Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine

  • Les exercices sur tapis de 5 minutes sont essentiels pour rester en forme dans la cinquantaine
  • Yeung recommande un circuit de cinq minutes à faire trois à quatre fois par semaine
  • Les exercices incluent des fentes inversées, des pompes à genoux, des ponts de hanche et des insectes morts

Faire le plein d’activité physique à mesure que vous avancez dans la cinquantaine n’est pas une question, c’est une nécessité. Et comme le souligne Harvard Health Publishing, les exercices de poids corporel, en particulier, offrent de nombreux avantages. Que vous soyez pressé par le temps, que vous voyagiez, que vous ne vouliez pas payer un abonnement coûteux à une salle de sport ou que vous vouliez simplement vous entraîner à la maison, les entraînements sur tapis sont là pour sauver la journée. et vous garder en forme. Nous avons discuté avec Anthony J. Yeung, CSCSun expert en fitness et le fondateur de GroomBuilder, la destination incontournable pour les hommes qui veulent transformer leur corps pour le jour de leur mariage, qui partage l’ultime séance d’entraînement sur tapis de cinq minutes à faire régulièrement dans la cinquantaine pour rester en forme.

Yeung s’extasie sur l’ajout de travail sur tapis à votre routine, nous disant : « L’entraînement sur tapis est génial parce que vous pouvez obtenir un entraînement incroyable au poids du corps pour renforcer vos muscles et brûler des calories presque n’importe où et sans aucun équipement. »

Effectuez le circuit de Yeung autant de fois que vous le pouvez dans un laps de temps de cinq minutes, en vous reposant au besoin. Il recommande de faire cet entraînement sur tapis de cinq minutes trois à quatre fois par semaine, et vous verrez rapidement des résultats notables !

  • Prosource Mixte Prosource Ps-1950-tfm-black Tri-fold Folding Exercise Mat 6 Black Tapis d exercice pliable en 3 parties 15 2 x 5 1 cm, Noir, Noir EU
    • Composants inclus: ProSource Tapis d exercice pliable en 3 parties Noir.

Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas The Best 5-Minute Mat Workout for Washboard Abs.

Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine
Pour vous préparer à la fente inversée, faites un long pas en arrière. Vos genoux doivent former deux angles de 90 degrés une fois que vous vous êtes abaissé dans une fente. Utilisez votre jambe avant pour vous redresser. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #2Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #3
Pour essayer les pompes traditionnelles, Yeung recommande les pompes à genoux. Pour vous installer, supposez une pompe standard / planche haute, en plaçant vos mains à environ la largeur des épaules. Cette fois-ci, vos genoux doivent être au sol. Assurez-vous que vos hanches ne s’affaissent pas et que le bas de votre dos reste plat lorsque vous descendez dans une pompe. Vos coudes doivent rester près de votre corps. Effectuez cinq répétitions. Et si vous préférez faire des pompes classiques, Yeung vous encourage à y aller !

Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #4Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #5
Pour le pont de la hanche, vous commencerez par vous allonger sur le sol, en pliant les deux genoux et en gardant les pieds à plat. Serrez vos fesses et appuyez sur vos talons pour élever vos hanches. Gardez à l’esprit que vous ne devez pas utiliser le bas de votre dos pour pousser votre corps vers le haut. Effectuez 10 répétitions.

Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #6Les meilleurs exercices sur tapis de 5 minutes pour rester en forme dans la cinquantaine #7
Pour le dernier exercice de cet entraînement sur tapis de cinq minutes, préparez-vous pour le bug mort. Les insectes morts commencent avec vous allongé à plat sur le dos. Vos bras doivent être tendus avec vos doigts pointés vers le plafond et vos jambes en position de table. Appuyez le bas de votre dos contre le sol et soulevez vos fesses. Ensuite, expirez en abaissant votre jambe droite afin qu’elle soit complètement tendue et que votre bras gauche soit abaissé au-dessus de votre tête. Changez de côté.

Assurez-vous que le bas de votre dos reste en contact avec le sol tout au long de cet exercice. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.

FAQ

Quels sont les exercices proposés sur un tapis de 10 ?

Sur un tapis de 10, on peut faire des exercices de gainage comme la planche ou les mountain climbers. On peut également réaliser des fentes en sautant pour travailler le cardio et renforcer les muscles des jambes.

Les burpees sont aussi un exercice efficace qui sollicite l'ensemble du corps. Enfin, on peut faire des pompes en variant les positions pour muscler les bras et la poitrine.

Combien d'exercices peut-on effectuer sur un tapis de 100 ?

Sur un tapis de 100, on peut effectuer une grande variété d'exercices physiques tels que des squats, des fentes, des pompes ou encore des abdominaux. Grâce à sa surface molletonnée et antidérapante, le tapis permet de réaliser ces exercices en toute sécurité.

Il est donc possible de travailler l'ensemble du corps et de varier les entraînements pour chaque partie musculaire. En bref, les possibilités d'exercices sur un tapis de 100 sont quasiment illimitées.

Peut-on réaliser 10 000 exercices différents sur un même tapis ?

Il est difficile de dire si on peut réaliser 10 000 exercices différents sur un même tapis, car cela dépend des matériaux, de la taille et du design du tapis en question. Cependant, il est vrai que certains tapis sont conçus pour offrir une grande variété d'exercices possibles, grâce à leurs motifs et leur texture.

Il est donc possible que certaines personnes puissent effectivement réaliser une multitude d'exercices sur un seul tapis. Il est toutefois recommandé de varier les surfaces d'entraînement pour éviter la monotonie et permettre le travail de différents groupes musculaires.

  • ProsourceFit Tapis dExercice de Yoga dOrigine Epaisseur 14 Noir Aqua ps1090ykcaqua 5815mm
    Offre un équilibre parfait entre confort et stabilité Tapis en PVC sans phtalates toxiques, dioxines, furannes et métaux lourds Surface texturée assurant une prise en main sûre et antidérapante Tapis de haute performance, facile d’entretien et polyvalent pour un usage quotidien Facile à nettoyer, facile à ranger et se roule rapidement pour un transport facile
  • Vivezen – Tapis de yoga, de gym, d’exercices 180 x 60 X 1 cm + sangle de transport – Plusieurs coloris
    PLURIDISCIPLINAIRE Idéal pour les activités comme le yoga, le pilates, le travail des abdominaux ou encore le renforcement musculaire. Le tapis se plie et se déplie très facilement, il suffit de le dérouler pour démarrer votre entraînement. ÉPAIS ET CONFORTABLE Ce tapis de yoga fabriqué en NBR (caoutchouc butadiène nitrile acrylique) mesure 10 mm d’épaisseur, il est ainsi ultra confortable et moelleux, il protège des chocs et également de la fraîcheur du sol. ANTIDÉRAPANT Le tapis dispose d’une surface striée antidérapante qui aide à la stabilité permettant un entraînement en toute sécurité. DIMENSIONS Ce tapis de yoga mesure 180 cm de longueur par 60 cm de largeur. Fourni avec une sangle de transport. SOCIÉTÉ FRANÇAISE Notre service SAV est joignable par téléphone du lundi au vendredi de 9h00 à 12h00 et de 14h00 à 17h30. La garantie est de 12 mois.
Bien-être Exercices