne pouvez pas arrêter de regarder votre ordinateur portable avec les yeux rouges et les mains tremblantes

Il peut être tentant de se concentrer sur le suivi des derniers résultats électoraux et de craindre de manquer quelque chose. Mais si vos yeux sont injectés de sang et que votre corps tremble, il est temps de vous éloigner de l’écran, dit Myszak. Cela pourrait être un signe d’anxiété, de colère ou de ne pas répondre à vos besoins physiques.

Pour se défouler, l’anglais suggère de parler avec un ami ou d’aller se promener dehors. « N’oubliez pas que vos enfants vous regardent réagir – montrez-leur comment vous gérez le stress, la déception et l’incertitude en étant conscient de vos sentiments et en ayant un exutoire », conseille-t-elle.

Vous vous sentez nauséeux

Le stress et l’inquiétude peuvent souvent se présenter sous forme de symptômes physiques, comme des maux d’estomac ou des maux de tête, dit Myszak. Elle suggère de vous distraire en passant du temps à l’extérieur, en prenant des nouvelles avec un ami (mais évitez d’en faire une séance de râle/d’inquiétude, alors allez-y avec un ami qui n’est pas aussi impliqué dans la politique que vous) ou en essayant la méditation. De nombreuses applications de méditation n’attendent qu’à être téléchargées ; c’est le bon moment pour les essayer.

Vous êtes obsessionnellement doomscrolling

Encore une fois, ce n’est pas inhabituel – les nouvelles électorales sont constamment mises à jour et il est trop facile de se perdre dans un terrier de lapin sur les réseaux sociaux. Mais un comportement obsessionnel est un signe clair qu’il est temps de faire une pause dans toutes les formes de médias, explique Catherine Jackson, PhD, psychologue clinicienne agréée basée dans l’Illinois. Santé. « Au lieu de cela, concentrez-vous sur les soins personnels ou faites des choses qui vous apportent de la joie en attendant les résultats finaux », suggère-t-elle.

Doomscolling pourrait être lié à quelque chose appelé « biais de confirmation », ajoute English. Si nous nous attendons à un résultat électoral négatif, ou si nous considérons l’événement comme ayant un drame ou un conflit important, nous ferons défiler le doom pour trouver des informations qui soutiennent cette croyance. « Il est difficile de briser ce cycle car il y a tellement d’informations disponibles – elles continueront à arriver, et plus nous trouverons d’articles qui soutiennent notre point de vue, plus nous sommes enclins à garder ce point de vue », dit-elle.

Vous avez un profond besoin de cuisiner quelque chose

Lorsque vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe autour de vous, vous cherchez à contrôler ce que vous pouvez, dit Jackson. « Le besoin de cuisiner peut survenir comme un moyen d’initier des émotions de bien-être et de libérer l’anxiété d’une manière productive et amusante en période d’incertitude. Cela garde votre esprit occupé afin qu’il n’ait pas l’occasion de stresser. La cuisson est une façon plus saine de gérer tout ce qui se passe parce que lorsque vous y êtes complètement absorbé, cela devient une activité consciente – et la pleine conscience sous toutes ses formes a de nombreux avantages pour le cerveau. » Alors allez-y, sortez les casseroles et le rouleau à pâtisserie et préparez quelque chose de délicieux.

Tu passes tout ton temps dans la cuisine à grignoter

Lorsque les gens sont stressés ou instables, ils recherchent souvent des aliments réconfortants pour aider à combler le vide, dit Myszak. Bien qu’une partie de cela soit probablement acceptable, si vous en faites trop ou si vous avez des problèmes de santé qui ne sont pas compatibles avec des collations supplémentaires, cela pourrait vous aggraver. Au lieu de cela, faites autre chose de bien pour votre corps : méditer, faire de l’exercice ou enfin vous attaquer à une corvée qui nécessite une activité physique, comme ratisser les feuilles.

★★★★★