Tout ce que vous devez savoir sur le régime OMAD ?

Si vous suivez les tendances en matière de perte de poids, vous avez probablement entendu parler du jeûne intermittent, qui peut amener les personnes au régime à renoncer à la nourriture pendant un à deux jours par semaine ou à certaines heures de la journée, selon une étude de 2018 publiée dans Rapports actuels sur l’obésité.

Le régime OMAD, cependant, est différent. OMAD signifie un repas par jour ; l’idée est de jeûner pendant 23 heures d’affilée, puis de consommer un gros repas dans une fenêtre de 60 minutes. Le régime OMAD est proposé comme une méthode de perte de poids ainsi qu’un moyen de lutter contre les maladies chroniques et d’autres problèmes de santé.

Pour savoir en quoi consiste le régime OMAD et s’il peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé, nous avons demandé à deux nutritionnistes de nous donner leur avis.

Comment suivre le régime OMAD

Comme beaucoup de régimes, OMAD a une foule de règles. Pour commencer, votre repas unique doit être pris dans le même bloc de quatre heures chaque jour, de sorte que vous mangiez selon un horaire cohérent.

Vous êtes autorisé à boire des boissons pendant votre jeûne de 23 heures, mais elles doivent être sans calorie, comme du café noir ou de l’eau, a expliqué Dana Angelo White, RD, diététiste sportive basée dans le Connecticut et auteur de Livre de recettes Healthy Instant Pot.

Vous devez également consommer votre seul repas dans une assiette standard, rien de plus grand. Tout ce que vous choisissez de manger ne peut pas dépasser trois pouces dans votre assiette. « En dehors de cela, les personnes à la diète peuvent (en théorie) manger ce qu’elles veulent », a déclaré White.

Avec le régime OMAD, vous n’avez pas besoin de prendre en compte vos calories ou de vous soucier du profil nutritionnel exact des aliments que vous mangez, tant que vous économisez toutes vos calories pour cette période de temps, a déclaré New York City- nutritionniste Natalie Rizzo, RD, auteur de Le guide nutritionnel sans prise de tête pour chaque coureur.

OMAD peut-il entraîner une perte de poids ?

L’OMAD peut être considéré comme un niveau extrême de jeûne intermittent. Mais Rizzo a noté qu’il existe des recherches positives sur le jeûne en général, montrant que le jeûne pourrait aider à perdre du poids et aider à prévenir les maladies chroniques. « D’autres recherches suggèrent que le jeûne intermittent aide à réguler le niveau de glucose dans le sang, ce qui peut être thérapeutique pour les personnes atteintes de diabète », a déclaré Rizzo.

Pourtant, quelle que soit la perte de poids ou les avantages pour la santé que vous voyez sur le régime OMAD, ils seront probablement de courte durée. Les inconvénients sont évidents : ne pas manger pendant 23 heures entraînera probablement une faim grave, un manque d’énergie, de la fatigue et des fringales incontrôlables, a déclaré Rizzo.

De plus, jeûner pendant si longtemps peut vous donner tellement faim que vous finirez par choisir des aliments riches en matières grasses au moment de manger, comme des hamburgers et des frites de restauration rapide.

Certes, ces aliments sont autorisés dans le régime alimentaire; aucun aliment n’est interdit pour votre repas d’une heure. Mais se livrer à des aliments riches en matières grasses et à faible valeur nutritive pourrait vous faire absorber plus de calories que nécessaire et entraîner des malaises gastriques et des ballonnements, selon Johns Hopkins Medicine.

« Quand quelqu’un se prive de nourriture pendant 24 heures, il a tendance à perdre le contrôle et à trop manger quand il est temps de manger à nouveau. Cela peut conduire à choisir des options malsaines et à manger bien plus que ce qui semble naturel en une seule séance », a déclaré Rizzo.

De plus, il sera difficile d’obtenir suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin chaque jour. « Blague à part, il serait incroyablement difficile de répondre à vos besoins en nutriments en mangeant de cette façon », a déclaré White. « Bien sûr, un supplément de multivitamines et d’oméga-3 bien équilibré serait utile, mais j’aurais toujours des inquiétudes quant au fait que les personnes à la diète répondent à leurs besoins », a ajouté White.

Si vous suivez le régime OMAD, que devriez-vous manger ?

Si vous décidez de suivre le régime OMAD, il vaut peut-être mieux ne pas vous adonner à tout ce dont vous rêvez. « Le régime vous permet de manger ce que vous voulez », a déclaré Rizzo. « Personnellement, je suggérerais un repas bien équilibré avec des glucides sains, des protéines et des graisses saines », a ajouté Rizzo.

Puisque vous essayez de compenser les calories que vous avez sautées tout au long de la journée, n’hésitez pas à faire le plein d’aliments riches en graisses saines, comme l’avocat, l’huile d’olive et les noix, a suggéré Rizzo.

Aussi important : ajouter de la variété. « Parce que nos besoins en nutriments sont si divers, la variété serait essentielle. Mélangez-les en mangeant des choses différentes chaque jour, afin de ne pas manquer de nutriments », a suggéré White.

Vous ne devriez probablement pas le faire, cependant

Rizzo et White sont d’accord : le régime OMAD n’est pas sain. « Je ne recommanderais pas ce régime. Je pense qu’il est totalement trop restrictif et peut conduire à choisir des options malsaines. Si je me mourais de faim toute la journée, je serais plus enclin à manger une pizza qu’un morceau de poisson avec des légumes », a déclaré Rizzo.

Si vous voulez essayer le jeûne intermittent, optez au moins pour la méthode 16: 8, qui vous permet de jeûner pendant 16 heures et de manger pendant huit heures. Ce n’est pas pour tout le monde, mais c’est une approche beaucoup plus équilibrée, a déclaré Rizzo.

★★★★★