Réussite de la perte de poids : « J’ai perdu 211 livres »

Emily Liedke, 40, 5’2″, de Beaverton, Oregon.

Avant de: 340 lb, taille 26

Après: 129 livres, taille 2

Total de kilos perdus : 211 livres

Tailles totales perdues : 12

J’étais un enfant actif qui jouait au tennis, dansait et skiait en compétition, mais j’étais toujours en surpoids à un jeune âge. Je suis resté lourd jusque dans mes 30 ans, malgré tout essayer, de la restriction des calories à la prise de pilules amaigrissantes; ces méthodes ont échoué parce que je me gaverais plus tard. Avance rapide jusqu’en 2014, quand j’étais alité avec une blessure au dos. Mon poids a grimpé jusqu’à 340 livres et ma tension artérielle est également montée en flèche, ce qui a entraîné un mini-accident vasculaire cérébral. Mon médecin m’a averti que si je ne faisais rien pour changer mes habitudes malsaines, cela pourrait me coûter la vie.

À la poursuite des trottoirs

J’ai tenu compte de son avertissement, mais au lieu de subir une refonte complète, j’ai commencé petit, en marchant. Au début, je ne pouvais que me rendre à la boîte aux lettres, et chaque pas me laissait essoufflé et me faisait mal au dos. Mais j’ai continué. Lentement, j’ai progressé jusqu’à marcher cinq kilomètres six jours par semaine. En ce qui concerne l’alimentation, j’ai supprimé la restauration rapide et j’ai commencé à utiliser des assiettes de différentes tailles pour aider à contrôler mes portions. En février 2015, j’avais perdu 80 livres et je me sentais beaucoup plus confiant.

Se battre pour la forme

Pour éviter un plateau, j’ai rejoint une salle de sport et j’ai commencé à travailler avec un entraîneur deux fois par semaine. J’ai également revu mes habitudes alimentaires, cette fois en m’assurant d’avoir des repas qui alimentent l’exercice, comme du poulet grillé et du brocoli cuit à la vapeur ou des œufs avec de l’avocat. J’ai perdu encore 20 livres et j’ai gagné en définition musculaire dans mes jambes. Ensuite, je me suis inscrit au concours de perte de poids de ma salle de sport et j’ai perdu 37 livres et 15% de ma graisse corporelle. J’ai aussi décroché le premier prix de 1 000 $. Ces jours-ci, je me suis fait un devoir d’être en forme : j’ai retrouvé mes racines de danse en devenant professeur de barre. Et à 129 livres, j’ai le poids qui me convient le mieux.

Comment Emily le garde

Objectif 15 : Quand je redoute un entraînement, je me dis d’essayer de tenir les 15 premières minutes. Après ce point, je me sens presque toujours plus énergique et je veux continuer.

Trouvez une récompense unique : Au lieu de célébrer avec de la nourriture lorsque j’atteins un objectif, je m’offre quelque chose de sain, comme une randonnée avec mon mari ou un massage.

Changez de vocabulaire : J’avais l’habitude de me dire que je « ne pouvais pas » avoir quelque chose, ce qui me donnait encore plus envie. Maintenant, je dis que je « ne » m’engage pas dans une habitude malsaine. C’est un petit truc qui fait que le comportement ressemble moins à un choix qu’à un élément de mon style de vie.

Calmez votre émotion : J’ai créé mes propres emojis d’humeur pour aider à surveiller comment je me sens après chaque entraînement et chaque repas. Cela me permet de garder un œil sur ce qui fonctionne pour moi et ce qui ne fonctionne pas.

Emily porte : Achetez la veste à manches courtes Avocado Traveler (124 $; shopavocado.com); Strappy Active Tank (36 $; shopavocado.com); Soutien-gorge de sport X-Strap (38 $; shopavocado.com); et Athletic Tight (56 $; shopavocado.com).

Comme dit à Lindsay Murray

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