Lorsque vous débutez une activité physique ou sportive dont vous n’avez pas l’habitude, vous faites souvent face à des courbatures après le travail. Celles-ci peuvent être soulagées par différentes méthodes, chacune d’elles ayant sa particularité. Que ce soit par le repos, les massages ou l’alimentation, vous avez le choix entre plusieurs options efficaces et faciles à appliquer.
Utiliser la chaleur pour soulager les muscles en profondeur
La chaleur constitue une solution assez efficace pour soigner des courbatures. En effet, celle-ci permet d’ouvrir les différents vaisseaux sanguins et ainsi d’augmenter leur flux dans les muscles. Cette action facilite le processus de guérison et soulage la douleur.
C’est donc de cette manière que la chaleur va détendre les muscles de votre corps et apaiser vos courbatures. Lorsque vous vous sentez engourdi, n’hésitez pas à prendre un bain ou une douche chaude. Vous pouvez également utiliser des patchs qui ont pour rôle de diffuser de la chaleur dans vos muscles de manière continue.
Utiliser le froid pour soigner vos courbatures
La chaleur n’est pas le seul élément qui peut soigner vos courbatures. Le froid aussi soulage efficacement cette douleur. En effet, lorsque vous appliquez du froid de manière instantanée sur la partie concernée, cela suscite une construction des vaisseaux sanguins. Cela permet ainsi de soulager vos muscles en réduisant l’inflammation.
Posez une poche de glace dans un linge (jamais au contact direct de la peau) et appliquez-la sur la partie courbaturée. Vous pouvez aussi utiliser un sac de légumes surgelés ou encore une serviette congelée. Assurez-vous de garder la glace jusqu’à 20 min à la fois. Les résultats du traitement se feront ressentir assez rapidement.
Faire des étirements pour réduire vos courbatures
Les dommages microscopiques sur les fibres musculaires sont généralement les causes des douleurs musculaires ressenties après l’exercice. Lorsque vous ressentez une douleur aiguë, cela est du à l’accumulation de l’acide lactique. Il est possible de réduire cet impact grâce à des massages doux et des étirements. Ceux-ci doivent être faits directement après l’exercice.
Comment soulager les courbatures : 10 astuces pour récupérer
Vous trouverez des objets de massage sur de nombreux sites internet comme Jolt. Ainsi, ce travail va faciliter la réduction de l’acide lactique et donc la récupération. Les étirements doivent être effectués sans à-coups et de manière progressive.
Ne cherchez pas à ressentir de la douleur lorsque vous vous étirez, car cela pourrait ralentir la guérison. Le secret est d’effectuer les étirements de manière douce et lente, au risque d’endommager encore plus vos groupes musculaires.
Utiliser des compléments alimentaires pour soigner vos courbatures
Il existe des remèdes naturels ou compléments alimentaires pour pouvoir soulager les courbatures. Il s’agit entre autres du curcuma, du jus de betterave, du jus de cerise, de la quercétine, etc. Ils se consomment après l’exercice et les jours qui vont suivre.
L’efficacité de ces compléments alimentaires en ce qui concerne la réduction des douleurs musculaires n’est plus à démontrer. Il n’est absolument pas conseillé de prendre des anti-inflammatoires pour soigner les courbatures, car ceux-ci pourraient plutôt perturber le processus de guérison.
Atténuer les douleurs musculaires par le repos
Le repos constitue un remède naturel contre les courbatures et les autres douleurs musculaires. Ainsi, si vous souhaitez apaiser vos muscles après avoir effectué des exercices, consacrez du temps à la récupération. Il est même possible de continuer à pratiquer vos exercices tout en permettant à la zone courbaturée de se reposer.
Si les cuisses constituent la zone courbaturée, travaillez vos bras. Il faut savoir que le repos est une arme très efficace contre les douleurs musculaires. Il permet aux fibres musculaires de se reconstruire sans encombre.
Qu'est-ce que les courbatures ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires généralement ressenties après un effort physique intense. Ces douleurs peuvent se manifester dans toutes les parties du corps et sont le résultat d'une micro-déchirure des fibres musculaires.
Elles surviennent souvent le lendemain d'un entraînement intensif ou après une activité sportive inhabituelle. Il est important de bien écouter son corps et de ne pas forcer afin de prévenir l'apparition des courbatures.
Pourquoi avons-nous des courbatures ?
Les courbatures sont un symptôme fréquent et normal lorsque nous faisons de l'exercice. Elles sont causées par des microlésions provoquées par les contractions musculaires qui se produisent pendant votre entraînement. Ces microlésions provoquent une douleur qui est perçue comme des courbatures le lendemain.
La raison pour laquelle nous les ressentons est que notre corps cherche à réparer ces microlésions afin d'accroître sa force et sa capacité dans cette zone musculaire. Ainsi, en faisant régulièrement de l'exercice, les courbatures deviennent moins intenses car nos muscles apprennent à mieux gérer l'effort physique demandé.
Comment soulager les courbatures ?
Pour soulager les courbatures, l'hydratation est un des facteurs clés. Il est important de boire au moins 2 litres d'eau par jour pour maintenir le corps hydraté et en bonne santé.
De plus, faire des étirements avant et après une activité physique peut aider à limiter la douleur musculaire. Une autre méthode consiste à pratiquer des massages légers pour relâcher les tensions musculaires accumulées pendant l'exercice et diminuer la sensation de raideur. Enfin, la consommation d'aliments riches en nutriments et vitamines est également recommandée afin de favoriser une guérison rapide.
Que faire quand on a des courbatures ?
Les courbatures sont le résultat d'un exercice physique intense et peuvent être très douloureuses. Pour soulager la douleur, il est conseillé de pratiquer des étirements pour relâcher les muscles contractés. Vous pouvez également prendre un bain chaud ou appliquer une compresse chaude sur les zones concernées.
boire beaucoup d'eau et consommer des aliments riches en vitamine C peut aider à accélérer le processus de guérison.
Quel traitement pour les courbatures ?
Les courbatures sont le résultat d'une activité physique intense et peuvent être très inconfortables. Pour les soulager, il est conseillé de faire une séance de massage pour relâcher les muscles et tendons noués par l'effort.
La prise d'un bain chaud ou encore le repos peut également aider à réduire la douleur. Enfin, certains médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène peuvent également être efficaces pour atténuer les courbatures.