S’entraîner plus tard dans la journée peut mieux aider à contrôler la glycémie

  • Selon de nouvelles recherches, faire de l’exercice l’après-midi ou le soir peut aider à contrôler la glycémie.
  • Les personnes qui font de l’exercice l’après-midi ou le soir ont une résistance à l’insuline réduite, par rapport aux personnes qui font d’autres activités physiques tout au long de la journée.
  • Les routines d’exercice du matin n’ont pas eu d’effet sur la résistance à l’insuline.

Selon de nouvelles recherches, s’entraîner l’après-midi ou le soir peut aider à réduire la résistance à l’insuline et, par conséquent, à contrôler la glycémie, par rapport à d’autres mouvements tout au long de la journée.

L’étude, publiée la semaine dernière dans la revue Diabétologieont entrepris d’explorer plus avant le lien entre l’activité physique et la santé métabolique, en particulier le moment de cette activité physique et les pauses prises lors d’un comportement sédentaire.

« Le rythme des différentes choses que nous faisons de notre journée, comme manger ou faire de l’exercice, commence à être reconnu comme des facteurs importants pour notre santé globale », a déclaré Katie Page, MD, l’une des directrices de l’institut de recherche sur le diabète et l’obésité à Keck. Medicine de l’Université de Californie du Sud, qui n’était pas impliquée dans la nouvelle recherche, a déclaré Santé. « Ce n’est pas seulement l’heure à laquelle nous mangeons, mais c’est aussi l’heure à laquelle nous faisons de l’exercice et le moment où nous sommes physiquement actifs qui peuvent également jouer un rôle. »

Diminution de la résistance à l’insuline et exercice du soir

Pour l’étude, des chercheurs des Pays-Bas ont utilisé les données de l’étude Néerlandaise sur l’épidémiologie de l’obésité (NEO), qui a été conçue pour enquêter sur les maladies liées à l’obésité. Tous les participants invités, recrutés entre 2008 et 2012, vivaient aux Pays-Bas et étaient des hommes et des femmes âgés de 45 à 65 ans.

Plus de 6 600 participants ont été invités à participer à l’étude. Certains avaient un indice de masse corporelle (IMC) autodéclaré de 27 kg/m2 ou plus, une fourchette qui inclut les personnes en surpoids ou obèses ; d’autres avaient une gamme d’IMC pour représenter la population générale des Pays-Bas.

Les participants ont subi des examens physiques, des prises de sang, des questionnaires et des IRM ; certains ont également reçu un accéléromètre et un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre les niveaux d’activité.

Au total, 775 participants disposaient d’ensembles de données complets à analyser par les chercheurs. Le dernier groupe était composé de 42% d’hommes et 58% de femmes avec une moyenne d’âge de 56 ans et un IMC de 26,2 kg/m2.

Après avoir ajusté les variables (âge, sexe, origine ethnique), les chercheurs ont trouvé une association entre la résistance à l’insuline et le moment de l’activité physique modérée à vigoureuse (MVPA) d’une personne. Pour ceux qui faisaient la plupart de leur activité pendant les heures de l’après-midi et du soir (de midi à minuit, ou entre midi et minuit), la résistance à l’insuline a été réduite de 18 % et 25 %, respectivement, par rapport à une quantité égale d’exercice. ou mouvement tout au long de la journée.

Faire de l’exercice pendant les heures du matin, cependant, n’a eu aucun effet sur la résistance à l’insuline.

Le montant total de la dépense énergétique d’activité physique (PAEE) d’une personne – et plus particulièrement son MVPA – a également eu un effet sur sa teneur en graisse hépatique et sa résistance à l’insuline. Les personnes qui bougeaient plus dans l’ensemble, quel que soit le temps passé sédentaire ou le nombre de pauses sédentaires qu’elles prenaient, avaient une teneur en graisse hépatique réduite et une résistance à l’insuline réduite.

Bien que des études antérieures aient montré que l’exercice de l’après-midi et du soir était bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2, la mesure dans laquelle l’exercice du soir était spécifiquement bénéfique a surpris les chercheurs.

« Nous avons tout de même observé des différences allant jusqu’à 25% d’insulino-résistance entre les personnes majoritairement actives le soir [versus] le groupe de participants avec une répartition égale des [MVPA] tout au long de la journée », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Jeroen van der Velde, PhD, chercheur postdoctoral au centre médical de l’université de Leiden. Santé dans un rapport.

Importance de maintenir une faible résistance à l’insuline

L’insuline est une hormone fabriquée par le pancréas. Il aide le glucose, ou sucre dans le sang, à pénétrer dans les cellules de votre corps, où il est utilisé comme source d’énergie. La résistance à l’insuline se produit donc lorsque les cellules de votre corps ne répondent pas bien à l’insuline et ne peuvent pas facilement absorber le glucose.

Si la résistance à l’insuline reste élevée, le pancréas doit faire des heures supplémentaires pour produire plus d’insuline afin d’aider le glucose à pénétrer dans les cellules du corps. Cela peut augmenter le risque de prédiabète ou de diabète de type 2, des conditions dans lesquelles le corps a une glycémie supérieure à la normale.

L’activité physique, cependant, permet au corps de mieux utiliser la glycémie et peut jouer un rôle dans la réduction de la résistance à l’insuline.

« Le glucose qui circule habituellement dans la circulation sanguine se déplace dans le muscle et est utilisé par le muscle lorsque vous faites de l’exercice, ce qui améliore en fait l’efficacité de l’insuline et permet au glucose d’entrer dans le muscle où il est utilisé comme énergie. source », a déclaré le Dr Page. « [It] améliore la capacité de l’insuline à faire son travail.

Pas assez de preuves pour recommander des heures d’entraînement spécifiques

Bien que les résultats de l’étude suggèrent que les personnes résistantes à l’insuline peuvent bénéficier d’entraînements l’après-midi ou le soir, les chercheurs affirment qu’il est encore trop tôt pour savoir si les résultats peuvent être généralisés à d’autres groupes d’âge et pays.

« Nos résultats devraient être généralisables à l’ensemble de la population néerlandaise d’âge moyen à risque de diabète de type 2 », a déclaré van der Velde.

L’étude était également plus petite, avec des données provenant de moins de 1 000 personnes, et impliquait que les chercheurs observaient simplement les participants.

« Il s’agissait d’une étude d’observation – en gros, ils surveillaient simplement avec ces accéléromètres combien de personnes faisaient de l’exercice. Mais ce n’était pas un essai contrôlé randomisé, ce dont vous auriez besoin pour prouver un rôle causal », a déclaré le Dr Page. « Mais je pense que cela souligne vraiment l’importance d’examiner cela plus en profondeur. »

Pourtant, pour ceux qui partagent certaines similitudes avec les participants à l’essai, il est très possible que l’exercice l’après-midi et le soir ait un effet positif sur la glycémie. Des recherches antérieures ont également montré qu’une petite quantité de mouvement après avoir mangé un repas, même en deux petites minutes, peut également aider à contrôler la glycémie.

Selon van der Velde, des heures de repas similaires aux États-Unis et aux Pays-Bas peuvent également donner des résultats similaires. De nombreuses personnes aux Pays-Bas mangent leur plus gros repas de la journée le soir, comme les Américains qui mangent généralement de grands dîners. Ces repas du soir plus copieux peuvent d’une manière ou d’une autre être liés aux résultats de l’étude, a déclaré van der Velde Santé.

Tout exercice à tout moment est bénéfique

Les chercheurs et autres experts conviennent que le moment de l’exercice est moins important que l’obtention de mouvements supplémentaires en général. Cela signifie, selon van der Velde, que les gens du matin n’ont probablement pas besoin de revoir complètement leurs routines.

« Peut-être que les gens qui peuvent être caractérisés comme [morning people] profiteront davantage de l’activité physique plus tôt dans la journée », a déclaré van der Velde. « Si le matin est le seul moment de la journée, il est possible [to exercise]faites-le définitivement. »

Le type d’exercice – bien que tout type soit bénéfique tant que vous l’appréciez – peut être moins compliqué que vous ne le pensez.

« [MVPA] comprend des exercices de haute intensité, mais se compose principalement de marche rapide et de vélo (ce dernier en particulier aux Pays-Bas) », a déclaré van der Velde.

Le principal point à retenir : bien que certaines personnes puissent bénéficier d’entraînements en soirée, il est difficile de savoir si tout le monde le fera. Dans ce cas, il est très important que les gens fassent de l’exercice de la manière qui leur est accessible.

« Incorporer l’exercice chaque fois que cela fonctionne pour l’horaire de cette personne est la clé », a déclaré le Dr Page. « Cela peut être plus efficace à certains moments pour certaines personnes, mais je pense qu’essayer de travailler avec votre propre horaire est probablement, dans un cas individuel, la chose la plus importante. »

Sources

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  1. van der Velde JHPM, Boone SC, Winters-van Eekelen E, et al. Moment de l’activité physique en fonction de la teneur en graisse du foie et de la résistance à l’insuline. Diabétologie. Publié en ligne le 1er novembre 2022. doi:10.1007/s00125-022-05813-3

  2. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK). Résistance à l’insuline et prédiabète.

  3. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Qu’est-ce que le diabète ?

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