Qu’est-ce qui est le plus sain dans la cinquantaine : marcher ou faire du jogging ? Un MD pèse

Lorsque vous atteignez la cinquantaine, il est essentiel de faire de l’exercice régulièrement pour rester en bonne santé, en forme et indépendant à mesure que vous vieillissez. Il y a tellement de façons de nourrir un corps sain, et quand il s’agit de remise en forme, de nombreuses personnes choisissent d’augmenter la musique et de frapper le trottoir pour un cardio solide. Après tout, il est si pratique de s’adapter à votre style de vie quotidien et cela n’implique pas d’investissement en équipement. Mais qu’y a-t-il de plus sain dans la cinquantaine : marcher ou faire du jogging ? Nous avons parlé avec Mike Bohl, MD, MPH, ALMdirecteur du contenu médical et de l’éducation chez Ro, coach en nutrition certifié, entraîneur personnel certifié et membre de notre conseil d’experts médicaux, pour nous donner quelques réponses.

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La marche et le jogging sont deux formes d’exercice très populaires.

Les deux formes d’exercice sont donc très populaires. En fait, selon Statista, plus de 115 millions de personnes aux États-Unis marchent pour faire de l’exercice et plus de 60 millions enfilent leurs baskets et vont faire du jogging ou courir.

La marche et le jogging sont des entraînements cardio que vous pouvez faire seul, avec quelqu’un ou même avec un groupe ou un club. Que vous travailliez à domicile ou au bureau, il est assez pratique de se réserver du temps pour faire l’un ou l’autre chaque jour. Si vous avez un tapis roulant, la météo ne gâchera pas votre routine. Vous n’avez donc aucune excuse pour profiter de tous les bienfaits d’un exercice sain et constant.

La marche et le jogging élèvent votre cœur, augmentent le flux sanguin et vous rendent plus fort.

Alors, qu’est-ce qui est le plus sain dans la cinquantaine : marcher ou faire du jogging ? Tout d’abord, que vous préfériez marcher ou faire du jogging, les deux entraînements vous fourniront un exercice solide dans la cinquantaine. Le Dr Bohl explique: « Ils élèvent tous les deux votre fréquence cardiaque et augmentent votre flux sanguin, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Ils font également travailler les muscles et renforcent les os. »

En résumé, le type d’exercice qui vous convient et que vous ferez régulièrement est vraiment le meilleur.

Le jogging fournit un entraînement plus vigoureux que la marche pour le même investissement de temps, mais la marche est meilleure pour les douleurs articulaires.

Happy young woman in woods démontrant les habitudes de plogging qui ralentissent le vieillissement

En comparant réellement les deux, le jogging augmentera votre fréquence cardiaque et votre flux sanguin plus que la marche, et vous pouvez brûler plus de calories en faisant du jogging que lorsque vous marchez pendant une durée égale, ce qui rend le jogging plus productif. Mais la marche est également extrêmement bénéfique, comme le souligne le Dr Bohl : « C’est une activité à faible impact, qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Elle peut également être associée à des taux de blessures plus faibles.

Vous pouvez aussi porter à peu près n’importe quoi pour aller marcher, donc c’est super pratique. De plus, la marche peut être vraiment sociale si vous marchez et parlez avec un ami, ce qui est un bonus supplémentaire total. C’est un peu plus difficile de faire du jogging et de bavarder avec quelqu’un.

La marche et le jogging présentent tous deux des risques.

Quelle que soit la forme de cardio que vous choisissez de faire, elle est sans danger, mais les deux présentent le risque de tomber ou de se blesser. Comme pour tout type d’entraînement, en faire trop, le faire de manière incorrecte ou utiliser le mauvais équipement (comme des chaussures de course inappropriées) peut également causer des problèmes inflammatoires tels que la fasciite plantaire ou les attelles de tibia.

Le Dr Bohl met en garde : « Le jogging peut également être plus dur pour le corps que la course, en particulier si vous avez des douleurs articulaires, car il s’agit d’une activité à plus fort impact. Et il est toujours important de faire de l’exercice selon vos moyens. Si vous n’êtes pas habitué à l’un ou l’autre activité ou si vous souffrez d’une maladie chronique qui diminue votre capacité à faire l’une ou l’autre, assurez-vous de rester dans vos limites et de ne pas vous surmener. »

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