- Prendre des douches tièdes ou froides avant de dormir pour évacuer la chaleur corporelle.
- Porter des vêtements en coton, lin ou micro-modal pour mieux absorber la transpiration pendant la nuit.
- Consommer des compléments alimentaires adaptés à la ménopause, comme les gummies de Nala Pour Elle.
La ménopause est la période de cessation des règles chez la femme à partir d’un certain âge. Elle se manifeste par de nombreux symptômes tels que les insomnies, les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et réveils nocturnes. Comment mieux dormir alors quand vous traversez cette période ? Voici quelques conseils qui pourront vous aider.
Prendre des douches tièdes
La première recommandation pour concilier sommeil et ménopause est de prendre des douches tièdes. Pour les plus téméraires, vous pouvez vous laver avec de l’eau froide avant d’aller dormir. Cette astuce paraît simple, mais elle est efficace, car elle aide à évacuer la chaleur corporelle.
C’est une solution qui permet de réguler votre thermostat et donc, d’atténuer les effets de bouffées de chaleur. Les douches tièdes contribuent à la détente, stimulent la circulation sanguine et soulagent les muscles. Vous allez non seulement bénéficier d’un sommeil qualitatif, mais aussi quantitatif (dormir suffisamment).
Porter des vêtements appropriés
Pour mieux dormir pendant la ménopause, vous devez privilégier des vêtements appropriés en veillant aux matières de conception. Le but ici est de choisir ceux qui sont fabriqués avec des composants capables de facilement absorber la transpiration. En ce sens, le coton, le lin et le micro-modal sont les matières les plus recommandées durant la ménopause.
- Chemise de nuit en pilou forme liquette imprimé fleurs – Blancheporte Rose 38/40
- Tailleu2022 Longueur 96 cm environ Compositionu2022 Flanelle 100% coton Descriptionu2022 Coupe droite u2022 Douceur extru00eame du pilou u2022 Col tailleur u00e9lu00e9gant et fu00e9minin u2022 Biais contrastu00e9 au col, devant et aux poignets u2022 Entiu00e8rement boutonnu00e9e devant u2022 Manches longues u2022 Base liquette arrondie devant et dos u2022 Flanelle de coton doux pilou ultra douce et chaude Blancheporte s’engageu2022 Produit certifiu00e9 STANDARD 100 by OEKO-TEXu00ae (nu00b0 CQ 1216 / 3 IFTH). Ce label contribue u00e0 une su00e9curitu00e9 du produit u00e9levu00e9e, au-delu00e0 des exigences ru00e9glementaires en vigueur sur le plan national et europu00e9en.
Contrairement aux fibres synthétiques, celles-ci ont une forte capacité d’absorption, sont légères et permettent à la peau de mieux respirer. Vous trouverez sur le marché plusieurs modèles de vêtements (pyjamas, sous-vêtements) adaptés aux bouffées de chaleur grâce à leurs propriétés intrinsèques.
Prendre des compliments alimentaires pour la ménopause
Il est souvent recommandé de compléter votre alimentation avec des ingrédients actifs permettant de traiter certains symptômes de la ménopause. Cependant, le marché des compléments alimentaires pour la ménopause est souvent perçu comme vieillissant et peu adapté à la nouvelle génération de femmes.
Toutefois, certaines startups innovantes se sont lancées dans la résolution de problèmes pour ces femmes en période de (péri)ménopause. L’une d’elles : Nala Pour Elle. Leur mission ? Le bien-être de toutes les femmes. Leur objectif ? Instaurer une nouvelle routine, agréable et qui ne vous fera pas croire que la ménopause est une maladie, contrairement aux comprimés traditionnels, peu attrayants et difficiles à avaler.
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Ils proposent des gummies pour la ménopause, de petits bonbons au goût cassis, sans sucre, vegan, et fabriqués en France. Ils ont été entièrement conçus pour répondre au bien-être des femmes en (péri)ménopause et diminuer les symptômes nocturnes de la ménopause. Insomnies ? Sueurs nocturnes ? Bouffées de chaleur ? Depuis leur lancement (2022), chaque soir, plusieurs milliers de femmes déjà en prennent 30 minutes avant d’aller dormir et évitent enfin de cette façon l’insomnie.
La ménopause n’est pas une période agréable, ses troubles perturbent le quotidien des femmes. Cependant, cela ne doit pas être une fatalité car des solutions existent grâce, notamment, à certaines innovations qui font doucement leur entrée sur marché.
FAQ
Comment mieux dormir pendant la ménopause ?
Pour mieux dormir pendant la ménopause, il est conseillé d'éviter la consommation de caféine et d'alcool en soirée. Il est également important de maintenir une température fraîche dans la chambre à coucher pour favoriser le sommeil. Établir une routine relaxante avant le coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un livre, peut aussi aider à s'endormir plus facilement.
Si les troubles du sommeil persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour des conseils adaptés.
Quels sont les symptômes de la ménopause qui affectent le sommeil ?
La ménopause peut causer des symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui perturbent le sommeil en provoquant des réveils fréquents. De plus, les fluctuations hormonales peuvent entraîner de l'insomnie, de l'anxiété et de la dépression chez certaines femmes ménopausées.
Ces troubles du sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de vie et le bien-être mental des personnes concernées. Il est important de consulter un professionnel de santé pour trouver des solutions adaptées à ces problèmes spécifiques.
Comment vivre plus facilement avec la ménopause ?
Pour vivre plus facilement avec la ménopause, il est important de s'informer sur les symptômes et les changements physiques qui peuvent survenir. Adopter une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment peut aider à atténuer les symptômes.
Consulter un médecin pour discuter des options de traitement comme la thérapie hormonale peut également être bénéfique. Enfin, prendre du temps pour se relaxer, pratiquer la méditation ou le yoga peut aider à gérer le stress et l'anxiété associés à cette période de transition.
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