Tonifiez vos fessiers avec cet entraînement de bande de résistance d’Emily Skye

L’entraîneur personnel certifié Emily Skye veut s’assurer que vous ne négligez pas vos fessiers lors de votre prochaine séance d’entraînement pour les jambes. La star des médias sociaux de la Gold Coast australienne s’est entretenue avec Santé sur l’importance d’activer ces muscles, qui peuvent avoir un impact puissant sur l’ensemble de votre corps. Non seulement les exercices pour les fessiers raffermissent ce butin, mais ils aident également à réparer certains des dommages causés par le fait de rester assis à un bureau toute la journée.

« Beaucoup de gens ont des fessiers faibles parce qu’ils passent beaucoup de temps assis, ce qui ‘éteint’ les fessiers », dit-elle. « Cela met beaucoup de pression sur le bas du dos, les hanches, les genoux et les pieds. »

Renforcer vos fessiers peut également vous permettre d’effectuer correctement d’autres mouvements du bas du corps, ajoute-t-elle, comme les squats, les fentes et les soulevés de terre.

L’entraînement d’activation des fessiers de Skye est facile à faire à la maison. Dans cette vidéo qu’elle a publiée sur Facebook, elle montre quelques-uns de ses mouvements préférés : les squats, les marches monstres et les marches en crabe, qui utilisent tous une bande de résistance pratique.

« J’adore utiliser une bande pour travailler sur la stabilité latérale des hanches, le contrôle pelvien et la mobilité générale des hanches », dit-elle. « La hanche est multidirectionnelle, ce qui signifie qu’elle se déplace dans trois plans de mouvement. L’ajout d’une bande crée un défi, stimulant un peu plus les fessiers. »

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Entraînement de bande de résistance Killer Glute-Burning d’Emily Skye

20 promenades en crabe (2 marches à la fois)

12 marches monstres (vers le haut 6, vers l’arrière 6)

20 squats avec bande

Terminez 5 tours avec le moins de repos possible.

Skye recommande de faire cette séquence soit comme échauffement avant les exercices pour les jambes, soit seule pour cibler spécifiquement vos fessiers. Et avant de vous lancer, faites très attention à votre posture : « Il est important de s’assurer que votre posture est correcte en vous installant correctement », précise-t-elle. « Sinon, vous ne ferez qu’empirer tout déséquilibre. »

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