La ménopause est la période de cessation des règles chez la femme à partir d’un certain âge. Elle se manifeste par de nombreux symptômes tels que les insomnies, les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et réveils nocturnes. Comment mieux dormir alors quand vous traversez cette période ? Voici quelques conseils qui pourront vous aider.
Prendre des douches tièdes
La première recommandation pour concilier sommeil et ménopause est de prendre des douches tièdes. Pour les plus téméraires, vous pouvez vous laver avec de l’eau froide avant d’aller dormir. Cette astuce paraît simple, mais elle est efficace, car elle aide à évacuer la chaleur corporelle.
C’est une solution qui permet de réguler votre thermostat et donc, d’atténuer les effets de bouffées de chaleur. Les douches tièdes contribuent à la détente, stimulent la circulation sanguine et soulagent les muscles. Vous allez non seulement bénéficier d’un sommeil qualitatif, mais aussi quantitatif (dormir suffisamment).
Porter des vêtements appropriés
Pour mieux dormir pendant la ménopause, vous devez privilégier des vêtements appropriés en veillant aux matières de conception. Le but ici est de choisir ceux qui sont fabriqués avec des composants capables de facilement absorber la transpiration. En ce sens, le coton, le lin et le micro-modal sont les matières les plus recommandées durant la ménopause.
- CA Chemise de nuit en coton imprime gris fonce L
- Bigshirt en jersey doux avec ouverture côtelée.
- Collection : Basic Collection
- Lavage en cycle délicat à 40 °C, ne pas utiliser d’eau de Javel, ne pas sécher au sèche-linge, repassage à max. 150° (niveau 2), ne pas nettoyer à sec
- Encolure: col en
- Longueur des manches : manches courtes
- Longueur: Au-dessus du genou.
Contrairement aux fibres synthétiques, celles-ci ont une forte capacité d’absorption, sont légères et permettent à la peau de mieux respirer. Vous trouverez sur le marché plusieurs modèles de vêtements (pyjamas, sous-vêtements) adaptés aux bouffées de chaleur grâce à leurs propriétés intrinsèques.
Bouffees de chaleur et insomnie. comment retrouver le sommeil ?
Prendre des compliments alimentaires pour la ménopause
Il est souvent recommandé de compléter votre alimentation avec des ingrédients actifs permettant de traiter certains symptômes de la ménopause. Cependant, le marché des compléments alimentaires pour la ménopause est souvent perçu comme vieillissant et peu adapté à la nouvelle génération de femmes.
Toutefois, certaines startups innovantes se sont lancées dans la résolution de problèmes pour ces femmes en période de (péri)ménopause. L’une d’elles : Nala Pour Elle. Leur mission ? Le bien-être de toutes les femmes. Leur objectif ? Instaurer une nouvelle routine, agréable et qui ne vous fera pas croire que la ménopause est une maladie, contrairement aux comprimés traditionnels, peu attrayants et difficiles à avaler.
Ils proposent des gummies pour la ménopause, de petits bonbons au goût cassis, sans sucre, vegan, et fabriqués en France. Ils ont été entièrement conçus pour répondre au bien-être des femmes en (péri)ménopause et diminuer les symptômes nocturnes de la ménopause. Insomnies ? Sueurs nocturnes ? Bouffées de chaleur ? Depuis leur lancement (2022), chaque soir, plusieurs milliers de femmes déjà en prennent 30 minutes avant d’aller dormir et évitent enfin de cette façon l’insomnie.
La ménopause n’est pas une période agréable, ses troubles perturbent le quotidien des femmes. Cependant, cela ne doit pas être une fatalité car des solutions existent grâce, notamment, à certaines innovations qui font doucement leur entrée sur marché.
Qu'est-ce que l'insomnie liée à la ménopause ?
L'insomnie liée à la ménopause est un trouble du sommeil fréquemment rencontré chez les femmes qui traversent cette période de leur vie. Il se caractérise par l'incapacité à trouver un sommeil réparateur et profond, avec des difficultés à s'endormir ou à rester endormi tout au long de la nuit. Les symptômes associés sont généralement une fatigue excessive et une irritabilité accrue durant la journée.
Les causes de l'insomnie liée à la ménopause peuvent être multiples, notamment les bouffées de chaleur, les changements hormonaux et les troubles psychiatriques comme l'anxiété ou la dépression.
Existe-t-il des traitements naturels pour l'insomnie liée à la ménopause ?
Oui, il existe des traitements naturels pour l'insomnie liée à la ménopause. On peut par exemple pratiquer des techniques de relaxation et adopter une bonne hygiène de sommeil. Les plantes médicinales sont également une bonne option pour les personnes souffrant d'insomnie durant la ménopause.
La valériane, la passiflore et le tilleul sont particulièrement recommandés en raison de leurs propriétés calmantes et sédatives qui aident à retrouver un sommeil réparateur. Par ailleurs, il est important de limiter l'utilisation des écrans avant d'aller se coucher et d'adopter une alimentation riche en vitamine B complexe pour améliorer la qualité du sommeil.
Quels sont les traitements disponibles pour l'insomnie liée à la ménopause ?
Les traitements pour l'insomnie liée à la ménopause peuvent être variés. Les médicaments comme les hypnotiques et les antidépresseurs sont parfois prescrits pour soulager les symptômes.
De plus, des techniques comportementales peuvent aider à modifier le sommeil et à gérer le stress. Les activités physiques, en particulier la marche ou la natation, aident également à améliorer le sommeil. Enfin, il est possible de consulter un professionnel de santé qualifié pour obtenir des conseils et des informations sur les meilleures solutions pour traiter l'insomnie liée à la ménopause.
Que faire en cas d'insomnie liée à la ménopause ?
En cas d'insomnie liée à la ménopause, il est avisé de commencer par adopter un mode de vie sain et équilibré. Il convient donc de respecter des horaires réguliers pour les repas et le sommeil, ainsi que pratiquer une activité physique modérée.
Dans certains cas, des plantes médicinales peuvent être utilisées sous forme de tisane ou complément alimentaire. Enfin, il est recommandé de consulter un spécialiste pour obtenir plus d'informations et connaitre les traitements adéquats.
Y a-t-il des forums dédiés à l'insomnie liée à la ménopause ?
Oui, il existe des forums spécialisés dédiés à l'insomnie liée à la ménopause. Ces forums proposent un espace d'échange et de discussion aux femmes touchées par ce trouble du sommeil. Elles peuvent y partager leurs expériences personnelles et échanger des conseils sur la gestion de l'insomnie liée à la ménopause.
De plus, elles peuvent bénéficier des réponses apportées par les professionnels de santé présents sur ces forums. Enfin, c'est aussi une source d'informations et de ressources pour trouver des solutions adaptées à chaque situation.